РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. УПРАЖНЕНИЯ И СЕКРЕТЫ

Автор Sergei Plotnenko
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. УПРАЖНЕНИЯ И СЕКРЕТЫ

Всем привет.

С вами. Данил vandens канала фитнес-трекер в этот человек который никогда не мог проснуться пальцев ног его всё время растягивает мышцы задней поверхности бедра, но как не становитесь более гибким они так и остаются такими в этом видео я научу вас раз и навсегда как коснуться пальцев ног и даже ниже. Как навсегда улучшить вашу гибкость перед тем как я научу вас касаться пальцев ног и даже ниже.

Мы должны понять, что я — это наша способность касаться пола руками две основные проблемные области и только нужные мышцы задняя поверхность бедра икроножные расположены от голеностопа коленному суставу наклоняюсь назад если зажаты движение также будет ограничено мышцы задней поверхности бедра проходит вдоль бедра к колену.

Так, что тянитесь вперёд задняя поверхность бедра сильно растягивается одним из самых больших факторов которые определяют. Сможете ли вы коснуться пола или нет — это положение таза так как мышцы задней поверхности бедра. Если вы изначально страдаете от переднего тазового наклона задняя поверхность бедра уже растянута — это сильно ограничивает вашу амплитуда движения. Вот пример предела амплитуды при переднем вам наклоне editvalue могу достать до середины голени и у меня такое ощущение, что я вот пробую свои мышцы — это правда так как я не притворяюсь. Это буквально мой предел. Теперь давайте посмотрим как я делаю. Это Планета. Авто назад я не растягивался не делал ничего между этими двумя попытками и вы можете видеть, что я могу полностью коснуться руками Polo потому, что мои мышцы задней поверхности бедра включается изначально позиции растяжения мы должны научить. Наше тело начинает движение останавливаться в таком положении когда-то с наклоном назад изгиба по направлению к полу если мы сможем просто контролировать — это то мы сможем наклониться даже ближе к полу не растягивая мышцы задней поверхности бедра перед тем как начать разомните икроножные мышцы массажным роликом. Найдите нужную область и уделите. И хотя бы 2 минуты самомассажу можете двигаться вверх-вниз рестораны в или даже оставлять давление двигай голеностопом в полной амплитуде движения используя массажный. Валик мы снижаем восприятие мозга гибкости, что позволяет нам двигаться дальше упражнение которое мы будем выполнять для икроножной мышце. Я хочу обучить вас методики pnf или проприоцептивная нейромышечная облегчение перенесите вес тела на одну ногу держите колено прямо. Позвольте пятки тянутся к полу растягивать. Итак мышцы по возможности одну минуту. Тринити подушечке стопы к полу не двигаясь с места. Может ты нужно зажимать очень сильно и стоять в таком математическом положение 10 секунд после жима протяжении 10 секунд медленно ослаблять и напряжение позволяя ноге тянутся дальше к полу теперь после этого интенсивности нити носок в. Верх сильно сокращает переднюю часть голени на протяжении 10 секунд. Вы можете ощутить в плазме — это именно то, что нам нужно мы должны показать телу, что — это амплитуда движения безопасно и мы сможем с ней справиться после 10 секунд когда вытянутые голеностоп вниз расслабьте мышцы ещё на одну минуту, а затем ослабьте растяжение. Повторите на обеих ногах помните раньше мы говорили о положение таза во время движения нужно научить. Наше тело контролировать наклон таза назад очень эффективное упражнение — это классическая планка вместе с гипертрофированным наклоном таза назад ягодицы так сильно как можете ноги остаются прямыми энергично дышите животом не расслабляйтесь в этом положении сжимайте мышцы сильно чтобы добиться результата стойте от 30 до 45 теперь мы будем повышать прочность мышцы сгибатели бедра контролируя поясничный отдел показывая нашему телу, что — это нормально сгибать бедро растягивая при этом задние мышцы ног начните с того, что просто прижмите поясницу к полу затем выпрямите ногу вперёд чтобы голеностоп смотрел вверх вам нужно сделать 10 повторений каждый раз пытаюсь динамичная сгибает бедро так далеко сможете, а затем на 10 раз задержитесь в максимальной амплитуде движения на 10 секунд конечно с другой ногой и наконец чтобы растянуть. Как икорные мышцы такие мышцы задней поверхности бедра еще больше увеличит силу и амплитуда движения эффективно его использовать становую тягу на прямой согнутой ноге важно выполнять и на прямой и на согнутой ноге потому, что каждый вариант будет способствовать растяжение мышц и добавит гибкости ниже. Это упражнение лучше всего подходит для статической растяжки так как мы учимся быть сильным в максимальной протяженности мышц, что говорит нам достать до пальцев ног делайте 5 медленных и задержитесь ненадолго внизу для вариантов прямой и согнутой ногой выполняйте на обе ноги. Давайте повторим ещё раз за исключением массажного ролика мы — это уже просто выполнять упражнения на растяжку увеличивается амплитуда движения. А теперь настало время повеселиться. Давайте поиграем упражнений чтобы закрепить работу нашего тела при увеличенной длине мышц и также закрепить контроль пояснице над положением таза чтобы мы всегда могли пальцев ног и даже ниже в конце концов после того как мы сделали кучу наклонов и сгибание позвоночника полезно будет снять растяжение с помощью экстензии с акцентом на поясницу божественно скажет мне. Спасибо отлично. На этом всё. Теперь снова протестируйте гибкость мышц задней поверхности бедра стали ли вы более гибкими благодаря этим упражнением или всё ещё чувствуете напряжение. Единственное, что меня не рассказал в этом видео — это причастность седалищного нерва вдоль задней части ноги если вы всё ещё чувствуете напряжения. Вам нужен другой подход чтобы увеличить свою гибкость и мы рассмотрим — это в отдельном видео как можете.

0 комментариев
0

Читайте также