Растяжка: Тренировка 15

Автор Filip Sergienko
Растяжка: Тренировка 15

первое упражнение с опорой разминаем плечи и распределяем спину выполняем три раза пилильщиком на отдых отдохнули пару секунд и снова тянет плечи теперь разминаем ягодицы выполняем 10 динамичных приседаний на одной ноге меняем ногу.

Отлично Теперь выполняем наклоны вперёд и затем к одной ноге и другой ноге для того чтобы разогреть мышцы ног мышцы задней поверхности бедра садимся в глубокий присед. И сейчас мы с вами вот такое упражнение когда мы сгибаем сгибаем ноги и при этом поднимаем и опускаем. ТАСС отлично глубокий выпад сейчас мы с вами опустимся вниз максимально низко на локте если можете и попробуем по толкать колено изнутри немножко влево вправо влево вправо ты стал каком именно бедро до для того чтобы сделать растяжку более глубокой такие выдвижения аккуратные плавные без каких-то резких движений всё — это дело отлично меня много глубокий выпад опускаемся вниз и вот смотрите так вот начинаем выполнять такой небольшой покачивание из стороны в сторону отлично ложимся на живот теперь берем одну ногу и стараемся её поднять.

Как можно выше мы тянем сгибатели бедра и квадрицепса, а также тренируем баланс поменяли ногу сейчас выполним 3 повторений на каждую сторону отлично ещё раз меняем сторону очень хорошо.

Ещё один раз. Потянула ногу и последний раз на другую ногу отлично и кладем ногу будем тянуть мышцы задней поверхности бедра стараемся выполнять наклоны с прямой спиной. А теперь мы делаем сгибание-разгибание передней ноги заканчивай меняем ногу сначала просто тянемся. К ноге. И теперь выполняем сгибание-разгибание стоим замечательно. Теперь отдыхаем. Впереди у нас еще два подхода. И сейчас мы с вами снова начнем упражнения на плечи 1 упражнения с опорой разминаем плечи и распределяем спину выполняем три раза на отдых отдохнули и снова тянем лечим теперь разминаем ягодицы выполнять 10 динамичных приседаний на одной ноге меня не могу. Отлично Теперь выполняем на вперёд и затем к одной ноге и другой ноге для того чтобы разогреть мышцы ног мышцы задней поверхности бедра садимся каблуки при. И сейчас мы с вами будем выполнять вот такое упражнение когда мы убиваем сгибаем ноги и при этом поднимаем и опускаем. ТАСС отлично. Заблокируй год сейчас мы с вами опустимся в максимально низко на локте если можете и попробуем по толкать колено изнутри немножко влево вправо влево вправо камень бедро до для того чтобы сделать растяжку более глубокой такие выдвижения Acura плавные без каких-то резких движений всё — это дело отлично меня много глубокий выпад опускаемся вниз смотрите так вот начинаем выполнять такой небольшой покачивание из стороны в сторону отлично ложимся на живот и теперь берём одну ногу и стараемся не заполнять. Как можно выше мы тянем его терпеть, а также тренировалась поменяли ногу сейчас выполню три повторения на каждую сторону отлично ещё раз меня в сторону хорошо. Ещё один раз потяну не могу пошли. Последний раз на другую ногу отлично возвращаемся к нашей опоре и кладем ногу будем тянуть мышцы задней поверхности бедра стараемся выполняет наклоны с максимальной прямой спиной. А теперь мы делаем изгибание. Передние ноги заканчивай меняем ногу сначала просто статично по тянемся ноге и теперь выполняем сгибание-разгибание стоя замечательно теперь далеко от опоры не уходим. Впереди у нас 3. Последний подход первое упражнение с опорой разминаем плечи и распределяем спину выполняем три раза переводчиком на отдых отдохнули бы пару секунд тянет плечи теперь разминаем ягодицы выполняем динамичных приседаний на одной ноге меняем ногу отличного теперь выполняем наклоны вперёд и затем к одной ноги и другой ноге для того чтобы разогреть мышцы ног мышцы задней поверхности бедра садимся глубокий присед. И сейчас мы с вами будем выполнять вот такое упражнение когда мы сгибаем ноги и при этом поднимаем и опускаем. ТАСС отлично сделать идёт сейчас вами опустимся вниз максимально низко на локте если можете и попробуем по толкать колено изнутри немножко влево вправо влево вправо ты стал каком именно бедро до для того чтобы сделать растяжку к более глубокой движение аккуратные плавные без каких-то резких движений всё — это делаем отлично меня много глубокий выпад опускаемся вниз и вот смотрите так вот начинаем выполнять такой небольшой покачивание из стороны в сторону ложился на живот и теперь берём одну ногу и стараемся её поднять как можно больше мы тянем и кодексом. А так, что не ругала сейчас выполним 3 повторений на каждую сторону отлично ещё раз меняет в сторону очень хорошо. Ещё один раз. Потянула ногу и последний раз на другую ногу отлично возвращаемся к нашей опоре и кладем ногу будем тянуть мышцы задней поверхности бедра стараемся выполнять наклоны с максимальной прямой спиной. А теперь мы делаем сгибании и разгибании ноги заканчивай меняем ногу сначала просто статично по тянемся. К ноге и теперь выполняем сгибание-разгибание стоя замечательно. Теперь отдыхаем и на этом мы заканчиваем наши тренировку до встречи на следующей.

0 комментариев
0

Читайте также