Растяжка: Тренировка 7

Автор German Usachev
Растяжка: Тренировка 7

начинаем нашу тренировку направленную на мышцы спины на её гибкость и на улучшение осанки садимся на коврик вверх и затем опускаемся вниз по за ребёнком расслабляемся переходим на живот поза собака мордой вверх пробиваемся назад в спине и переходим дали поза собака мордой вниз в этой позе расслабляемся стараемся прогнуться в начинаем поочередно сгибать одну ногу.

Затем другую ногу и выполняем такое движение по очереди сгибает в левую то правую ногу. Молодцы далее мы с вами обе коленки при этом держите спину прямой то есть мозги. Байкале не отрывая пятки от пола, но всё-таки стремимся чтобы они далеко от пола не уходили и выполняем вот такое вот движение можно сделать пружинку два раза можно сделать один раз и так и так будет хорошо.

Как вам комфортнее и снова продолжаем опускаясь на локте на этот раз если.

Пока не получается опуститься на локтя то продолжаем стоять так как стояли на ладошках и переходим в позу собака мордой вверх плавно ладони строго под плечами опустились вниз на живот или свои стопы и постарались поднять их максимально высоко насколько — это возможно опустили ноги вниз и сейчас будем с вами работать на укрепление мышц спины и надо sankai снова собака мордой вверх прогнулись назад встали в позу собака мордой вниз подняли левую ногу наверх согнули её в колене тем самым почувствовали как следует как тянется у вас бедро постарались опуститься вниз в такой вот полумостик если пока чувствуете не уверена в этой позе то останьтесь как стояли с согнутой в колене и возвращаемся в — это положение опускаем ногу собака мордой вниз классическая и сейчас будем делать всё тоже самое на другую ногу правая нога идёт наверх сгибании в колене разворачиваем тазобедренный сустав и. Встаём если можете вот в эту позу полумостик, а возвращаемся обратно снова собака мордой вниз опускаемся собака мордой вверх прогнулись пояснице. И теперь мы ложимся на живот и выполняем которые можно с вами делали противоположное рука и нога поднимаются. В прямом видео и меняем каждым повторением меняем руку и ногу сейчас мы работаем над осанкой, что вас обязательно приведет к улучшению на лице далее поднимаем прямые ноги наверх выполняем упражнения 10 раз такси, что дали свой в лопатке и прямые руки сгибаются в локтях тем самым еще больше усиливает в сведении лопаток и работы мышц спины упражнения выполняем так отдыхаем несколько секундочек и теперь поднимаем прямые руки и ноги одновременно наверх телом лодочку 10 раз отлично. Молодцы отдыхаем расслабляемся мы ложимся на живот и выполняем упражнения которые можно с вами делали противоположное рука и нога поднимаются. В прямом виде и меняем в каждом повторении меняем руку и ногу сейчас мы работаем над осанкой, что вас обязательно приведет к улучшению на лице далее поднимаем прямые ноги наверх выполняем упражнения 10 раз отлично далее сводит лопатки и прямые руки сгибаются в локтях тем самым еще больше усиливает сведение лопаток и работы мышц спины упражнения выполняем также 10 раз отдыхаем несколько секундочек и теперь поднимаем прямые руки и ноги одновременно наверх делаем лодочку 10 раз отличные. Молодцы отдыхаем расслабляемся. Теперь мы ложимся на живот и выполняем упражнения которые можно с вами делали противоположное рука и нога поднимается и меняем с каждым. Повтори руку и ногу сейчас мы работаем над осанкой, что вас обязательно приведет к улучшению на лице далее поднимаем прямые ноги наверх выполняем упражнения 10 раз отлично далее сводит лопатки и прямые руки сгибаются в локтях тем самым еще больше усиливает в сведении лопаток и работы мышц спины выполняем также 10 раз отдыхаем несколько секундочек и теперь поднимаем прямые руки и ноги одновременно наверх делаем лодочку 10 раз отлично. Молодцы отдыхаем расслабляемся доля переворачиваемся на спину и будем с вами делать ягодичный мостик наверх здесь у нас есть опция мы можем или просто держать нас наверху или поставить ладошки локти максимально близком постараться чем ближе локти друг друга тем сложнее будет самый лёгкий вариант если пока руки не помещаются в этом расстояние между полом и поясницей, тогда просто поднимаете. Тосно вверх без рук прижали. Калине груди снова ягодичный мостик. Запусти illetas. Калининграде и ещё раз бедра наверх. Ладошкина под не опустили вниз колени прижали груди отлично. Дарья выполняем с вами упражнения ноги закидывай назад медленно постепенно стараемся дотронуться пальцами Polo. Ну если не получается то останетесь в том положении как получается. Если же вы можете согнуть колени прижав колени к ушам — это вообще замечательно потому, что — это очень глубокая растяжка если. Пока не получается то просто оставлять ноги прямыми прямые ноги можно немножечко сделать такое слайд стопами назад тем растяжку поднимаемся в. Свечку — это очень-очень хорошая положение для оздоровления и омоложения организма и отдыхаем после свечки буквально несколько секунд посидели и тянем запястья запястье. Мы можем с вами тянуть если мы хотим усилить мы можем сделать вот такую позу. Но если пока опыта такой позы у вас не было то, тогда просто классическая наша растяжка которую мы уже с вами делали вот такая сейчас мы с вами в запястье и 8 высота упражнение три раза переворачивая ладони на другую сторону перевернули.

0 комментариев
0

Читайте также