Разминка перед растяжкой

Автор Artur Merichev
Разминка перед растяжкой

И всем привет.

Я снимаю звёзды новое видео и снимая. Как обещала перед растяжкой сделать разминку. Как правильно разминку и стаж.

Я уже в собственном переоделась и уже готов приступить к разминка мечтаешь поехали тебе надо начинать от головы и заканчивать ногами мы начинаем с головы делаем 10 прощений головой правую сторону.

Маша после того как мы развели на школу приступаем к рукам начало моих крутим таким вот образом. Так мы делаем 10 раз и назад также 10 раз после этого мы разминаем наши локти делаем вот такой вот упражнение 10 раз. Ну и также назад тоже 10 раз дальше мы приступаем к нашему туловищу мы его сначала разминаем дальше непосредственно мы приступаем уже к нашим коленям. Ну дальше мы уже непосредственно размещаем наши. Колени 4 значка линия в одну сторону 10 раз и в другую также тоже 10 раз дальше мы приступаем к самим ногам. Мы садимся. Встаём в полу выбрать и вот так вот прокачиваемся 10 раз. Потом делаем у такой вот и вот так вот сидим секунд 30 тоже самое мы проделываем с левой ногой постоял. Вот так вот потом делаем палубу сидим так 1030 от 10 до 30 секунд садимся вот такой вот полу шпагатик именно вот такой вот потому, что сначала нельзя делать шпагат и, а потом уже делать. Вот — это вот — это делаем наклоны делаем наклонов 2025 дальше мы вот так вот ложимся пытаемся лечь до пола. Так мы делаем раз 20 тоже. Ну и потом пытаемся вот так вот как. Чем ниже тем лучше ну и соответственно проделываем — это тоже самое с левой ногой. Дальше, что делаем. Это кладем под себя заднюю ногу вторую вперёд делаем наклоны к носку наклонов 20 где-то так до осталось размять наши носочки вот так вот мы их разминаемся в одну сторону потом другую то же самое проделываем с другой страной делаем так 10 раз. Ну, а дальше. Мы садимся делаем полу поперечный шпагат. Это не совсем должен быть поперечный шпагат, а просто вот такой вот делаем наклонной к правому носку делаем наклонов 20 и пройдем тоже самое с другой ногой и делаем тоже 21 года и потом ложимся вот так вот вперёд должны стараться лечь полностью как получится ну и потом так задержаться на секунд 20 дальше мы тянем наши плечи потому, что в речи — это тоже основная часть нашего тела вообще все части садимся. Вот так вот просто и плечи туда оставляем назад. Путин Вот так вот стараемся руки ширину и длину и вот так вот тяните светлячки. Так вы сидите секунд 30. Ну вот и всё я уже готова сидеть спокойно на шпагат потому, что я очень хорошо развито. Вот, но ещё можно после составной разминки бегать то есть чтобы ещё лучше разогреться лучше конечно же побегать всё-таки потому, что бег — это вот и — это только потом поняла, что не видно шпагат конечно же подписываться на мой канал я всех очень сильно люблю и всё пока.

0 комментариев
0

Читайте также