ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку!

Автор Elena Batratskaya
ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку!

Ребята всем привет 10 дней отдыха пролетела на море незаметно особенно последние 3 дня как один проскочили каждый день подниматься рано утром пошёл встречать солнце подъём и я об этом говорил раньше видео действительно в таких условиях подниматься рано утром очень хорошо удобно и день длиннее чувствую, что ты берёшь от того времени которое проводишь здесь тяжелее — это сделать дома особенно когда зима, но сейчас не об этом сейчас заключительное видео хочу записать посвящённая сейчас я покажу — это без шуток то какой у меня шпагат сейчас и после определенной разминки после определенного комплекса упражнений.

Я постараюсь сесть на поперечный шпагат если я — это сделаю буквально за минуту 5-6. Тау месяца. Возможно если вместо ртути даже с такого положения как я сейчас просто у меня эластичность связок и мышц немножко другая потому, что я 7 лет сажусь на шпагат и у меня — это сделать быстрее, но если вы приложите усилия потратить немного времени — это сможете добиться такого же результата.

Если вы хотите сесть на шпагат.

Напишите в комментариях зачем вам — это просто я очень хотел быть похожим на вандалов свое время. А теперь не бросаю этот навык, а стараюсь его поддерживать причём поддерживать конечно же легко чем добиться. Ну давайте не будем много разговаривать и начнём начинай конечно же стоит с разминки, но я сюда пробежался поэтому ноги разогрета. Да и сам я весь тоже разогреть плюс на солнце — это делать значительно проще вот смотрите, что я имею сейчас без разминки. Вот вот и всё. Вот она сколько я могу опуститься не размякшая сейчас делаем определенный комплекс но. Если постараться постоять, но чуть-чуть ещё дальше — это по если чуть-чуть. Размяться сделать правильно упражнения то будет больше начнём с махом нога по 10 раз на каждом в сторону. Хорошо тебе колено тянем груди. Найдите в кадр есть в лес за Frost 5 меняем с колена за хвост. Пятачка Теперь смотрите ногу. Давайте сначала классический прямо складывается поясница тоже очень важно чтобы была растянута разогрета для шпагата в одну сторону другую теперь данным себя в стороны руками и вот здесь может прохрустеть спиной не исключено проживаем в сторону делаем перекат пятки на пятку пятки не отрывая в сторону выпуск и вкручивается смотрите вот так хорошо выпуск и вкручивать ставим стопы вместе колени врозь. И вот. Так вперед назад ноги заворачиваем тянем одну ногу. Что ты где наибольшее натяжение чувствуется очень неудобно для штатива. Вы заметили. Мы закончили. На вот этом упражнении и теперь нужно съесть ноги в стороны я теперь ногу порядок другую вперёд и тянемся и то же самое ногу сверху колено тоже самое тянемся много рядом и вниз колено ещё хорошо. Через верх вот так и другую сторону бабочку дела и пробую слово шпагат. Уже немного лучше теперь можно повторить тоже самое всё или же разнообразие упражнения много убрать назад в потянутся так и от ноги потом также меняем и назад ноги потянулся вот таким образом и другую перекаты снова и пробую снова сесть вот собственно говоря и всё.

0 комментариев
0

Читайте также