Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат

Автор Pavel Shevchuk
Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат

Привет меня зовут.

Лена вы на канале чилавида. И сегодня у меня есть плейлист где мы прорабатываем шпагат и растяжка и каждый вечер. Я говорю, что разогрев перед тем как приступать растяжки и всегда есть очень много вопросов, а что сделать если вы не тренировались исходите растянуться как тебя разогреть.

Так, что покажу простой которую вы можете выполнять перед тем как приступить к любому виду после растяжки.

Давайте начнём с рук сделаем круговое движение назад для того чтобы просто устала перед тем как тянутся вперёд даже если вы сейчас будете работать только на шпагатом. Всё равно заливаете всё тело она всё участвует в растяжке. Отлично Теперь кружимся круговые движения торта аккуратно боковые наклоны в одной в другую сторону теперь на том вперёд аккуратно и назад вверх. Министерство тебе — это нужно делать и медленнее. Делаем всё очень аккуратно ещё разок и теперь правой ноге вверх левой ноге. И так вот пока здесь не. Старайтесь тянутся вы сейчас вы согреваетесь растяжка вас будет потом просто постарайтесь почувствовать как тело начинает просыпаться и готовиться идти ноги чуть шире и поехали стороны в сторону спина ровная живот подтянут плечи назад от ушей. Встань встряхнули руки-ноги можно взяться рукой за какой-то стула и стену и теперь надо вперёд назад 345678 ещё 2345678 теперь в на дороге перед вами и сторону 2345678 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 меня сторону поехали вперёд на завтра 2345678 ещё 5678 раз два 45678 ещё до 2 45678. Отлично стряхнули руки-ноги. Теперь правая нога вперед Lego City выбор и вот такие небольшие покачивания в одной другой вверх вниз растягиваем меня немного вновь небольшие покачивания уже почувствовали. Набери Так, что начинайте разогреваться теперь в ноги пошире такие вот небольшие приседаниях хорошо разогревал внутреннюю поверхность ягодицы просыпается. Ну естественно квадрицепса отлично стали немножко спихнули и я всегда предпочитаю чуть-чуть вот так вот раскатать побегать и попрыгать. Может — это хорошо разогреваем. Если вы не прыгайте по каким-либо причинам просто посмотрите на месте. Вот так вот. Ну хоть несколько секунд можно сделать они тоже отлично развивают ты 5 6 7 8 9 10 1 23456789 10 987654321 ещё вдох-выдох вдох-выдох опустились вниз расслабились разрешается плечи спину можно вот такие покачивания оставить можно в статике постоять рестораны в сторону погрузитесь подружить если позволяет растяжка руки можно зацепить за спиной вот таким образом чтобы чуть-чуть плечи подтянуть тело разогревается теперь руки перед собой сели на корточки и встали в стиле это. Если опустить на диван и сделать всё тоже стало отлично разогревает пальцы на ногах ступни тоже обычно тянется на шпагат особенно могут пригодиться эти движения. Ну и в общем-то. Всё теперь медленно аккуратно поднимаемся вверх и приготовить растяжки вот так за восемь минут за 78. Вы можете их этим самым предотвратить какие-либо травмы если конечно у вас короче серьёзно растяжка может быть вам потребуется больше времени на разогрев если холодно особенно в новой, что смотрите по себе в принципе когда мне нужно. Я одела вот такой набор головок кинуться. В общем всё спасибо большое за внимание. Подписывайтесь чтобы не пропустить новое видео через. Инстаграм и Winter Sport.

0 комментариев
0

Читайте также