Сделать поперечный шпагат за 5 упражнений(в день) Аделия 4 года.

Автор Lyudmila Yeriomenko
Сделать поперечный шпагат за 5 упражнений(в день) Аделия 4 года.

северная, 1.

Дай я покажу когда-то. Бразилиа шпагат. Да, а для начала нам чтобы сесть на шпагат поперечный нам нужно хорошенько размять.

Давай Аделя первое делай штаны.

Ещё разочек если конечно вы ещё не можете на локоточки ложиться ножки должно быть обязательно ровненький внутренние мышцы будем тянуть сначала носочками достаём пальчиками до пола достаём ладошками до пола, а потом уже соответственно vk.me ну-ка нужно — это делать конечно чтобы всё получилось вставай дальше мы будем делать с тобой. Какое упражнение нет второе до конца садится не нужна. Мы тоже делать будем внутренние мышцы более гладкими до конца садится на. Мне нужно показывай. Аделя показывай и. Встаём так делайте раз 15 в день. Ну чтобы по крайней мере побыстрее сесть на шпагат текс она обязательно нужно далее мы делаем бабочку по 3 меня будет наша перед шпагатом ядовина ножки давим давим насколько — это может у вас с первого раза конечно ничего не получится. Но каждодневные тренировки и всё получится давай ещё сделаем бабочку подарили ножки. Сама только. Леночке, а потом вы можете просто лечь ложись нет бабочкой лежать. Ну конечно если не получится лежать хотя бы пытаться вперёд наклон делать насколько — это можно и в этом положении быть теперь мы делаем лягушку — это такое самое важное занятие для того чтобы сесть на шпагат поперечный — это будет наша четвёртое давай давай попку. Как можно ниже и ложимся мы лежим. Вот так вот в таком положении. Можете посчитать до 40. Вот так вот вставай теперь давай ножки потянем. Да тоже внутренние мышцы будем растягивать Tiny Tiny ножку ровненько выпрями её да-да-да ножку выпрямляй следующую ножку можете — это делать тоже там по 10 раз сильно тебе немножко, но теперь давай попробуем рогатик. Вот такой вот шпагатик у вас получится. Но конечно со временем не сразу надо или — это тоже получилось не сразу. Поэтому вот эти упражнения — это самое важное, что делать чтобы сесть на поперечный шпагат.

0 комментариев
0

Читайте также