САМИРА МУСТАФАЕВА. Как сесть на шпагат?Самые эффективные упражнения!

Автор Andrei Golubev
САМИРА МУСТАФАЕВА. Как сесть на шпагат?Самые эффективные упражнения!

я.

Самира чемпионка мира по художественной гимнастике я знаю всё о гибком изящным теле вы способны намного главное. Доверие к себе и научиться слышать своего тела. Следуйте моим советам его всё получится ноги на ширине плеч сгибаю ногу колено упирается в пол прижата ко второму.

Коляну двумя руками за стопу и разминание танем ногу повторяем.

Это упражнение несколько раз на обе стопы далее расставляем ноги как можно шире спина ровная руки ближе к коленям делаем выпад вперёд спина остается ровной колено задние ноги тоже растягиваем переднюю поверхность руки наверх Kalina. Передние ноги направленный вперёд нет класс ту или иную сторону колено задние ноги направлена в пол держит 32 счёта режимом парк по дрянные косточки ровно руками держимся сзади заставку делаем. Это тоже на выдохе отпуска предоставляемого оставим её на руки опирается на локти постараемся приезжать паховые мышцы к полу делаем — это на выдохе 3 руки в замок ноги на ширине плеч тянемся растягивать заднюю поверхность ног должно тянуть бедра и и под коленями делаем несколько повторений. Зачем берём себя за локти максимально наклоняешься вниз стараемся локтями достать до пола спина должна быть ровной и вся задняя поверхность синица зачем ставить одну ногу вперёд 2 остаётся сзади наклоняемся с прямой с средний ноге и тянемся стараемся приезжай живот бедра меняем местами ноги и повторяем все действия садимся на пол одну ногу выпрямляем auto.ru изгибом и прижимаем в груди другой рукой держимся за пятку на выдохе выпрямляю ногу стараюсь чтобы ведро было полежать под углом 90 градусов повторяем несколько раз на спину выпрямленные ноги вниз руки наверх поднимаем много максимально высоко бедра тазовые косточки держим ровно и стараемся не поднимать прижимаем ногу. К носу подготовка к поперечным шпагатом ноги как можно шире делаем выпад в сторону сначала потянулись в одну сторону. Затем другую. Галя всё на колени руки пойдём ближе к коленям разъезжаемся в стороны коленей разводим. Как можно шире всё делаем на вы максимально низко встаем на локте или же в таком положении выдыхаем и с каждым выдохом стараемся разводить колени всё ниже встаем на руки. Качаем ягодичные. Мышцы вперёд и назад следующее упражнение ноги в стороны стоя на. Ленина вверх максимально широко разводим ноги наклоняемся вперед с прямой спиной доля ложимся на спину ноги находится под углом 90 градусов разводим их максимально стороны держимся руками за колени и на выдохе стараемся развести. Как можно шире.

0 комментариев
0

Читайте также