Растяжка: Тренировка 8

Автор Alla Bessonova
Растяжка: Тренировка 8

начинаем нашу растяжка на мышцы всего тела и сегодня мы с вами уделим внимание баланса и так садитесь пожалуйста на коврик.

Руки вверх опускаемся вниз колени широко расслабляемся в этой позе переходим в левую сторону и совсем в правом тянем мышцы корпуса. Дарья ложимся уже. Вот и сейчас будем выполнять упражнение собака мордой вниз с мордой вверх ладони строго под плечами прогулялись назад и теперь выполняем.

Динамит сериал нас опускаемся вниз и поднимаемся наверх.

Несмотря на то, что выполняем движение довольно быстро, но без резких движений то есть всё должно быть аккуратно плавно отлично. Молодцы закончили прогнулись назад и теперь на коленки и мы будем делать упражнения которые мы уже с вами выполняли сейчас нужно будет прогнуться взяться за пятки при этом сжимать ягодицы — это сказал. Кате вперёд. Отлично отдохнули снова серия на ставках и ещё раз взяли запятки — это такое вперёд шамоян ягодицы сейчас у нас также растягиваются грудные мышцы. Что хорошо для осанки и ты ещё раз взялись. Адонис загадки прогнулись. Стас перевод и. Катя держали грудная клетка раскрыта и снова отдыхаем следующие упражнения. Ложись на живот и выполняется на укрепление спины руки вперёд и теперь упражнения с противоположной рука и нога прямая поднимается наверх поочередно меняем стороны следующее упражнение прямые ноги и руки разводе — это время руками стараемся дотронуться до бёдер и принимаем. Обратите внимание даже у тебя ноги развожу не очень хорошо видно возможно в этом ракурсе, но мы их разводим отдыхаем секундочку и теперь своём лопатки. И сгибаем локти соответственно понимаем корпус и делаем мышцы спины в селе укрепляем их. И тем самым лучшим осанку отдыхаем и выполним ещё один такой же подход всего этих подходов. У нас два сегодня готова поехали первое упражнение противоположные рука нога поднимается поочередно меняя в сторону отдыхаем и теперь прямые руки дотрагиваются до бёдер и одновременно разводе многих отдыхаем и третье упражнение сводит лопатки сгибаем локти и поднимаем корпус наверх отдыхаем следующее упражнение глубокий выпад после чего. Мы выполняем треугольник выпрямляя ноги и старайся держать спину прямой остались в этом положении поменяли сторону теперь у нас другая нога впереди глубокий и выполняем треугольник развиваем ноги отлично остались в этом положении. Лизу закончили. Это упражнение. И теперь мы будем работать над. Встали на колени и делаем вот такие наклоны назад выполняем упражнения 10 раз закончили упражнение дальше будем с вами тренировать и баланс и растяжку одновременно постарайтесь схватить ногу за пальцы и держим. Вы можете в этот момент за стол за стенку, что у вас есть рядом другая нога буквально 10 15 секунд. Молодцы следующее упражнение тоже на баланс поставьте стопу на бедро другой ноги колено смотрит в сторону можно сложить с ладошки перед собой можно поднять руки наверх если поднять руки наверх будет посложнее держать баланс как вам удобнее и ставим для усложнения этого упражнения. Вы можете закрыть глаза держим — это положение 30 закончили меняем ногу поставили ставку другой ноги на противоположное ведро руки перед собой или наверх закончили дальше мы с вами поднимаем прямую ногу назад жили тренирую баланс пропустили новогодняя в сторону теперь у нас другая нога назад закончили упражнение или на коврик. Калина широко и. Теперь смотрите как мы складываем в руки для того чтобы подтянуть плечи легли в такую позу ладошки друг на друга положили и повернули голову в другую сторону то есть смотрим в противоположную от ладонью сторону перешли на другую сторону и делаем всё тоже самое должны чувствовать растяжку в плечах в том плече на котором вы. Лежите закончили дали ему уже выполняли. Это упражнение бедра направлена в потолок или в. Небо на ладони. Если вы хотите полегче то пошире ставим друг от друга. Если хотите по сложнее то немножко паужин бедра наверх и. Одеваемся тянем вечер закончили эту упражнение сейчас мы с вами потянем запястье — это очень-очень важно потому, что мы с вами носим разные тяжести сумки с продуктами и так далее поэтому очень важно следить именно за мобильностью всех суставов и конечно же запястий поменяли сторону снова перевернули ещё раз если вы хотите сделать предложение то постарайтесь немножко согнуть в локте внутрь ближе к корпусу и, тогда будет ещё сильнее натяжение перевернули ладушки следующее упражнение. Давайте с вами займемся руками подтянуть руки давите на локоть вниз с помощью другой руке и теперь завели руку вперёд. Я не ем поменяли сторону удалим налог от свободной рукой и теперь прямая рука впереди теперь сделаем наш комплекс на шее уже вам хорошо знакомый сначала повороты в сторону вперёд наклоны вперёд назад и теперь дотрагиваешься подбородком до плеча по очереди в каждую сторону руку выполняем всё тоже самое дотрагиваешься подбородком до плеча 10 раз теперь делаем наклоны в сторону руки за голову расслабить голову шею не закончили нашла на тренировку на сегодня.

0 комментариев
0

Читайте также