Растяжка ягодиц и ног после тренировки шпагат для начинающих

Автор Sergei Plotnenko
Растяжка ягодиц и ног после тренировки   шпагат для начинающих

Всем привет сначала ноября.

Я начала регулярно заниматься растяжкой потому, что загорелась желанием сесть на шпагат сесть на шпагат. Я давно мечтала, но только недавно начала предпринимать какие-то действия чтобы приблизиться к желаемому шпагату на данный момент мне безумно нравится заниматься растяжкой. Мне нравится чувствовать глубину своих мышц и вот ощущение тренировки.

Я уже замечаю как моё тело стало более пластичным о движении операционными плюс повышается выносливость.

К тому же благодаря многим упражнения на вытяжение спины у меня сестрёнка. Раньше я чувствую как я сутулюсь и выпрямляла её специально сейчас же я уже автоматом хожу с прямой спинкой уже несколько лет я упорно качаю мышцы особенно ягодицы и только недавно моё тело начало положительно отзываться на тренировке появился рельеф и. Но как оказалось с этими окружностями намного тяжелее растянуться мышцы забитые растянуть их сложно, но возможно если стараться как следует стараться и регулярно идти после каждой силовой хотя бы 10-15 минут уделять вниманию растяжки. Сейчас я вам покажу комплекс упражнений который поможет вам растянуться и сесть на шпагат прежде чем мы растяжки. Нам необходимо разогреться. Если вы находитесь в зале. Вы можете пойти на любой кардиотренажер и 10 минут как следует пропотеть. Если же вы дома то сейчас вам покажу комплекс упражнений которые помогут вам разогреться греться. Нужно обязательно для того чтобы не повредить свои мышцы и связки глубокий вдох и ручки полочкой опускаемся вниз ножки широко и начинаем вниз плавника пружинить движений просто тянемся вниз коленки должны быть подтянуты. Мы растягиваем подколенная. Теперь мы перестаем пружинить мы замираем опускаем руки в пол стоим теперь можно немножечко бедро влево-вправо покачать слева и справа аккуратненько без резких движений все плавно переходим к левой ножки захватываем голень и без пружинистых просто пытаемся дотянуться животом до бедра переходим к правой ножки такси захватываем при этом колени должны быть втянуты ноги нельзя сгибать должны тянуть подколенные сухожилия. Нисон, а прямые тянемся животом бедро и через круглую спинку мы поднимаемся продолжаем растягивать бицепс бедра значит ноги на ширине плеч мы разворачиваем стопы влево и тоже поворачиваем полностью влево. Теперь мы делаем захват локтей за спиной и также с прямой спиной с прямыми коленами мы максимально сколько можем телом и пускай мне пружине очень плавно носом и тянемся. Вдаль и постепенно привыкаем к этому положению и чуть-чуть ниже опускаемся мы не 26 вторая нога поворачиваешься права также тоаз тоже надо ворачивают полностью вправо. Кореновский подтянутые руки захват локтях и также начинаю медленно опускаться мы должны чувствовать как у нас тянет всю заднюю поверхность ноги в каком положении нужно поставить где-то для начала секунд 30. После чего мы руки опускаем вниз также стараемся животом к бедро без пружинистый движений можно сделать находится голень прерваться теперь переходим на коврик садимся ровненько левую ножку моста в вытянутой правую сгибаем ставим максимально сколько можно близко к плохому поднимем ручки вверх и вдаль тянемся к нашей ножки желательно тянутся с прямой спиной. У меня пока не получается прямой так немножко мы посидели привыкли и делаем 10 пружина чик мягких лёгких без резких движений после 10 мы прижимаемся согнутую ножку мы стараемся нажимать пол давить чтобы она не поднималась и также животом. Мы тянемся в бедро при этом колена колено всегда должна быть прямым они должны быть согнуты хорошо. Пинки Пай вторую ножку и делаем тоже самое. Терновская можно стряхнуть натягиваем носочки на себя делаем 10. Таких хороших мягких наклон к ногам после чего также мы зависаем и прижимаемся мы должны тянуться. Вдаль и прижимаемся при этом дыхание никогда нельзя задерживать всегда. Нужно дышать с каждым выдохом нужно пытаться опуститься всё ниже и ниже правую ножку близко к паху левую ногу мы оставляем прямой левую руку мы кладем на правое колено, а правой рукой мы пытаемся дать левого носочка при этом нужно стараться левое плечо положить на левое бедро симптомы тянем. Бог спинку тоже дыханием и не забираем глубоко с каждым выдохом стараемся опуститься ниже тоже самое мы проделываем на левый бок мы левую ногу сгибаем правой рукой мы тянемся до левого колена левой рукой мы тянемся до правого носочка. Для чего стараемся положить на правое бедро надо стараться прямо в грудную клетку вытащить. Теперь мы переходим на мой взгляд к самому эффективному упражнению для растяжки на шпагат если вы на твердой поверхности тренируетесь. Вам нужно что-то будет подложить под колено можно предложить если у вас есть допустим какого-то кубик замечательный мягкий либо подушечку либо палате. В общем как-то смягчить чтобы снять напряжение с колена и не повредить его теперь мы переходим выпад мы левую ножку ставим вперёд очень важно соблюдать угол 90 градусов у нас должно быть над пяткой — это очень важно задняя нога прямая колен карточка вверх я так вот мы начинаем тихонечко тазом вниз пружинить очень мягенько постепенно расслабляя промежность в этом движении мы начинаем чувствовать боль в. Здесь очень важно расслабиться потому, что на боль мышцы реагируют сжимаясь и вот этот же нужно расслабить чтобы максимально ставить себя внутрь. Теперь мы переходим на локте надо постараться локти положить в пол особенно левое плечо если у вас не получается вы можете захватить снаружи свою ножку. Но стараемся тянутся локтём вниз в таком положении нам нужно.

0 комментариев
0

Читайте также