Разминка, Заминка, Растяжка: Как Делать/До и После Тренировки

Автор Elena Batratskaya
Разминка, Заминка, Растяжка: Как Делать/До и После Тренировки

Привет друзья с вами.

Дмитрий Глебов разминка заминка растяжка три очень важных элемента тренировки которая почему-то часто игнорируют причём когда их игнорируют простые занимающиеся особенно новички. Это понятное простительно. Ну вот как эти элементы игнорирует тренеры — это называют.

Уже вопросы к квалификации тренеров и если разминка вернее заминка и растяжка.

Можно пренебречь нежелательно, но можно то вот разминка такой элемент тренировки который должен быть обязательно потому, что отсутствие разминки может привести к серьезным и печальным последствиям таким как травмы непродуктивно с тренировки и уже этого достаточно чтобы не пренебрегать я покажу и разминку из аминку. И как мы делаем растяжку адрес разминка выполняется во время перед тренировкой растяжка во время и заминка после тренировки сразу скажу, что ходьба по дорожке — это не разминка — это может быть один из элементов разминки. Новое поколение по дорожке или там на орбитреке даже если вот так вот руками делаете всё равно не считается чтобы полностью разрядится посадили 5-10 минут потом идём выполняем разминку как она выполняется разминка голосовых суставная. Вы должны занять все суставы твоему телу начинаем с верху идём вниз то есть мышцы шеи. Не рекомендуют делать. Вот такие вот вращательные движения. Потому, что — это не очень хорошо позвоночника просто наклоны вот такие фиксированная до стороны вперед назад и в бок вот так медленно плавно то есть очень аккуратно никаких резких рывков движений. Дальше можно размять трапеции вперёд назад сделать. Какие движения, а потом. Разбираем плечевые суставы обычные обращения вперёд назад можно поделать в прыжке. Так вы ещё лучше разогреть здесь вперёд назад потом отдал. Каспи Ред другое назад очень хорошо вот такие движения выполнять они отличны разогревают можем потянутся немножко. Вот так вверх подтянуть туда-сюда суставчики вот можем выполнить упражнения растягивающие и плечевые суставы и грудные мышцы в стороны вот так по диагонали вверх-вниз просто поднимать можно придумать свои движения. Вот вот так взяли потянули размеры плечевые суставы локтевые также вращения вперёд назад можно вот так можно вот так потом запястье также размер. Земли в разные стороны переходим к корпусу тазобедренный сустав. Ну во-первых можно сначала просто какие повороты вот можно выполнять раз-два можно просто на месте повороты корпуса наклон стороны вот вперёд назад пусть ноги жирные вспомнили армейскую зарядку потом выполняем превращение в одну сторону в другую то есть чем больше амплитуда тем лучше можно поставить ноги вместе ещё больше сконцентрироваться на тазобедренный дальше знаем тазобедренных суставов отдельно может продержаться можно и так вот такие движения особенно если вы собираетесь выполнять приседания например до упражнения для мышц ног то есть нужно размять тазобедренный суставы вот так немножко потянулись туда-сюда дальше также разминаем коленные суставы вот такие же делаем вращения и дальше разминаем. Вот так наши стоп и голеней тоже вот такие движение разминаем голеностоп вот так близко и мы прошли сверху донизу все составы размеры дальше во время тренировки также желательно периодически проводить разминку. Почему Потому, что например если вы тренируете разноплановое научные группы например плечи и вы выполнили разминку. Да кстати забыл ещё один элемент поприседать вот сделать 20 воздушных приседаний немножко так тянуть бедра тренировки возвращается к своим вопросом вы например сделай разминку потренировать многим показала тренировали ноги у вас естественно вверх уже остыл и перед тем как вы начнете тонировать плечи или грудь или спину и руки, что вас будет дальше нужно опять сделать разминку вот хотя бы такую сокращённую на ту часть от мужчины. Вы по которой вы будете тренироваться не забывайте об этом также в середине тренировки. Мы выполняем растяжки растяжка выполняются на тему личная группы которые мы тренируем то есть тренируйте руки диваны. Аскона руки плечи растяжку можно делать либо после каждого подхода упражнения то есть не отдыхает где в телефоне что-то там — это вот сделали упражнение и пока у вас там минут за полтора года пошли потянулись либо же уже обязательно в конце каждого упражнения. Как лечит. Вот так мы тянем среднюю. Дельту если немножко поменял положение руки. Вот так будет больше тянутся задняя. То есть когда делаем плечи 1 зафиксировали 5-10 секунд заднего покинули если есть опора сзади ещё лучше если есть резинка. Ну хорошо вот вот такие вот эту ссылку на завтра в селе и потянули, но всё выполняется очень плавно очень медленно вот такую натяжку делаем плавно никаких рывков и движений вот, что ещё можем сделать просто за какой-то меня сейчас нету вот здесь вот показать цепляетесь за две опоры за какие-то ручки например тренажера. Вот так и тянет сначала одну руку потом тяните другую одно плечо другое плечо во многих словах есть такой специальный тренажер для растяжки вот на нём очень хорошо тянутся. Если нет то просто используем, что есть под рукой просто вот зашёл взялись и даже вот так просто вниз вот потянули причём дальше трицепсы можем делать. Вот так заводим локоть за спину и вот просто вниз на лодке вот так вот хорошо. Может чуть-чуть вперёд назад ну предчувствие движение очень хорошо растягивает.

0 комментариев
0

Читайте также