Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

Автор Sergei Plotnenko
Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

Всем привет.

С вами. Данил Wanted канала фитнес фпс в тот человек который никогда не мог проснуться пальцев ног его всё время растягивать мышцы задней поверхности бедра. Но не становитесь более гибким они так и остаются такими в этом видео я научу вас раз и навсегда как коснуться пальцев ног и даже ниже.

Как навсегда улучшить вашу гибкость перед тем как я научу вас касаться пальцев ног и даже ниже.

Мы должны понять, что влияет на нашу способность кататься Polo руками две основные проблемные области — это икроножные мышцы задняя поверхность бедра икроножные расположены от голеностопа коленному суставу наклоняюсь назад если икроножный зажаты движение также будет ограничено мышцы задней поверхности бедра до колена. Так, что когда вы тянитесь вперёд поверхность бедра сильно растягивается одним из самых больших факторов которые определяют. Сможете ли вы коснуться пола или нет — это положение таза так как мышцы задней поверхности бедра крепится к тазу. Если вы страдаете от переднего тазового наклона задняя поверхность бедра уже растянута — это сильно ограничивает ваш амплитуду движения. Вот пример предела амплитуды при переднем тазовом наклоне я не могу достать до середины голени и у меня такое ощущение, что я вот-вот порву свои мышцы — это правда так как я не притворяюсь. Это буквально мой предел. Теперь давайте посмотрим как я делаю. Это при наклоне таза назад я не растягивался не делал ничего между этими двумя попытками и вы можете видеть, что я могу полностью коснуться руками Polo потому, что мои мышцы задней поверхности бедра включается изначально не в позиции растяжением и научить. Наше тело начинает движение и останавливаться в таком положении. Как Витас наклонена назад изгибаясь другой по направлению к полу если мы сможем просто контролировать — это то мы сможем наклониться даже ближе к полу не растягивая мышцы задней поверхности бедра перед тем как начать разомните икроножные мышцы массаж роликом. Найдите нужную область и уделите. И хотя бы 2 минуты самомассажу можете двигаться вверх-вниз из стороны в сторону или даже оставлять давление 2 голеностопом в полной амплитуде используя массажный. Валик мы снижаем восприятия мозга гибкости, что позволяет нам двигаться дальше упражнение которое мы будем выполнять для икроножной мышце. Я хочу обучить вас методики pnf проприоцептивная нейромышечная облегчение перенесите вес тела на одну ногу держите кальяна прямо. Позвольте пятки тянутся к полу растягивать. Итак мышцы по возможности одну минуту после этого. Цените стопы к полу не двигаясь с места. Может ты нужно зажимать очень сильно и стоять в таком месте метрическом положение 10 секунд после сжимания на протяжении 10 медленно ослаблять и напряжение позволяя ноге кинуться дальше копал теперь после этого интенсивно тяните носок в. Верх сильно сокращает переднюю часть голени на протяжении 10 секунд. Вы можете ощутить в плазме — это именно то, что нам нужно мыть показать телу, что — это MP3 туда движения безопасно и мы сможем с ней справиться после 10:00 секунд когда вы тянули голеностоп вниз расслабьте мышцы ещё на одну минуту, а затем ослабьте растяжение. Повторите на обеих ногах помните раньше мы говорили о положение таза во время движения нам нужно научить наши контролировать наклон таза назад очень эффективное упражнение — это классическая планка вместе с гипертрофированным наклоном таза назад зажмите ягодицы так сильно можете ноги остаются прямыми энергично дышите животом не расслабляйтесь в этом положении сжимайте мышцы сильно чтобы добиться результата стойте от 30 до 45 секунд теперь мы будем повышать прочность мышцы сгибатели бедра контролируя поясничный отдел показывая нашему телу, что — это нормально сгибать бедро растягивая при этом задние мышцы ног начните с того, что просто нажмите поясницу к полу затем выпрямите ногу вперёд чтобы голеностоп смотрел вверх вам нужно сделать 10 повторений каждый раз пытаюсь динамичная сгибает бедро так далеко. Как сможете, а затем на 10 раз задержитесь в максимальной амплитуде движений на 10 секунд конечно. Повторите с другой ногой и наконец чтобы растянуть. Как икорные мышцы такие мышцы задней поверхности бедра еще больше увеличит силу и амплитуда движения эффективнее всего использовать. Стан на прямой согнутой ноге важно выполнять и на прямой и на согнутой ноге потому, что каждый вариант будет способствовать растяжение мышц и добавить гибкости ниже колен. Это упражнение лучше всего подходит для статической растяжки так как мы учимся быть сильным в максимальной протяженности мышц. Что позволит нам достать до пальцев ног делайте 5 медленных повторений и задержитесь не только внизу для варианта с прямой и согнутой ногой выполняйте на обе ноги. Давайте повторим ещё раз за исключением массажного ролика мы — это уже выполнили просто упражнения на растяжку увеличивается амплитуда движения. А теперь настало время повеселиться. Давайте поиграем с вариантами упражнений и чтобы закрепить работу нашего тела при увеличенной длине мышц и также закрепить контроль пояснице над положением таза чтобы мы всегда могли касаться пальцев ног и даже не в конце концов после того как мы сделали кучу наклонов изгибами позвоночника полезно будет снять растяжения с помощью экстензии с акцентом на поясницу ваша спина скажет мне. Спасибо отлично. На этом всё. Теперь снова протестируйте гибкость мышц задней поверхности бедра стали ли вы более гибкими благодаря этим упражнением или всё ещё чувствуете напряжение. Единственное, что меня не рассказал в этом видео — это частности дальше снова нерва вдоль задней части ноги если вы всё ещё чувствуете напряжения. Вам нужен другой подход чтобы увеличить свое гибкость и мы рассмотрим — это в отдельном видео как можете видеть этого видео очень.

0 комментариев
0

Читайте также