Растяжка: Тренировка 17

Автор Lyudmila Yeriomenko
Растяжка: Тренировка 17

сегодня мы с вами раз тянем мышцы всего тела и начнём мы с того, что потянем плечи с помощью стула сегодня нам понадобится стул или что-то такое, что примерно такой же высоты как я буду использовать.

Вот эти заборчики. А вы можете взять стол и так кладем ладони сначала начинаем с ладоней на стул или на какой-то опору и выполняем вот такой прогиб для того чтобы усилить растяжку мы можем немножко подвинуть руки вперёд то есть операция на стул не ладонями. А вот как я видите запястьями, тогда прогиб будет сильнее.

Ну — это всё.

Согласно вашему уровню растяжки можно регулировать. Можно несколько секунд положение на ладонях затем несколько секунд положение на запястьях опираясь на запястье отдыхаем буквально совсем чуть-чуть и снова снова ладони на стул и тянемся — это у нас второй подход ещё впереди у нас третий подход такого же упражнения отлично несколько секунд отдых и снова на стул отлично отдыхаем и теперь. Нам нужен коврик садимся в позу голубя одна нога крестовому подругой потянулись вперёд и сейчас мы с вами будем тянуть квадрицепс берём заднюю ногу прижимая её к ягодице ты сейчас выполню три раза на каждую сторону отдохнули отпустили ногу второй раз не сейчас будет третье батареи ягодица. Отпусти меня им сторону теперь у нас другая нога согнута впереди под углом примерно 45 градусов может быть чуть больше чуть меньше зависимости от вашего уровня растяжки уклонились вперёд и теперь поднимаемся наверх и берём заднюю ногу инстабук ягодицы выполнен три раза отдохнули второй раз отдыхаем и. Ещё разочек отлично молодцы следующее упражнение глубокий выпад мы делаем вот такой вот движение опускаемся пониже и затем немножко повыше только тружеником на ноге остались голубой опускаемся вниз и немножко толкаем уже делали с вами упражнения толкаем бедром изнутри наружу очень плавно и аккуратно без резких движений и переднюю ногу. Тянет мышцы задней поверхности бедра снова глубокий выбор слово опустились. Как можно ниже можно на локте снова выпрямили переднюю ногу. Тянет мышцы задней поверхности бедра глубокий выпад asterisk выпрямили переднюю ногу не остались глубокого батя берём заднюю ногу есть продолжаем сегодня немножко в другом положении обычно сторону другая нога впереди глубокий выпад теперь делаем такую пружину. Вы можете выбрать любую амплитуду. Какая вам удобнее самое главное здесь — это добиться от этого дня эффекты пониже повыше теперь опускаемся вниз на локте выпрямили налоговом периоде опустились вниз на локте снова выпрямили переднюю ногу ты снова опустились на локте. И теперь я глубокий выпад и тянем квадрицепс берём заднюю ногу и притягиваем, что пригодится. Запусти Lenovo дальше ложимся на спину притянули колено одной ноги груди и сейчас мы будем выполнять упражнение когда мы возьмёмся или заставку или. Возьмите ремень полотенце мы будем делать с вами. Вот такая сгибании ноги 10 раз на каждую сторону два подхода меняем много и выполняем 10 повторений на другую ногу сгибаем всё отлично снова мне много и выполняем ещё 10 раз нашу первую ногу вторая нога идёт наверх и выполняем 10 раз на вторую ногу отлично. Приезжали в. Абакане на груди отдыхаем следующее упражнение собака мордой вниз по синим сейчас с вами ноги и поочередно сначала одну ногу. Затем другую просто. Собака на сене продолжаем речью постарайтесь опуститься на ногти если получается. Если нет останьтесь просто собака матерился и теперь. Разогрей немного спину спускаемся в собака мордой вверх перешли снова в собака мордой вниз снова бедра опустили вниз собакам опустились на живот взяли руками стопы и выполняем вот такой вот покачивающегося упражнения. Здесь вы опять-таки можете использовать пельмени. Если у вас есть необходимость или резиночка отдыхаем ещё один раз зацепили стопы и выполняем такой вот покачивающегося движение отдыхаем ещё один раз. Выполни движение отдыхаю переворачиваемся на спину и теперь выполняем ягодичный мостик. Сегодня у нас с вами будет такая усложненная версия которую мы сделаем следующим упражнениям сейчас пока разогревания мышц оставим в ягодичном мостике и смотрите. Теперь мы с вами выпрямляем налоги стараемся их выпрямить. Если получается оставшись в этом мостике. Вы должны почувствовать, что растяжка стала сильнее ягодичный мостик боевых опять выпрямляется снова взбиваем выпрямляем согнули ноги опустили таз прижали колени груди отдыхаем сейчас мы с вами не выполним ещё один такой подход ягодичный мостик с согнутыми и прямыми ногами готова поехали ягодичный мостик ладони под поясницу выпрямили ноги согнули ноги выпрямите ноги согнули ноги снова выпрямили не согнули опустили та снид прижали. Калининграде И теперь мы с вами переходим запястий обопритесь на ладони должна чувствовать такое натяжение переверните ладошки ещё раз держим каждую сторону по несколько секунд слово переворачиваем ещё раз перевернули и последний раз на этом мы заканчиваем сегодняшнюю тренировку.

0 комментариев
0

Читайте также