Разминка перед тренировкой + растяжка на EMS тренажере ЭСМА Фитнес

Автор Pavel Shevchuk
Разминка перед тренировкой + растяжка на EMS тренажере ЭСМА Фитнес

друзья рад вас приветствовать мы сегодня находимся на классном месте — это крыша зингера перед нами открывается замечательные пейзажи вид на.

Казанский собор. Ну и собственно мы сейчас для вас подготовили очередную тренировку и как обычно мы начинаем с вами с разминки и так становитесь ноги на ширине плеч руки выводите вперёд и выполняются и классические приседания поехали. Когда выходите следите за тем, что в ваша спина оставалась ровный.

Садитесь до параллели с полом.

Ну и в целом чувствуете, что ноги начинают наливаться кровью и вы развиваетесь. Старайтесь работать не ну. И в тоже время не максимально. Быстро ты должен быть постепенным вход в нагрузку. Миша надеюсь ты считаешь. Всё у нас ещё пару повторение. Даша мы усложняем ладонями друг другу и в этом положении продолжаем приседает и постоянно создаем импульсация руками. То есть вы постоянно сжимаете дополнительно начинается разыгрывать грудные мышцы поехали тоже 20 приседаний и по-французски сделать 4 импульсация заказа приседания целовать мощно напряжение. Помните о том, что наш тренажёр он помогает дополнительно сокращать мышцы поэтому очень много зависит от вашего волевого напряжения. Не забывайте делать выдох на подъеме фиксатор внутреннего реально уже должны прочувствовать напряжения грудных мышц чтобы они хорошо разобрались. Отлично Теперь мы сами делаем поочередные выпады шагом тоже 22 Python с пятки на носок колени оставляйте 90 градусов среднем мне сверху следите в момент постановки стопы чтобы пятка не открывалась ты по-прежнему делаем вдох и выдох на подъеме отлично выброси свой комфортный темп как закончите руки. Вроде теперь и начинается в очень быстром темпе вращать руки от себя поехали примерно 20-30 секунд. Ещё чуть быстрее бицепс трицепс разогреть движение в локтевых суставах мы сейчас очень сильно разыгрываем если получается ещё быстрее вот вот здесь как раз нужен там ещё работаем работаем 15 секунд осталось последние 5 и в другую сторону тоже самое поехали к себе теперь том же темпе очень быстро. Ашан Ты же как чувствуешь руки разыгрались следующее движение ладонью друг на друга и в быстром темпе воскресна работаете руками прям тоже максимально быстро кстати сделать 30-40 водки движение работать всегда параллельна. Земля Что бывает дополнительная сгорели плечи и грудь после того как закончить — это упражнение руки перед собой повороты телом следите за тем чтобы вы разогрели косые мышцы живота и корпус. В целом на руки перед собой брать зафиксировать так чтобы он сильно. Не обращался стабилизация напряжение ягодичных мышц и уже потом зайдёт вращение сделайте порядка 30 этаже 40 повторений этот другой вода как закончить делать повороты переходим к наклоном руки вдоль корпуса консультировать и наклоняется 40 повторений вправо влево зафиксировать. Ага я почти до колена с одной стороны с другой стороны. Обязательно При выполнении этого упражнения вам нужно подкрутить таз чуть-чуть округлять спину так не делайте этого с таким прогибом отрубями и уже дальше вдоль наклонной сбор мусора в долг другого делаем. Ага всегда приятно заниматься на свежем воздухе если у вас тоже есть такая возможность. Вы ходите на природу теперь дальше мы приходим с вами сбор и будем в комнате немножко работать не в переходе если ставите под плечевыми суставами так подкрутили держится ровную линию тела ног и таза из этого положения подтягивая колени. Грузии в таком положении поехали 20 опять же на одно подтягивание вы делаете в долг на другой водах кафе держите слегка согнуты чувствуете как вся передняя часть тела максимальна активируйте после этого можно сделать будет отжимания либо на коленях либо на ровных ногах 10-15 повторений поехали выдох тоже на подъёме и привез держать закончил хорошо подъём вверх следующее упражнение — это разогрев и стабилизация ягодичных мышц в этом остановимся на одну ногу 2 играем за носок наклон подъём здесь можно не торопиться или сфокусировать внимание на одну точку и сделать 10-15 повторений на правую на левую ногу пробуем. Ага зафиксировать обязательно коленный сустав он должен быть слегка согнуты и неподвижным и вы двигаетесь от тазобедренного то заходите назад и плавно поднимаетесь сфокусировать внимание в одну точку смотрите обычно перед собой на полу примерно на расстоянии 1 2 м если сразу не получилось не отчаивайтесь сделать ещё несколько попыток отлично Balance Control отлично хорошо до этого хорошо разминка наши подходит концом. И теперь мы с вами сделаем растяжку предварительно. Значит мы становимся ноги на ширине плеч вытягивается за руками и прогибайся чувствую как вытягивается мышцы живота грудь дальше мы делаем упор на и наклон вправо за руку вот так аккуратно влево другую сторону всё тоже самое поступаем притом то смешаем больше вправо отлично за руками вытягивается вперёд область лопаток развиваем чистым как вытягивается спина. Дальше можно у тебя под колено и потеряемся тоже круглой стеной вверх еще больше усилило натяжения как будто вы хотите могу оторвать от пола, но при этом и плотно стоите. Поменяйте другую ногу на носок и вверх после этого руки переводите замок и наклонитесь вниз вытягиваете плечевые суставы.

0 комментариев
0

Читайте также