Сесть на продольный шпагат. Стретчинг для начинающих.

Автор Lyudmila Yeriomenko
Сесть на продольный шпагат. Стретчинг  для начинающих.

Всем привет.

Вы на канале растяжка с кутузовым и сегодня — это видео будет посвящено новичкам те кто хотят сесть на продольный шпагат, но не знаю с чего начать. Или как — это чтобы не получить травму ты видел. Специально для вас и мы начинаем своём на ножки ножки ставим по ширине либо чуть шире и руки cadena позорные подвздошные кости — это то, что у нас на тазу торчит с правой стороны на косточке назад и подвздошной кости прижимать бедрышко такое движение мы с вами делаем в 8 раз при этом колечки у нас могут быть согнуты и спина прямая когда вы будете сгибать поясницу ваши подвздошной кости вообще двигаться не то есть нам надо научить работать так — это 45 78 остались в этом положении наши пальчики зажаты между бедрышками и воздушными костями мы почувствовали прямую спину и напряженную поясни начинаем разгибать колено при этом делать — это не резко, а медленно выжимать каждую ножку 34 5678 двумя ножками.

А 1.

Дива тире 4 567 выпрямили ножки подвздошной кости всё так же касается и мы начинаем тянутся ручками 1 2. Найдите, что я не сгибается поясница поясницу ровная то есть мы ключ тянемся по направлению в диагонали 4567 остались самая важная часть, что вы ножки можете оставлять вам всё равно будет сегодня занят или не надо выпрямлять до конца и терпеть адскую боль и медленно горбушкой вытянулись и опускаемся теперь наши ножки в вперёд подгибаются немножечко. Да и мы перекатывается на подвздошной кости достаём ручками если не достаём берём предмет допустим ленту обхватывая пальцами за пальцем и вытягиваем и начинаем дышать 3 читы 5 6 синий 83 наша ножка будет выезжать вперёд 2. Оставаться согнуты и подъезжай другая оставаться. Самое главное чтобы не должны быть круглые если является поясница и вы не чувствуете. Как у вас откручивается. Так вы берете повышенную опору допустим — это будут кубики вот этих под попу на заказ. Потому, что когда ножки ниже — это сделать гораздо проще и выпрямлять и ножки точно также как я делаю там на полу 78 55 как можно дальше допустим — это будет так и начинаем локоточки вниз на выдохе и вдохом наверх выдох и ещё вниз вверх вниз и выросли ножки расправили чуть отдохнули и мы садимся с вами растягиваем поверхность бедра потому, что именно она тоже залог успеха продольного шпагата как и подколенные связки одну ножку мы погибаем под себя вторую ножку мы пор руки отводим назад. Наша задача максимально уйти на кресте да то есть скруглить позвоночника в этом положении начинаем подниматься и при этом до, а именно круглая спинка. Вы должны чувствовать как у вас. Стас первый поднимает таз откручивается хвостиком вперёд 3 натягивается передняя поверхность бедра 4, а 1 234567 опустили поменяли другой точно также если составляет вас болезненные ощущения вызывает подъём. Вы можете его. Сократите положить перпендикулярно в вашей голени если болезненные ощущения в колене. Вы можете снова подложить подушку себя чтобы вы были повыше. Да чуть-чуть и, тогда у вас в колене будет плотным и делаю что-то сама вверх вверх т-34 5 6 сим восемь держим 1 тянется к полу таз подкручен хвостиком тянемся вперёд то есть не одеваем его в пол до вдоль Polo вытягиваем крестец и расслабились и ножки вытащили 8 и переходим глубокому выпадут глубокий выпад — это одно из самых близких и подводящих упражнений по шпагату. Да поэтому начиная с ней напоминаю правила передняя ножка у нас должна быть согнута таким образом чтобы голень была перпендикулярна пол в конечную поезде то есть некогда стали. А именно когда вы максимально опустить летать на ту линию на которой вы можете её пустить. Всё проверили ручки ставим в упор сзади ножки вытягиваем толкать так вниз при этом сокращать мышцы бедра и поднимать какая, но не вместе с тазом. А мы с ягодиц и тянут вниз, а колена вверх то есть вот такой сопротивление и растяжениях всё как я люблю на мышц 44 5 6 7 8 опустили коленкур ослабили лапку подняли руки наверх держим 1 234567 начинаю двигаться поднимаем таз и опускаем расслабляем напряжение с добавлением чередуем движение тем самым начинаем включать в работу наши. ЦНС тире. Центральная нервная система отвечает за амплитуда движения. Сим и зафиксировали напряжения раз то есть небольшой подъем и должны чувствовать внутреннюю линию бедра верхние ножки и паховую область кошки которые прямая назад расслабились ручки поставили возле стопы уходим назад здесь внимание. Мы уходим на колено и. Проваливай поясницу то есть мы вдавливаемые в пол нельзя уходить круглой спиной если так не получается ставим повышенную опору и уходим назад только прямой спиной для того чтобы почувствовать прямая спина или нет вы всегда можете opener бром внутренней части к вашему бедру и. Если ваши ребрышка отлепляется от. Ножки твои уходите в круглую днеп. А вот если и вместе с ножкой одним целым. Это означает, что аж спина ровная то есть. Наша задача не выпрямить прямо колено, а сохранить прямую спину и очень нужно растягивать подколенную связку и заднюю линию ноги полностью вытянули на сколько можно ручки если можем ещё выдвинули и убрали голову не сразу. Напоминаю, что мы делаем — это во внутренней части ноги не посередине мне грудью на колено во внутренней части ноги 3 4 56 все снова уходим в глубокий выпад.

0 комментариев
0

Читайте также