ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ!!!! ШПАГАТ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ БЫСТРО . Спорт-Контур . БМС Назарова

Автор Filip Sergienko
ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ!!!!  ШПАГАТ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ БЫСТРО . Спорт-Контур . БМС Назарова

культура тела.

Добрый день дорогие друзья. Меня зовут. Вадим Лукашевич.

Это программа.

Культура тела и мы с тобой поговорим о том как быстро сесть на шпагат на тренажере. Назарово не так давно поперечный шпагат даже назывались смертельно настолько был узок. Круг его исполнителей сейчас мы знаем, что особенности анатомического строения таза и тазобедренного сустава могут воспрепятствовать выполнения этого упражнения мне настойчивость в данном вопросе может привести к серьезным с размерами тазобедренного сустава большинство людей состояние сесть на шпагат, но не знает этого аппарат. Назарова позволяет сесть на 360 раз быстрее чем ты способом. И так. Как сесть на шпагат как песня шпагат. И так смотрим культура тела тренировки на развитие гибкости существует два теста перед началом тренировки и после окончания тренировки. Наши тесты могут состоять из наклонов вперёд поперечного и продольного шпагата максимальной амплитудой допускаемое устройством сустава как правило в определенной мере ограничена связками и мышцами чем эластичные связки и подарки ли мышцы лечение. Меч 1 упражнение ставим прямую ногу на тренажёр голеностопным суставом руки через стороны вверх вдох с наклоном вперёд выдох ровно дзержинке 15 секунд упражнения выполняются на две ноги следующие упражнения тренажёр для ступней составом разворачиваемся правым боком к аппаратам носок ноги на себя при себе растягиваем внутреннюю поверхность бедра далее ставим прямую ногу на тренажёр голеностопным суставом выполняем наклон вперёд опорную ногу отводим назад до первого болевого ощущения время выполнения 15 секунд каждую ногу дыхание ровное следующее упражнение сами прямую ногу на тренажёр голеностопным суставом разворачиваемся правым боком к аппарату носок ноги на себя тренажеров тянет внутреннюю часть бедра время выполнения 15 секунд следующее упражнение называется ласточка исходное положение как их переведу упражнение разворачивайся спиной к аппарату предварительно поставив ногу на переднюю часть бедра в. Питере выпал стяжку в продольном шпагате время выполнения по 15 секунд на каждую ногу до лимы растягиваем группы мышц внешней части бедра и ягодицы внешне прикладываем на аппарат нога согнута в колене двумя руками стопу поднимаем вверх наклоняемся вперед дыхание ровное последние упражнения в положении стоя растяжка передней поверхности бедра предварительно на аппарате согнув ногу в коленном суставе выполняемых вас рукой за голеностопный сустав тем самым помогаем рукой растягивать переднюю часть следующая группа упражнение выполняется из упора стоя на коленях также какие упражнения в положении стоя растягиваем заднюю часть бедра по 15 секунд дыхание ровное упражнение выполняется без первого болевого ощущения из того же исходного положения растягиваю внутреннюю часть бедра особенности выполнения упражнений в упоре стоя на коленях является повышенная устойчивость следующие упражнения на растяжку передней части бедра выполняется с упором рук согнув ногу в коленном суставе выполняем хватит за голеностопный сустав тем самым помогая рукой растягивать в переднюю часть бедра следующая группа упражнений на непосредственно на поперечный и продольный шпагат наиболее эффективно часть упражнение в которой достигается максимальная амплитуда, но без болевых ощущений. Но если они появились. То следует немедленно. Прекратите упражнения упражнения с амплитудой не доходящие до максимальной также развивают подвижность сустава. Хотя измерения эффективной мышечные боли возникающие лишь при движении могут появиться на следующий день после упражнения в растягивание. Это свидетельство чрезмерной дозировки её надо возобновлять упражнения можно лишь после исчезновения мышечных болей обычно. Через несколько дней следует иметь в виду, что мышечные боли чаще и в большей степени возникает после резкого выполнять упражнение теперь приступаем к выполнению теста на дисках после тренировки на аппарате. Назарова сразу можем заметить, что гибкость в наклоне увеличилась примерно на 40 см особенность мышечных волокон к растягиванию зависит в значительной мере от их расслабление увеличение гибкости в тазобедренных суставах в поперечном шпагате также значительно заметно нередко плохая объясняется главным образом неимением расслаблять мышцы антагонисты во время работы. Как видим амплитуда продольного шпагата также увеличилась культура тела наш. Опыт показал, что любой человек работает на тренажере. Назарово может улучшить свои качества гибкость тазобедренных суставах был. Вадим лучший и хореограф с тренером. Яна смотреть настоящий передачи пока культура тела.

0 комментариев
0

Читайте также