Растяжка: Тренировка 16

Автор Nikita Stoianov
Растяжка: Тренировка 16

начинаем сегодняшний растяжку и.

Сегодня у нас будет программа динамичная для того чтобы мы согрелись как следует после выходных и сегодня мы с вами занимаемся не часть тела и растягиваем мышцы ног сегодня понадобится йога блоки или стопка книг коврик и сейчас на своём с разогревом. Бег на месте решим на месте легко быстро разгонялся не нужно просто для того чтобы немного встряхнуться и разогреть наши мышцы и теперь у меня было такое вот приседания с прыжком стараемся приседать как глубже ноги широко. Калине сонаправлены с носками и теперь ноги широко.

Я начинаю выполнять упражнения которые уже делали с вами наклоны сначала к одной ноге затем серединку и потом на другой ноге.

А теперь выполняй вот такое разгибание сгибание ног отлично выпады делаем поочередно сначала одно. Анна Гавальда и теперь выпады в сторону сначала на одну ногу 10 раз и затем меняем ногу и делала всё тоже самое в другую сторону рука нога отлично дальше подходим какой-то аппарат и будем делать с вами махи назад 10 раз на каждую ногу фанерного. Отлично Теперь кладем сапуна. Калина другой ноги и выполняет приседания на одной ноге разогреваю ягодичную мышцу делаем 10 раз на каждую сторону и ни одного. Отлично Теперь. Нам нужен коврик и мы можем приготовить сразу книжки или блоки первое упражнение глубокий выпад сейчас будем выполнять моё любимое самое эффективное упражнение. Одно из самых и — это пульса 10 полисов по 3 раза на каждую ногу отдыхаем в глубоком выходят снова руки наверх пользы отдыхаем и снова руки наверх fullseven 10 раз и опускаемся вниз на локте и начинаем толкать изнутри немножко дарим на внутреннюю сторону бедра то есть в области колена. И тем самым мы разогреваем тазобедренный усиливаем растяжку продолжаем отлично поднимаемся на верх передний ногу и сейчас смотрите, что нам нужно сделать. Мы садимся назад. Саню носочек. Ты же должна чувствовать сейчас натяжение. Вы можете даже надавить на пальцы ног тем самым растянуть стопы должны быть очень приятные отлично отдыхаем несколько секунд теперь у нас впереди другая нога мне в сторону сейчас будем выполнять наши пульсирующие упражнения руки наверх 10 польза помните. Да, что можно поставить задний новая носочек если должна делать когда. Остапа полностью лежит отдыхаем в руки наверх 10 кольцах отлично отдыхаем и ещё раз. Руки Вверх использовать отдыхай и теперь опускаемся вниз налог теле на ладошке как можете и начинаем немножечко аккуратненько толкать согнутой переднюю ногу весь поздравляем клирингу и теперь садимся назад и даль немножечко также на пальцы для того чтобы растянуть вторую стопу отлично закончили упражнения теперь берём с вами блоки и мы будем делать очень эффективное упражнение которое помогает. Затем в дальнейшем перейти к вертикальным стойкам и вертикальный шпагат, что мы делаем. Выбирайте себе то высоту которая вам удобно и мы начинаем поднимать переднюю ногу прямую именно — это мы должны развить в себе для того чтобы потом в дальнейшем всю ночь поднять ногу вертикальный шпагат отлично доля глубокий выпад можете опять-таки скорректировать вашу высоту попробуйте как он будет комфортнее и теперь мы будем делать то же самое смотрите мы поднимаем ногу даже если у вас поднимается нога совсем чуть-чуть — это хорошо. Не важно, что она поднимается на 1 мм например до. Затем в дальнейшем она будет подниматься выше меняем сторону сначала у нас передняя нога прямая и начинаю 10 раз глубокий выпад и теперь тоже. Сана Ну выходи. Отлично Вы молодцы блоки в сторону. Теперь смотрите какая у нас исходная позиция обе ноги согнуты и мы делаем такое движение 10 раз на каждую сторону. У меня много выполняем снова 10 раз на какой номер отлично отдыхаем на несколько секунд после упражнения на квадрицепсы мы уже делали его с вами выполняем десять вот таких наклонов назад и закончим мы — это тем, что мы на коврик будем растягивать квадрицепс и или же можно будет опираться на локти в зависимости от вашего уровня растяжки сейчас ложимся или остаёмся на локтях и просто отдыхаем и растягиваю квадрицепса отлично. Встаём несколько секунд отдыха и теперь мы с вами сделаем вот, что буквально три раза наклоняемся вперед выполните вот такие вот три приседания с небольшой амплитудой теперь садимся и будем с вами растягивать подколенные сухожилия в одну ногу выпрямляем её и выполняем вот такой вот движение в 10 раз на каждую сторону отлично другая нога 10 раз снова меня много у нас ещё впереди три подхода этого упражнение 10 раз на каждую сторону меня много снова весит 1 отлично опять поменяли ногу нас осталось ещё два подхода меня и много ещё 10 раз и последний подход поменяли снова ногу выполняем 10 раз на одну ногу и потом у нас будет другая нога и затем мы заканчиваем тренировку меня много последний рывок последние десять раз. Молодцы заканчиваем тренировку можно лечь полежать расслабиться полежите минут после этого уже можете заниматься своими делами.

0 комментариев
0

Читайте также