Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат — Разогрев

Автор Alla Bessonova
Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат — Разогрев

Привет.

Меня зовут. Диана вы на канале чилавида. И сегодня я для вас разогрев перед растяжкой.

У меня есть плейлист с растяжкой где мы прорабатываем шпагат и также просто растяжка и каждым видео.

Я говорю, что разогрев перед тем как приступать к растяжке и всегда есть очень много вопросов, а что сделать если вы не тренировались исходите растянуться как себя разогреть. Так, что сегодня покажу простой которую вы можете выполнять перед тем как приступить к любому виду после растяжки. Давайте начнём сразу сделаем круговое движение назад для того чтобы просто перед тем как тянутся вперёд даже если вы сейчас будете работать только на шпагатом. Всё равно заливаете всё тело она всё участвует в растяжке. Отлично Теперь кружимся круговые движения танца аккуратно боковые наклоны в одной в другую сторону теперь на том вперёд аккуратно и надо вверх. Министерство тебе — это нужно делать и медленнее. Делаем всё очень аккуратно ещё разок на правой ноге вверх левой ноге и так вот пока здесь не старая гостиница вы сейчас разговариваете растяжка у вас будет просто постарайтесь почувствовать как тело начинает просыпаться и готовится теперь ноги чуть шире и поехали стороны в сторону спина ровная живот подтянут плечи назад от ушей. Встань встряхнули руки-ноги можно взяться рукой за какой-то стул или стену и теперь надо вперёд назад 345678 ещё 23456789. Боб на дороге перед вами и в сторону 2345678 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 меня и сторону поехали вперед на завтра 2345678 ещё 5678 сторону 2 345678 ещё до 23 45678. Отлично отдохнули руки-ноги теперь правая нога вперед Lego City выбор и вот такие небольшие покачивания в одной другой вверх вниз растягиваем меня много небольшие покачивания можно почувствовали на великах, что начинаете разогреваться сталь теперь прямые ноги пошире такие вот небольшие приседаниях хорошо разогревал внутреннюю поверхность ягодицы просыпается. Ну естественно квадрицепсов отлично стали немножко спихнули и я всегда предпочитаю чуть-чуть вот так вот просто так побегать попрыгать потому, что — это хорошо. Если бы не прыгайте по каким-либо причинам просто посмотрите на месте. Вот так вот несколько секунд можно сделать они тоже отлично разогревают ты 5 6 7 8 9 10 1 23456789 10 987654321 вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох расслабились расслабить шею и плечи спину можно вот такие покачивания оставить можно в садике постоять четыре стороны в сторону погрузитесь покажите если позволяет растяжка руки можно слепить за спиной вот таким образом чтобы чуть-чуть плечи подтянуть пока разогревается теперь руки перед собой сели на корточки и встали сели встали если растяжка не позволяет можно руки опустить на диван на стол делать всё тоже самое отличное разогревает пальцы на ногах ступни тоже обычно тянется на шпагат особенно. Могут ли эти движения. Ну и в общем-то. Всё теперь медленно аккуратно поднимаемся вверх и вы готовите растяжки вот так за восемь минут за 78. Вы можете этим самым предотвратить какие-либо травма если конечно у нас короче серьёзно растяжка может быть вам потребуется больше времени на разогрев если холодно особенно в. Посмотрите по себе в принципе когда мне нужно. Я одела вот такой набор не кину там можно всё спасибо большое за внимание. Подписывайтесь чтобы не пропустить новое видео в. Инстаграмм и увидимся.

0 комментариев
0

Читайте также