Садимся на поперечный шпагат

Автор Sergei Plotnenko
Садимся на поперечный шпагат

Всем привет.

Вы на моём канале на decrease. Я вас всех люблю и сегодня вы меня просили в комментариях больше показывать видео про гимнастику и сегодня мы будем с вами на поперечный шпагат так же говорю вам — это нелегко нужно терпение и настойчивость. Ну не будем затрудняться поехали.

Ну вот сначала мы должны.

Ну, а потом уже и приступать для того чтобы нам разгуляться. Мы сначала сделаем резиночку разминочка uchi.ru кинополис сначала будем делать круговые движения головой в правую левую сторону другую сторону мы будем сейчас наклонять голову по сторонам и делать так чтобы у нас немножко чуть-чуть потянулся и — это зарядка нужна для того чтобы мышцы разогреть и когда разогретые мышцы не очень больно садиться на шпагат и всё теперь разомнем руки в сторону теперь. Руки на плечи вот так по одной читать другую. А теперь давайте будем наклоняться вперед назад в правом. Я сначала вправо влево, а потом назад вперед будем делать наклоны назад. Обратите внимание и руки ставлю на поясницу и продавай её вперёд и тем потом я наклоняюсь назад можно согнуть колени. Таким образом мы с вами разогреваем спину чтобы ну чтобы нам было потом не очень больно вперёд. Всё мы с вами разорились можно ещё побегать на месте можно делать маффины сначала согнуть потом выпрямить согнуть и выпрямить. Также можно ещё побегать когда ноги у нас очень понятно. Вот так ну — это неважно главное чтобы мы разъедемся если вам не хватает такой разминка которые провожу я вы, тогда можете добавлять ещё там отжимания. Ну чтобы вы очень сильно разыгрались. Мне этого хватает. Ну, что значит. Встаём ноги и мы руками будем доставать до пола вот таким образом и в коем случае нельзя кальяне взбивать. Потому, что если мы с огнём в колене мы ничего у нас не будет растянут растягиваться поехали. Сначала ему 10 раз катаемся до пола пальчиками кто-то так главный тянуться чтобы вас вы тут всё болело и ни в коем случае не сгибать колени поехали 1 23456789 стоит кто только в первый раз занимается стоит стоит 15 потому, что — это может быть очень больно. А те кто уже занимается дома гимнастикой тот стоит. Ну я буду стоять вместе с вами 15 секунд всё 15 секунд прошло мы сгибанием коленей для того чтобы мы колени мышцы подколенной отдохнули и будешь чтобы потом те кто хотят очень сильно руками достать. Айфона Все садятся на корточки руками смотрите очень резко быстро встает раз и садимся и так мы сделаем 10 раз и, тогда у нас будет дальше мы с вами делаем такие такой значит. Встаём делаем вот такую можно сказать. Ну короче говоря — это цепляем руки за шоколадкой и бонусы он до наших ног вот так как мы делаем пять раз и потом станем 15-30 секунд 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 вот. Даша опять не согнули. Калине Обратите внимание нельзя сгибать колени. Нужно терпеть и настойчиво. Идти против себя. Ну я сказал опять. Россия прижимание к ногам. Ну, а я сделала больше. Ну ладно я уже привык дальше. Таким образом мы делаем сидя просто мы ноги выставляем вперёд и также в. Коми тянемся к полу и также ложимся на. Но кто-то может так кто-то может 100 км ниже. Бусинка Бусинка кто — это может ниже, тогда ну кто как может. Главное чтобы вытянулись к ногам поехали в 5 раз раз два три четыре пять сразу мы замыкаем в таком состоянии. И лежи. Извините — это моя собака или же также 15-30 секунд у тех у кого кто лежит и у них колени чуть при встают. Лучше бы вот так у кого. Карине всё равно пристают как у меня немножко. Вот те просто. Давид лбом в колене вот так, тогда их у нас немножко привыкнуть к ли не быть вот в таком напряжении сильно ещё не забывайте скинуть наши мысли я вам говорила всегда мужик когда мы садимся тянуть мышцы полежать теперь как мы садимся на поперечный шпагат мы должны ещё сделать с вами бабочку бабочка делается так ноги между собой вот так сейчас соединяют между собой. Вот и делаем в другую бабочку для начала мы с. Вами просто вот такие бабочку. Ну как крылья пытаемся достать клеевой до пола в течении 10 секунд мы должны — это делать. Пусть того как 10 секунд прошло мы мы берём локтем. Ну можно и просто руки и начинаем потихонечку да. Так сейчас начинаем тихонечко давить на колени чтобы они вот так если у. Вас получается мы продолжаем значит берём опускаем колени. На 3 секунды остаёмся около пола и потом 1 три и вот таким образом мы должны делать. У кого не получается так. Тот ещё раз делать бабочку только намного парни и таким положением все сидят 15 секунд после того как 15 секунд прошло мы. Соединяем многие попробуем их разогнуть чтобы у нас с мышцами сильно болели потому, что — это больно. Всё дальше мы с вами. Вот покинули дальше мы ещё с вами сделаем выводы встаем на колене ногу и вниз и таким образом тянем вот здесь мышцы. Немножко посидели на этой потом поменяли ногу на этой посидели у кого хорошо. Это получается те прогибает спину назад ну 10-15 секунд нам не помешает. Всё дальше. Мы садимся на поперечный шпагат вот мы ноги как можно шире раздвигать. Вот развиваем как можно. Шире ноги и смотрите мы сначала какие-то ноги садимся потом в другой 5 секунд потом к другой встаю потом мы берём. Вот наши ладошки отменяем 1 23456789 и. Лежи лежи 15 секунд как 15 секунд придём собираем ноги и отдыхаем и еще раз и еще один раз так делать поехали 1 2 3 4 5 6 7 8 5 сделать так чтобы на животик лёг на на. Палас если у вас не получается так мы можем сделать так вот мы.

0 комментариев
0

Читайте также