Растяжка: Тренировка 18

Автор Nikita Stoianov
Растяжка: Тренировка 18

сегодняшнюю растяжка мы посвящаем нижней части тела и также.

Сегодня мы займемся с трупами я покажу вам очень-очень хороший полезный массаж стоп садимся на коврик и сейчас вам нужно взять одну ногу и смотрите, что мы делаем мы разминаем пальцы отпускаемых вверх-вниз дальше мы берём стопу и один такой движение как будто вот мы выкручиваем воду из неё как бы вы — это делаете с полотенцем дальше кулаком начинаем вот костяшками водить по всей стопе вот везде везде от массажировать и столько сколько понадобится вы — это почувствуете можно поставить видео на паузу дальше ногу и делаем всё тоже самое на другую ногу начинаем с пальца затем начинаем выкручивать полотенца и массажером костяшками пальцев крючком подошва. Теперь мы с вами разомнем икры точно такой же принцип и ищем самые такие вот места где вам наиболее больно — это значит, что там у вас мышцы зажаты стараемся калинкой размять икре сбоку снизу сверху везде следующее упражнение мы сейчас с вами будем тянуть мышцы ног и для этого нужно будет сесть вот смотрите у нас одна нога согнута, а другая мы сейчас. Вы прям он выпрямляем ногу садимся такой буквой г.

И сейчас мы с вами будем выпал наклоны корпуса.

К ноге чтобы вам было удобно и наклоняемся теперь делаем боковой наклон стараемся. Дотянуться до стопы и все резинку. Отлично Теперь приподнимаем таз и ложимся вперёд возвращаемся обратно и сейчас будем менять свою ногу выпрямить другую ногу себе удобно и. Капа корпус н теперь боковой наклон. К ноге стараемся охватить все рукой за папу песенку отлично закончили и теперь приподнимаем таз и будем ложиться тянутся вперёд идём руками вперёд и пробиваемся стараемся дотянуться круче запала возвращаемся обратно и сейчас у нас с вами будет упражнения глубокий выпад и выполнять треугольник по 10 раз на каждую сторону остались в глубоком прикусе берём заднюю ногу и прижимаем так не годится. Как из синего лука меняю сторону теперь у нас другая нога впереди глубокой воде и выполняем треугольник 10 раз берём заднюю ногу тянем квадрицепс прижимаем опустили. Новаком Ноги врозь и теперь будем с вами выполнять наклоны тянемся в сторону сначала к одной ноге раньше выплатить за рукой за тобой и теперь другая сторона в другую сторону наклоняется отлично девочку и снова наклон в сторону к ноге теперь другой G7 и теперь снова тянемся ноге боковой наклон ты. Наш третий подход меняем тянемся серединку отдыхаем и сейчас мы с вами повторим упражнения буквой г растяжку которому делали в начале после разминки одну ногу согнули другого и примеры сели удобно мне теперь выполняем наклон вперед боковой наклон. К ноге и теперь серединку вернулись в исходное положение и теперь поднимаем таз наверх и идём руками вперёд возвращаемся в исходное isei час будем с вами менять ногу теперь у нас другая нога прямая та которая была до этого выполняем наклон. К ноге сначала корпусом вперед теперь боковой наклон наклоняемся перевод и теперь под наверх страница друга. Юрьевич на пол теперь потяните с вами мышцы на шпагат. Вы можете сделать либо глубокий выпад. Садитесь максимально низко насколько — это возможно может остаться просто выходи можете опуститься ниже то опускайтесь буквально на несколько секунд и сейчас мы с вами поменяем ногу если не получается низкая опуститься то просто вот смотрите вот в таком выпадет глубоком потихонечку чуть-чуть совсем. Старайтесь продвинуться переднюю ногу немножко дальше немножко. Вот вперёд. И тем самым вы платите опускаться чуть чуть ниже и таким образом у вас будет идти. Прогресс Отлично. Теперь отдохните и сегодня мы закончили наша тренировку.

0 комментариев
0

Читайте также