Растяжка: Тренировка 2

Автор Filip Sergienko
Растяжка: Тренировка 2

Сегодня у нас с вами по плану динамическая растяжка с элементами ревитоники, а также мы уделим внимание нижней части тела и как следует растяжением ноги сегодня вам понадобится и что-то типа скамейки стало или комода на которой вы сможете сесть начинаем в шее.

Встаньте ровно и выполняем вот такие вот поворот и спокойно без резких движений сначала в одну сторону и затем другой выполняем 10 раз следующее упражнение мы делаем практически тоже самое только подбородком стараемся. Дотянуться до плеча дальше мы кладём руку на плечо и в другую сторону поворачивает голову и точно также стараемся до плеча дотронуться подбородком и теперь выполняем боковые наклоны в сторону отлично для следующего упражнения. Нам необходимо стена мы подходим к стене и параллельно полу стали ладонь на стену таким образом чтобы вот рука оказалась параллельно с полом и поворачиваешься максимальная амплитуда комфортная то есть не.

Поворачивайтесь чтобы вам было больно оставайтесь в комфортном и безопасном положении для вас.

Таким образом мы сейчас растягиваю плечи, что очень сильно влияет на осанку и она мышцы лица и другая рука поворачиваешься в другую сторону и держим эту позицию 20-30 секунд вы — это упражнение можете внедрить свою ежедневную зарядку и она поможет вам исправить осанку и соответственно мышцы лица изменится уйдут отеки второй подбородок и. Вы не узнаете сюда следующее упражнение мы делаем вот такой вот прогиб двумя руками ладошками держимся за стену как можно ниже стараемся чтобы ладони были выше уровня головы и всего корпуса следующее упражнение. Подходим к стене и ставим локоть на неё и далее стараемся. Дотянуться до стены и стремимся к тому чтобы дотронуться ведром до стены меняем сторону и проги боимся. Как лечиться следующее упражнение которое мы будем делать нам понадобится сесть на какую-то горизонтальную поверхность была возможность зацепиться рукой за стол-комод скамейка. Вот посмотрите как мы сейчас будем делать. Это упражнение. А теперь давайте вместе держимся одной рукой за край той поверхности на которую вы сидите, а другой рукой наклоняет голову. Далия повернули голову под углом 45 градусов и рукой помогаем наклонить голову вперед меняем сторону сделаем всё тоже самое на другую сторону вы должны наклонить голову таким образом чтобы вы почувствовали спряжение от того что. Вы держитесь за край поверхности должно быть натяжение. Вы должны — это чувствовать и — это та самая одна из тех самых важных который помогает привести лицо в хорошее состояние и поворачивает голову под углом 45 градусов и с помощью руки дарим вниз для того чтобы создать растяжку шеи закончили. Это упражнение и дальше мы с вами переходим на коврик сейчас мы с вами выполняем стол прыжков. Это упражнение помогает нам разогреть мышцы подготовиться к растяжке, а также мы сейчас с вами разгоняем лимфу, что тоже очень-очень важно если вы хотите выйти и красиво выглядит закончили 100 прыжков и дальше мы продолжаем разогревать ноги. Мы выполняем либо вот такие прыжки с выпадами или если у вас. Пока не получается делать такое упражнение — это просто обычные выпады. Чуть позже я покажу как мы делаем обычный выпады таким образом работаем 30 секунд разогреваем мышцы готовим их растяжки пара также тратим калории. Так, что тренировка у нас не только на растяжку сегодня, но и жиросжигающая следующее упражнение выполняем наклоны сначала к одной ноге затем другой разогревая мышцы задней поверхности бедра отлично и теперь добавляем руки замечательно теперь выполняем вот такие вот прыжки ноги вместе и затем ноги в прыжке как можно дальше стопы друг от друга здесь у нас также задействованы мышцы пресса поэтому — это очень эффективная дальше стараемся опуститься. Как можно ниже. Если получается то на локте если нет остаёмся. На ладонях и выполняем движение бедрами вперед назад даже если вы не можете пока развести ноги широко и вы стоите дотрагиваясь всего лишь кончиками пальцев все равно постарайтесь сделать хоть небольшие движение бедрами вперед назад добавляем немножко динамики нашу растяжка — это будет очень эффективно и так несколько секунд отдыха и сейчас мы с вами начинаем глубокую растяжка на мышцы ног левая нога держим эту позицию несколько секунд поднимаем руки наверх и выполняем десять вот таких вот пульсе движений лучше всего выполнять чтобы у вас просто полежала как у меня задняя. Но если не получается то можно её поставить на носочек — это будет легче отдыхай ты впереди у нас еще два подхода опять руки наверх и 10 пальцев отдыхаем — это и снова руки наверх и 10 + следующих движений. Отлично Теперь опускаемся как можно ниже насколько — это возможно сейчас отличие теперь передняя нога у нас прямая и с прямой спиной наклоняемся вниз. И тем самым мышцы задней поверхности бедра отлично дальше постараемся взять топор и притягиваем её к ягодице тянут по адресу опустили заднюю ногу снова выпрямляем пере тянем мышцы задней поверхности бедра следить за тем чтобы спина была прямая опять берём заднюю ногу тянет стопу пригодится снова выпрямляем переднюю ногу прямая спина. Тянет мышцы задней поверхности бедра и последний раз на эту сторону приближаем в стопах ягодиц.

0 комментариев
0

Читайте также