Самаконасана. Поперечный шпагат. Splits. Tutorial.

Автор Pavel Shevchuk
Самаконасана. Поперечный шпагат. Splits. Tutorial.

намаскар друзья представляю.

Вам свою новый урок который посвящен поперечному шпагату зайдём ровно выполнена в духе. По тянемся за ручками вверх на траве разряд с выдохом опустим ладошки груди вдох снова по тянемся вверх утягивающим телом и на выдохе опускаем на дужки на груз опустили расплетаем ноги и. Встаём Подходим к началу коврика принимаем поза тадасана поза скалы на вдохе поднимаем смотрим вверх прогибаясь грудном отделе на выдохе опускаемся наклон уттанасана расслабленно голова спина и шея вдох пообщаемся посмотрим вперёд выдохе шагнем правой ногой назад левое колено согнутое колено не выходит за линию носочка мягко прокачиваемся поставим левую руку на левое колено и повернемся сторону права правая нога на пятачке мягко прокачиваемся устремляя таз с ковриком и снова повернемся в левом и затем через широкую положение ног поворачиваешься в другую сторону правая нога перейти ладошки возле стопы поворачиваешься.

Нагано пяточки и покачивалась растягивая таз снова поворот направо ноги закрываем левое бедро выпрямляя ноги и поворачиваешься прасарита падоттанасана стопы параллельно друг другу поднимаемся разворачиваем пяточки друг на друга носочки врозь сгибаем ноги в коленях.

Я поднимаю. Руки Вверх. Соединяем ладошки и ноги сильный активные наши белые при параллельной ковриком живут мышцы промежности подтянутым отправляемся закрываем опускаем руки и медленно сползает вниз пальчики внутри чуть выше колен от копчика до макушки спина прямая и с прямой спиной мы стараемся опуститься ниже коснуться ладошками Polo. Можно немного покачаться. Если получается опускаем голову ниже. Также можно захватить себя за руками стараемся чтобы стопы и голова. Были на одной линии sakh.com поднимаемся вверх и снова садимся сгибая ноги в коленях начинаем с пачки поворачивайся. справа то в левом бедре параллельно полу отталкиваемся попеременно то левой ладошкой выпрямляя левую руку справа то отталкиваемся правая ладошка от ноги и смотрим противоположную сторону чувствую как работает таз работают бедра наш позвоночник поясничный грудной отдел на вдохе поднимаемся на выдох и делаем игру. Тачки выпрямляем ся внутри многие мной закрываем стопы параллельно друг другу и сползает вниз руки на щиколотках голова смотрят вниз переплетом руки за спиной и устремляемся замочек. Круг полу расплетаем руки опускаем ладошки ближайшая стопы и аккуратно садимся садимся на ягодицы в ближайшем начинаем покачиваться как маятник поза баддха конасана чувствуем как работают наши бедра и тазобедренного и коленного сустава. А теперь выпрямились и показываем одновременно коленями как крыльями бабочки нажмем ладошками колени и мягко на выдох тянемся вперёд неглубоко опускаемся так чтобы нас живот синуса к стопам я снова выпрямились ладошками по колени, а теперь наклон влево левой ладошкой давим на левую ногу. Затем другую сторону права правая ладошка давит на правое колено раскрываем больше правый тазобедренный сустав являемся приподнимаем. Калинин ближайшая мы хвастаемся на корточки затем встаю и расставляя многим начинаем выпады выпад вправо с грибами. Право на. Лево прямая на пяточки прокачиваемся как пружинка и теперь выпот в левую сторону левого согнута права прямо на пяточки прокачиваемся чувствую как — это снова идём вправо отталкиваемся права ладошкой по возможности от внутренней стороны правого колена. Если получается глубоко то, что положено руку левую руку также. Ставим на левую ногу мягко переходим в левую сторону и отталкиваемся левой рукой от лево правая рука стоит возле правой ноги. Если получается скользим правой рукой ближе к щиколотки в стопе опускаемся глубже тянемся в центр немного в сторону прямой найдём чувствую как глубоко раскрывается тазобедренный суставы и затем мягко выпрямляем ся и садимся ноги расставлены широко уголочек прокачиваемся ладошки помогают нам уходим назад ставим руки за спину если ваша спина не если на 7 округляется The Sims 3 нём ногами ближайших снова. Встаём прыжком расставляем ноги и начинают ноги расползаться помогла поддерживаем себя прокачиваемся практикум. Мула бандху подтягиваем мышцы промежности тянем Task полу и снова качнулись назад селе можно сбрить немножко и снова начинаем с упором на ладошке покачиваться вперёд тянемся животом корпусом к полу коврику затем вводим назад и руки раскрываем грудную клетку мягкость ближайшем ноги и начинаю выполнять компенсацию сгибаем ноги в коленях и покачивать сколько литров проводов. Лего затем снова. Вставляю расставляя ноги порошком снова ноги расходятся мы делаем ещё одну попытку напрягая мышцы промежности мы качаемся может быть у вас уже получилось чуть глубже как — это показываю я если. Вы продвинутые. Практик то вам проще опускаемся на предплечье можно поставить ноги на пятке — это более безопасна для наших ног для коленных суставов нужно поститься еще глубже если — это получается и затем снова качнем вся поднимемся вверх — это уже сложнее я показываю вариант с топами которой опущены на коврик можно — это сделать поднимаем носочки вверх поднимаю. Вверх Руки если у вас — это всё получилось вытягиваем со всем телом и когда вы почувствовали усталость опускаем Руки.

0 комментариев
0

Читайте также