Растяжка: Тренировка 3

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка: Тренировка 3

сегодняшняя растяжка посвящена мышцам ног мы будем подготавливать их к поперечному шпагату начинаем с разогревом и первое упражнение — это прыжки с свидания если вам не разрешены крышки то вы можете выполнить просто спокойно и обычные приседания приседания.

Тоже замечательно разогреть мышцы ваших ног следующее упражнение нужно дотронуться ладонями до ваших стоп и смотрите. Мы открываем колени и разбиваем выполняем. Это упражнение 10 1 последний раз и снова прыжки с приседаниями отлично снова делаем приседания затрагиваются ладонями до стоп спокойные разогреваем мышцы и также разрабатываем подготавливаем суставы отлично последний раз и снова прыжки прыжки с приседаниями или просто обычные приседания и опять-таки ладони кладем на стопы и выполняем ещё раз спокойно и приседания сгибая колени выпрямляя ноги очень хорошо следующее упражнение выполняем наклоны сначала к одной ноге.

Затем в другой.

Отлично Теперь можно немножечко отдохнуть и следующее упражнение мы с вами будем подготавливать к тренировке 2 состав сначала мне разогреть ягодицы положите одну стопу ноги на колено над коленом и другой поймы адалин коленку от себя меняем ногу. Делаем всё тоже самое на другую ногу следующее упражнение которое мы будем выполнять посмотреть мой выпрямляю ногу и снова кладёт её в исходное положение таким готовим и колени и также разогреваем мышцы ног и растягивание ягодичных мышц у меня в сторону клади над коленом другой ноги и выполняем тоже самое упражнение отлично дальше тазобедренный сустав одной ноги и вращаем согнутое колено от себя с отводим ногу назад выполняем 10 раз в одну сторону затем будет 10 раз другую сторону то есть к себе внутрь и затем меняем ногу так направление теперь вращается по часовой стрелке внутрь к себе отлично такая. Нага Вы можете выполнять. Это упражнение и держаться за что-то но. Я рекомендую делать так как делаю я потому, что параллельно. Мы также тренируюсь баланс вращаем, но в другую сторону закончил упражнения отдыхаем и следующее положение следующее упражнение тоже выполняем стоя подняли ногу прямую под углом примерно 45 50 градусов в неё. Запусти Lenovo поменяли теперь нас другая нога угол 45 50 градусов прямая нога носочек тините отлично закончила селе и продолжаем работать с адресом поднимаем прямую ногу 10 раз на синем и поменяли ногу и страстно другую сторону отлично. Ноги врозь и сейчас будем с вами постепенно выполнять различные наклонные в одну сторону только другую карту наклонились вперед который ноге. И теперь сменили положением наклонились в другую сторону просто спокойно посидим серединку немножко пружине. Но — это не обязательно. Смотрите как вам комфортнее выберите удобное для себя положение чтобы вам было не очень больно, но всё же время чтобы уменьшить чувствовали натяжение. А теперь выполняем с вами наклоны к одной ноге сначала просто постарайтесь стопу. Ну если не получается ничего страшного оставайтесь в этом положении которое сейчас я вас комфортно. Возможно даже — это совсем небольшой наклон теперь немножечко усложняет стараемся завести плечо перед коленом то есть внутрь и стараемся корпус назад и остался в этом положении отлично немножечко потянитесь вперёд можно захватить супы с руками немножко отдохнуть и к другой ноге теперь стараемся завести плечо внутрь и постарайся выгнуться назад. Таким образом мы очень хорошо с вами там не только мышцы ног мышцы корпуса возвращаемся снова переделку. Можно немножко согнуть и разогнуть стопы сидим отдыхаем следующее упражнение немножко стараемся развернуть таз совсем чуть-чуть такая небольшая амплитуда такая больше похожа на. Покачи и снова наклонились вперед выбрали удобное для себя и просто расслабились можно потянутся к одной ноге другой. И вот так поочередно такое совсем лёгкое движение в одну сторону выпрямились и теперь тоже самое руки наверх, но прямо то есть корпус держим прямо выполняем вот такие движение в одну сторону совсем другое. Отлично Теперь руки назад и стараюсь с помощью руфус толкать таз какой небольшое движение пульсирующая выталкивает aspired тем самым. Настя личная созвонились неудобное положение ноги и сейчас немножко нужно отдохнуть 10 такое же положение как сижу я поднимите ноги в коленях и немножко посидим следующие упражнения опять-таки на поперечной мышцы сядьте. Как можно чередовать колени широко и идём вперёд руками стараемся животом лечь на коврик отлично поднимается обратно в руки назад стараемся тоже так немножечко толкать вперёд и снова окажемся животом напал на коврик отдых следующее упражнение вот так вот колени сложите друг на друга и наклоняется вперед тянем ягодичные мышцы теперь меняем ноги и снова ложимся вперёд отлично следующее упражнение передняя нога согнута задняя нога прямая и тянем квадрицепс то есть стараемся достать с тобой ягодицу отлично меняем ногу и тянем квадрицепс другой ноге закончили упражнение отдыхаем. И сейчас мы повторим и то же самое упражнение ещё один раз одна нога впереди согнутом и тянем другую ногу к ягодице растягивая квадрицепс отлично меня много всё тоже самое на другую сторону после чего у нас с вами будет вот их уже очень-очень скоро закончили. Это упражнение. У нас осталась последняя опять-таки колени широко ложимся животом на пол поднимаемся наверх толком. Так вперёд.

0 комментариев
0

Читайте также