Растяжка: Тренировка 14

Автор Zhanna Belchenko
Растяжка: Тренировка 14

продолжаем нашу программу растяжки сегодня мы с вами займемся снова спиной будем улучшать осанку и заниматься гибкости спины сегодня того, что мы разогреем разомнем наша запястье если вам хочется посильнее — это вы можете просто не сгибать локти не периодически меня через каждые 15-20 переворачиваем ладошки для того чтобы разогреть равномерно с двух сторон.

Отлично Теперь давайте потеряемся руки наверх и опускаемся вниз в пользу ребенка, но сейчас мы с вами переходим бедра направленные вверх инопланетянин с вами плеча. Ну может или согнуть руки в локтях или выпрямителях ложимся ножи отстаём поза собака мордой вверх и теперь переходим собака мордой вниз и снова бедра на коврик опять собака мордой вверх и начинаем такой вверх вниз поднялись наверх опустились вниз мы поднялись наверх и. Снова пустились месяц снова собака мордой вниз не собака мордой вверх отлично за — это упражнение и теперь давайте возьмемся за лодыжки и попробуем поднять.

Как можно выше стопы отдыхаем и ещё раз поднялись наверх текст снова наверх и опять вниз опять наверх и снова наверх опустились вниз теперь перевернулась на спину прижали колени к груди небольшой отдых перевыполнение с вами ягодичный мостик обожают упражнение очень хорошо для гибкости спины.

Можно также синус бедра наверх руками заставки вниз и снова наверх бёдра опустили вниз снова. Пётр наверх опустились вниз на коврик. Теперь стою в пользу фортнайт и смотрите. Какое упражнение нас вами выполняем на спину на осанку мы делаем 10 раз сначала одной рукой спина прямая и поднимаем провели со спиной чтобы — это было 1 линия руку прямой iPod теперь меняю руку продолжаем поднимать руку и. Теперь смотрите мы немножко меняем — это упражнения мы доводим руку аж до бёдер идеи поочередно стараемся держать спину прямой максимально неподвижный насколько — это возможно у нас работает только рука и плечо и соответственно у нас также работает. Что делает нашу спину её перед тренировкой боец в другое положение кто положение в котором у вас будет ровная осанка. Что делаешь спокойно без резких движений. Отлично Теперь ложимся на живот и тоже выполняем одну из одной из моих любимых упражнений мы уже делали его с вами на осанку 7 в локте наверх и держим корпус наверху у меня на ногах там столько сёрферов собралась я не видел их даже отдыхаем и снова заводим руки локти наверх корпус поднимаем даже на верх и держим эту позицию сейчас мы с вами растягиваюсь, что тоже важно для осанки расправляем плеча и также мышцы спины у нас начинают привыкать находиться в другом положении отдыхаем и снова выполняем. Это упражнение завершено ногти наверх отлично отдыхаем. Дарья начинаем ног при этом корпус у нас лежит отдыхает на коврике работает только часть тела выполняем упражнения 10 раз теперь начинаем сводить лопатки несгибаемым ногти когда мы поднимаемся наверх отдыхаем и снова упражнения которые мы делали раньше поднимаем ему руку и ногу и поочередно их меняем отдыхаю меня положение ложимся на спину и начинаем вставать при подъёме сжимать ягодицы отлично ложимся на коврик отдыхаем прижимаем колени к груди. Теперь смотрите как мы делаем мы колени поворачивает в одну сторону, а руку с противоположной стороны выпрямляем и делаем вот такой вот разворот для того чтобы также подтянуть боковые мышцы и применяли стороны коленки в одну сторону, а рука и. Голова смотрит в другую сторону отлично снова встаю на мостик у нас ещё два раза впереди сжимаем ягодицы наверху опустились вниз прижали. Калининграде Теперь снова делаем вот этот твист поворачиваем коленки в одну сторону рука и. Голова смотрит у нас в другую сторону и меняем положение переворачиваем на другую сторону колени и соответственно в противоположных голову. Ещё разочек встаем на мостик отлично ложимся вниз отдыхаем в. Грузии выполняем квест колени в одну голова и рука и теперь всё другую сторону. Отлично Теперь ещё. Давайте добавим растяжку чтобы подтянуть наши плечи вот такой движение становимся форму стало очень хорошие упражнения для того чтобы растянуть плечи его 10 раз. Отлично Теперь продолжаем точно так же тянуть мышцы рук трицепс заводим локоть за спину и другой рукой давно не внесли меняем и теперь трицепс другой руке и сейчас давайте на завтра замочек наклоняемся вперед планка возвращаемся обратно и давайте сделаем комплекс на шею ночная с поворотом головы сначала в одну сторону затем другое. Ну теперь начинаем дотрагиваться подбородком дом плеча добавляем руку и всё также тянемся подбородком к плечу и теперь выполняем наклоны вперёд назад плавно без резких движений и руки за голову растягиваем — это и статичной позе и на этом заканчиваю наша сегодняшняя тренировка.

0 комментариев
0

Читайте также