Садимся на продольный шпагат

Автор Filip Sergienko
Садимся на продольный шпагат

Всем привет.

Сегодня с вами толстяково надежда и мы сегодня будем с вами учится садиться на продольный шпагат. Кто ещё не умеет присоединяйтесь к нам. А кто умеет просто смотреть значит садиться на шпагат не так уж и легко нужно терпение упрямство.

Ну я думаю, что у всех вас всё получится и того, что надо сесть на шпагат нужно нам разогреться чтобы разогреть мышцы и было не так тяжело со мной будет.

Моя собака. Буся Ну ладно давай сначала мы сами разберёмся потом руки спина не болит чтобы всё было нормально надо подняться чтобы был или как может побегать. Как ноги поднимать раз два раз два раз можно делать поднимать руку высшими можно как вы можете. Ну всё. Давайте приступать. Сначала мы с вами подтянем мышцы под коленкой значит. Встаём Ноги прямо вот. Ноги прямо и ладошки мы достаём до пола. Сначала мы просто 10 раз попробуем, а потом будем кто только начинает 15, а кто уже умеет 30 секунд поехали 1 23456789 10 стоит. Так мы должны стоять 30 секунд кто умеет. А кто не умеет можете стоять 15 конечно говори. Сразу не все умеют сначала ставить обложки на пол кто-то умеет делать. Так кто ты так вы просто должны тянуть, но как вы можете терпеть как бы уже невтерпёж вы сразу отпускаете руки и сгибайте колени чтобы не потерять ничего вот если так тянитесь к и так мы должны приниматься неделю. Может на неделе у кого-то получится дальше мы дальше мы берём и этот замочек мы ставим под коленями. Вот так и прислоняют углом колени преклоняю в лоб коленями и стоим так 15 кто умеет. А кто не умеет я буду с вами 15 UT. А кто умеет можете делать и не 15 секунд A30. Ну я умею, но я буду вместе с самым 15 пункта не умеет дальше мы с вами должны сесть сесть. Сразу говорю кто садится должен тянуть мышцы тянуть мысы. Ладно всё хватит. Что сделать с собакой с собакой так бы всё хватит гуся дальше значит берём замочек и мы вот значит вот стопы на себя чего стопы на себя берем замочек и за пяточками мы должны сделать замочек. Всё хватит и так решил 15 секунд будет ты специально что-ли да не погладила животик значит закрой мне камеру сиди тут срезать обижаемся 15 секунд гуся всё 1580 всё 15 секунд прошло сгибаем ноги чтобы не потянуть мышцы дальше. Мы Мы катаемся на продольный шпагат. Делаем дальше значит вот встаю на колени олени права сначала и вытягиваем ногу и кому больно стоим так. Гусино бусина отойди отойди кому. Так кто так умеет видеть прогибает спину назад стоит 15 секунд всё 15 секунд прошло. Теперь мы эту ногу прыгаем и ложимся какое-то ноге также 15 секунд не забываем тянуть мышцы тянут мышцы с вами в следующем видео также следующем видео мы будем с вами тянуть. Москвы и сидеть на подъемах всё так же делаешь другой ногой ногу вперёд и погибаем тоска поводу значит кто умеет. Так, а кто прогибается назад всё должно быть терпение 15 минут прошло 15 секунд извиняюсь загибаем ногу и ложимся книги мысок натянут не сгибается прямая и с прямой спиной ложимся всё 15 секунд прошло ну, а теперь мы приступаем к вашей шпагатом. Если Вы хорошо себя. Ну как не себя. Ну если бы хорошо если вам было больно. Сразу предупреждаю на следующий день. Вам у. Вас могут болеть если. Вы хорошо занимались у. Вас могут болеть мышцы подколенной будет болеть. Как через 3 дня. Всё пройдёт. Ну всё. Приступаем первый ногу мы с вами тянули правду так, что садимся на правый шпагат значит. Как правильно садиться на шпагат стоим на. Коле на коленях выставляет правую ногу вперед вытягиваю. Ноги руки ставим. Вот раз мы туда руки и садимся на шпагат кто умеет так сидите кто так я вот умею садиться. Я сижу на шпагате, но как я на шпагате сидеть умею, а кто сидеть на шпагате. Сначала мы посидим с сеткой на спине, а потом с вами подставим. Ну у кого-то могут быть вместе у кого-то могут быть стулья диваны пуфики, что угодно. Вы можете подкладывать под переднюю ногу чтобы тянулись. Амурск и вы смогли садиться на шпагат. Ну, что сидим так 15 секунд с проклятой спиной. Может есть кому ещё больно вы можете сесть вам больно и вам хочется встать вы вытягиваете руки вперёд и ложитесь на так менее больнее и всё значит ещё кому больно можем делать. Вот такую качельку вперёд вот вы сидеть на шпагате качку вперёд всё знаешь мы садимся другой шпагат. Значит теперь садимся на левой так же. Встаём на колено щенка встаем на колено вытягиваю ногу ставить руки и садимся кто садится умеет на левую ногу. Отмените Какое расстояние до пола делаем вот такую качельку и сидим кому тяжело растягиваем мышцы делаем. Катьку вперёд вперёд так более мы что-то тянется и сделать прогиб назад можем покинуть вот так руки после хватит родители шуляк ложись потише всё 15 секунд прошло чтобы у нас ещё не болели мышцы мы-то значит ещё раз связи на правый шпагат сядем на левый шпагат. Ну все ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал и ставьте колокольчик всем была рада. Ну мы ещё с вами закончили просто вас ещё мы с вами как я вам говорила кто умеет садимся на шпагат только подставляем вот что-нибудь под коленом сейчас я возьму у меня туда редко смотрите переднюю ногу. Я ставлю на табуретку и сажусь на шпагат. Вот и вот кто может сидеть вот так лучше тянутся вперёд. К ноге так будет лучше и также делаем с другой ногой также. Вот Встаём, но оставим ногу ставим и садимся на шпагат. Вы должны полностью сесть на шпагат чтобы всё лежал на поле на полу и только нога у нас была наверху. С вами была толстяково надежда и я вам покажу как сесть на поперечный шпагат ставьте лайки если я вам помогла.

0 комментариев
0

Читайте также