Растяжка: Тренировка 4

Автор Ivan Samoilov
Растяжка: Тренировка 4

сегодняшняя тренировка у нас посвящена мышцам спины улучшению осанки, а также гибкости спины.

Приготовьте ваш коврик сегодня кроме коврика нам ничего не понадобится мы с вами растяжение запястья плечи мышцы груди укрепить мышцы спины сделаем упражнения на гибкость спины сядьте на коленке начнём с дыханием потянитесь вверх глубокий вдох и выдох опускаемся расслабляемся отлично снова поднимаемся наверх вдох руки назад замок тянет плечи и грудные мышцы и вот таким вот образом опускаемся вниз стараемся завести руки максимально далеко для того чтобы разработать плечи, но следите за тем чтобы. Вам не было больно всегда прислушивайтесь к своему телу дальше спускаемся живот. Тянет мышцы спины выполняй вот такие вот повороты сначала в одну сторону затем плавно и мягко очень нежно не делайте никаких резких движений всё очень аккуратно выполняем.

Это упражнение 10 по пять раз на каждую сторону закончили прогнулись назад и.

Встаём собака мордой вниз замечательно опустились вниз бедра лежат на коврике и прогнулись поясница и снова стою в собака мордой вниз. Старайтесь карточками. Дотянуться до снова бедра пластилина коврик прогнулись в пояснице не опять собака мордой вниз — это очень хорошая для того чтобы разогреть мышцы спины и подготовить их к растяжке опустились вниз и дальше. Встаём в позу пор на коленях будем выполнять упражнение кошка корова мы уже сами его делали мы вдыхаем когда пробиваемся вниз и отдыхаю полностью опустошен легкие при подъёме наверх выполняем. Это упражнение несколько раз вниз из наваги боимся наверх выдыхаем вдох наверх выдох вдох и теперь вот такие вот движения прощения сначала в одну сторону и. Затем другую постарайтесь провод пройтись по всей амплитуде вернулись нейтральное положение и теперь в другую сторону постарайтесь прочувствовать вот прям как вы. Как вы вращаете с позвоночником по кругу. То есть их должен быть прямо. Круг вернулись нейтральное положение ложимся на спину на коврик сейчас где выполняется анекдотичный мостик вы уже сами делали поднимаем добрый наверх старте ладошкин под поясницу чем ближе у вас будут находиться друг другу тем тяжелее будет то есть тем более интенсивное будет растяжка чем локти дальше друг от друга тем соответственно будет полегче и дальше выполняем вот такой вот подъём колено сначала одной ноге затем другой поочередно медленно и плавно без резких движений отлично возьмитесь ладошками прятки eternity thaos вверх. Оцените его вверх и как бы в сторону вашей головы опустились приезжали. Калининграде отдыхаем далее перевернулись снова на живот будем заниматься спиной и укреплением сейчас с вами выполнять упражнение прямые руки впереди сгибаем в локтях сводим сжимаю на лопатке и стараемся поднять корпус. Как можно в выполняем. Это упражнение 10 1 следующее упражнение голову положить на руке и начинаем подъём ног. То есть у нас верхняя часть тела неподвижно прямые ноги наверх 10 раз отдыхаем теперь дальше по своим своим запястье сначала одной стороной то есть тайна ладошка вот так вот переворачиваем их и тянет другой стороны ещё раз перевернули последний раз. Снова стою на ладошках перевернули отлично закончили упражнение дальше упор на коленях ладони под плечами и вот таким образом поднимать поочередно руки прямые наверх. И тем самым мы работаем над осанкой. А теперь отводим руку назад выполняем буквально несколько повторения и отдыхаю руки сзади замке при встали и. А вы должны своими ладошками схватиться за пятки прогнуться назад бедра. Цените вперёд постарайтесь выгнуться в груди потому, что грудные мышцы в очень сильно влияют на нашу осанку если они зажаты то мы, тогда можем ходить с прямой спиной отдыхаем потянитесь и ещё раз выполняем тоже самое упражнение возьмитесь за пятки прыгните бедра тянет в. Праге боимся. Грузии раскрываем. Денис растягиваем их — это позволит нам отдыхаю прыгните с отдохните посетить в позе ребенка и ещё раз взяли,. Тачки прогнулись aspired раскрыли грудь и снова отдыхаем отдохнуть в прозе ребенка замечательно сейчас мы с вами будем выполнять следующие упражнения для него. Вам необходимо лечь на живот на коврик руки в стороны и мы будем ногой доставать противоположную руку тем самым. Мы растягиваем плечи мышцы спины и мышцы бедра меняем сторону опять другая нога меняем ногу снова сейчас меня много другая нога опять-таки поменяли ногу снова смена ног и последний раз поменяли ногу и снова — это у нас другая нога это. Молодцы дальше ложимся на коврик будем выполнять и если вы пока ещё полный мостик не делали то выполняем ягодичный не не выполняем упражнения на вашу полную амплитуду делаем так скажи мне до конца выполняем на 80% прижали в. Калининграде отдыхаем и снова второй подход выполняем либо полный мостик либо ягодичный на 80%. Если вы делаете вашу полную версию опустились вниз прижали колени груди отдыхаем. Впереди у нас еще один раз. И после этого мы заканчиваем тренировку. Снова стою на мостик отлично буквально несколько секунд, а теперь опускаемся вниз. Калининграде отдыхаем сейчас очень. Если есть возможность минут пять полежать отдохнуть в шавасане просто на коврике на спине и затем будете заниматься уже своими делами.

0 комментариев
0

Читайте также