Разминка stretching и растяжка

Автор Nikita Stoianov
Разминка stretching и растяжка

приступаем к разминки ноги на ширине плеч расслабляющую мы делаем медленный перекатывания головы в которых усилившиеся отсутствует плавно полностью отпускаю голову примерно 5 круговые вращения в каждую сторону строим сам не спешить контролировать плечи они просто должны висеть внизу.

Хотя иногда не часто пытаются подниматься в сторону опускании головы нам нужно следить, что насчёт лечение дергались плавно пять в одном. Потом плавно сразу же период 5 в обратную сторону круговое вращение головы без усилий в шее желательно закрывать глаза расслабление с самой первой минуты нашей разметки когда мы сделали по пять кругов мы делали лёгкие движения стороны в сторону вверх вниз с минимальным усилием либо без. Следующий поворот в сторону голова внизу второй подбородок в сторону которой повернулись легкое давление пару секунд задержали расслабились стороны в сторону вверх-вниз опять обратная сторона другая рука внизу под подбородок легкое давление мягко немножко надавили не сильно задержали пару секунд в секунды 2/3 отпускаем расслаблен сторона сторону вверх-вниз следующее ноги ставим пошире.

Мы будем выполнять с вами скрутки плавные наклоны очень медленно.

Клон напряженную ногу чтобы не сгибалась колено так он заметил. Мы выполняем боковой плечом одним. Денис одним локоть уходит за колено 2 секунды полежал на 1 и мы опускаемся вниз с. Весами с руками на поясе вниз пару секунд по кругу передвигаемся на следующую, но теперь другое плечо вниз другое плечо вверх пару секунд находимся в этом положении и медленно идем на неглубокий прогиб назад запрокинутой головой назад находимся в этом положении перекатываться опять на ту ногу с которой. Мы начинали боковое списание без усилий в спине и плавно с руками уже опущен вниз на руке подгибаются под голову под грудь легкое покачивание без усилия во время падения расслабить спину делали несколько поколений возвращаем руки на пояс в. Днепре поднимает туловище идём обратно на ту ногу с которым мы только, что с вами опустились пару секунд находимся в этом перекатывающийся медленно на неглубокий прогиб опять голову опрокинув задержали легкий прогиб по кругу двигаемся на следующую ногу мягкая опускаемся без резких падений — это опасно свисание опускаемся руки подгибаем если ваша голова упирается в пол можете ноги немножко взглянуть опять легкое покачивание V падение без усилия. Ладно поднимаемся вверх поднимаем. Руки Вверх и со всей силы за счет мышц спины сзади ладошки смотрят друг на друга мы делаем вытяжение грудь вперёд плечи назад. Руки двигаются назад и пытаются за спиной подниматься вверх следующее на. Раздвигаю ноги пошире и делаем небольшую разминку для нашей спины тазобедренных суставов лёгкая забрасывание по инерции внимание мы не делаем усилий спиной руки забрасывают туловище спина в скрутке мягкая здесь мы по чуть-чуть добавляем амплитуду сразу далеко и быстро не забрасывается небольшой резко мы не делаем размашистое мягкие движения взглядом провожаем руки в каждую сторону до конца следующее упражнение мы сдвигаем ноги на ширину плеч с руками в стороны мы будем разыгрывать плечи начали вращения круговые в любую сторону с небольшой амплитудой амплитуда постепенно растет частота растёт в этих домах руки не пересекаем руки параллельно перед собой выбрасываются делаем примерно секунд 58 эти махи плавно их останавливаю отдыхаем теперь руки в одну сторону мы делаем в обратную сторону махи плавно добавляя скорость и амплитуду пересекая руки секунду 58. Махов в обратную сторону чтобы качественно разогреть наши плечи. Потом плавно останавливаемся отдыхаем выдохнули следующее упражнение заброс в любой руки за голову так чтобы ладошка было во внутрь к груди немножко. Надо ли в налоговой разбрасывал ноги пошире примерно как я показываю в ту сторону куда висит ваша ладошка и очень плавный боковой наклон локоть в наклоне уходит за колено локоть то и руки которая давит в верхней благодарен 2 локоть. Нижний уходит за коленом легкое покачивание усилия чтобы прижаться к ноге мы не предлагаем мы свисание лёгким подбрасыванию секунд 5 подбрасывание поднимаемся отпускаем отдыхаем следующее рука забросили расслабились плечо твои руки которые забросили надавили на локоть скрутка и медленно опускается на другую ногу нога колено ровная плавно вошли в наклон и опять не задерживаю дыхание чуть-чуть подбрасываем совпадаем свободна усилие только для того чтобы немножко приподнять туловище усилия чтобы прижаться как я говорил мы не предлагаем секунд 5 примерно подбрасываний плавно вышли отпустили отдохнули следующие упражнения разминки мы ставим ноги обратно на ширину плеч делаем заброс скрутка из рук любая рука вверху нежная рука делает усилие. Верхняя расслабленная делаем примерно 3 боковых давление за счёт усиления руки. Какое давление чуть-чуть сильнее предыдущего начинаем с лёгкого усилия. Кстати чтобы. Верхняя рука была параллельна плоскости груди потом в центр либо с согнутым локтем верхний руки плавные покачивания либо к тому выравниваем локоть верхний руки не отпускай ладошку верхние руки легкое покачивание вниз усилитель в. Нижней руке отпускаем взмахом прославили наши руки отдохнули другая рука теперь у нас сверху боковая скрутка и легкое давление рука делает в данном случае левая рука делает усилие. Верхняя правая расслабленная каждое давление секунды две задерживаете чтобы рука немножко.

0 комментариев
0

Читайте также