Растяжка: Тренировка 20

Автор Nadezhda Belousova
Растяжка: Тренировка 20

начинаем нашу с вами последнюю тренировку и сегодня мы не так следует потянем на запястье плечи и спину в общем верхнюю часть тела начнем обопритесь на ладони переверните их снова переверните перевернул.

Отлично Теперь мы с вами остановимся в позу. Когда у нас бедра смотрит наверх и руки сложить. Как Вам удобно над головой или прямые руки выпрямлены в период и мы продвигаемся вниз возвращаемся в исходное положение потянулись наверх руки за спиной в замок и наклоняемся вперед тянет плечи разминаем составы.

И теперь мы продолжаем тянуть плечи и бедра максимально далеко от ладоней теперь ладони и бедра у нас на одном уровне и.

Мы выполняем упражнения которые уже делали с вами такой поднимаем бедра наверх и образуют прямоугольник как стол продолжаем выполнять упражнение медленно без рывков всё очень плавно и аккуратно отлично закончили упражнение теперь ложимся с вами на спину и поднимаем бедра наверх образуй ягодичный мост в ладошки старым под поясницу и теперь выпрямляем ноги уже делали с вами этого и продолжаем стоять снова согнули ноги выпрямили ноги снова согнули выпрямили ещё раз согнули взялись ладонями заступом и держим поза тянем. Тосно вверх. Джемаль ягодицы. А в постели должна коврик и прижимаем. Калининграде теперь одну ногу выпрямили другая осталось прижата в грудине коленом поменяли ногу отлично переворачиваемся на живот и теперь у нас пост собака мордой вверх ладони строго под плечами и переходим собака мордой вниз и выполняем динамичный, но без резких вот такой вот переход и собаки мордой вниз собака мордой вверх. Как лично ложимся на живот и хватаем ладонями стопы и выполняем упражнения качели нужен был самым идеальным отдохнули немножечко снова начинаем кататься отдохнули и ещё раз отлично отдыхай следующее упражнение свободен в зоопарке погибаем боксе и поднимаем корпус одновременно выполняемых упражнение 10 1 отдыхаем и теперь выполняем с вами подъёмного в 10 раз при этом корпус у нас лежит отдыхает отдыхаем теперь меняем положение ложимся на спину и будем с вами выполнять мостик мы встаем на мостик если пока не можете наполненности. Кто на ягодичный. Молодцы опускаемся вниз. Калининграде ещё раз отлично стоим опускаемся вниз прижимаем. Калининграде ещё раз поднялись наверх не опустились вместе приезжали. Калининграде отдыхаем переворачиваемся на живот и теперь у нас пост собака мордой вверх ладони строго под плечами. Одеваемся и переходим собака мордой вниз и выполняем динамично, но без резких движений вот такой вот переход и собаки мордой вниз вверх отлично ложимся на живот и хватаем ладони и стопы и выполняем упражнения качели. Сантьяго апостиля отдохнули немножечко и снова начинаю качаться отдохнули ещё раз отлично отдыхаем следующее упражнение свободен в лопатке сгибаем локти и поднимаем корпус одновременно выполняемых упражнение 10 1 отдыхаем и теперь выполняем с вами подъёмного в 10 раз при этом корпус у нас лежит отдыхает отдыхаем теперь меняем положение ложимся на спину и будем с вами выполнять мостик встаем на мостик если пока не можете на полный мостик тона ягодичный. Молодцы опускаемся вниз прижимаем. Калине груди и ещё раз отлично стоим на пускаем в сравнении с прижимаем. Калининграде ещё раз поднялись наверх не опустились мне приезжали. Калининграде отдыхаем переворачиваемся на живот и теперь у нас по собака мордой вверх ладони строго под плечами пробиваемся назад и переходим собака мордой вниз и выполняем динамичном движении вот такой вот переход и собаки мордой вниз собака мордой вверх отлично ложимся на живот и хватаем стопы и выполняем упражнения качели. Неужели в самом деле на постели отдохнули немножечко и снова начинаем кататься отдохнули ещё раз. Отлично отдыхаю следующее упражнение свободен в зоопарке погибаем. Рокси и поднимаем корпус одновременно выполняя упражнение 10 1 отдыхаем и теперь выполняем с вами подъёмного в 10 раз при этом корпуса нас лежит отдыхает отдыхаем теперь меняем положение ложимся на спину и будем с вами выполнять мостик встаю на мостик если пока не можете наполненности. Кто на ягодичные. Молодцы опускаемся вниз прижимаем. Калининграде ещё раз отлично стоим опускаемся вниз прижимаем. Калининграде ещё раз. Поднимись наверх не опустились мне приезжали. Калининграде отдыхаем и на этом мы заканчиваем наш с вами программа. Я надеюсь, что она вам понравилось и принесла продолжайте тренироваться и до встречи на других программах.

0 комментариев
0

Читайте также