Растяжка: Тренировка 12

Автор Artur Merichev
Растяжка: Тренировка 12

сегодня мы с вами занимаемся растяжкой и мышц всего тела, но акцент у нас на спину будем её укреплять и развивать гибкость спины начинаем с разогревом выполняем вот такие наклоны немножко покружимся и теперь выполняем наклоны сначала к одной ноге затем серединку и в другой ноге немножко пружине ли немножко шире поставьте ноги теперь делаем вот такое переход без выпрямление корпуса одной ноге другой ноге несколько секунд отдыха встряхните ноги и снова продолжаем наклонитесь вперёд покружимся и опять выполняем наклоны сначала в одну сторону которая.

Затем другую снова наклонились в серединку и наклоны сначала к одной ноге следующее упражнение собака мордой вниз слепая подчеревок на одну ногу зачем придумали для того чтобы разогреть мышцы ног обнялись собака мордой вверх немножечко сначала в одну сторону 1. Затем в другую чтобы разогреть мышцы корпуса боковых возвращаемся поза ребенка отлично легли на спину ягодичный мостик бедра наверх ладони под поясницу локти. Как можно уже друг другу поставить параллельно их можно не широко строительство стены для себя ягодицы зажмите опустили мне — это приезжали.

Калининграде снова наверх на постели в.

Калининграде Ну вот так вот наверх ягодичный мостик колени груди ещё раз колени бежали груди. Ну вы подняли наверх и сегодня мы как следует разминаем спину опустили вниз. Калине прижали друзья ещё раз должна вверх сжимать ягодицы. Каждый раз когда он просто сверху опустились вниз колени прижаты к груди. Отлично Теперь упор на коленях и начинаю выполнять упражнения которые уже с вами делали кошка корова выгибает спину вверх и. Праге боимся вниз когда мы опускаемся вниз пробиваемся вниз в кошки. Кто мы делаем вдох и наверх полностью выдыхаем освобождаем лёгкие от воздуха и затем снова вдох-выдох несколько секунд легли на спину прижали одно колено груди и сейчас мы с вами. Разобьём ноги выполняем упражнения сгибание разгибание ноги если у вас не получается взять на заставку то. Возьмите ремешок или ленту выполняем 10 раз на каждую из меняй ногу и начинаем выполнять сгибание-разгибание 10 раз закончили прижали колени. Грузии и сейчас у нас ещё один подход поменяли ногу и снова выполняем 10 раз меняем ногу 10 раз в другую сторону закончили прижали к. Грузии и теперь ложимся на живот будем заниматься спиной руки впереди и начинаем сводить лопатки при этом корпус укрепляем мышцы спины работаем надо sankai отдыхаем далее начинаем поднимать ноги в то время как корпуса нас лежит на коврике 10 раз точно также отдыхаем далее прямая рука прямая нога противоположные поднимаются поочередно также выполняем упражнения 10 раз отдохнули и приступаем к второму подходу сейчас будем с вами сводить лопатки готовые поехали отлично следующее упражнение этому поднимаем ноги в 10 раз отдыхаем готовимся к третьему упражнению которая будет прямая нога и прямая рука поочередно поднимаются наверх готова начинаем отлично отдыхаем и теперь снова третий подход S8 лопатки 10 раз отдых поднимаем ноги 10 раз наверх при этом корпус у нас лежит на коврике отдыхаем готовимся к резюме упражнению то у нас последний пар вот этого комплекса прямая прямая нога, а серьёзно принимаемых наверх закончили этот комплекс отдыхаем и теперь потянем на запястье. Сегодня у нас с вами будет целая сеть поэтому можно подготовить запястье. Северная ладошки петли на спину и сейчас мы будем делать мостик. Если вы никогда мостик раньше не делали то или. Попробуйте в полсилы или делать ягодичный мостик. Сначала мы делаем классические мостик опускаемся вниз и прижимаем кормлении грудью есть ли компенсация немножечко отдыхаем и следующем мостику будет. Будем стараться поднимать учитель поднимать ногу а. Начнем с того, что мы будем убивать колени сначала одной ноги потом другой ноге смотри мы. Встаём с вами на мостик упражнение также хорошо тренирует баланс и поднимаем согнутую в колене ногу наверх, а затем меняем ищем баланс поднимаем другую ножку опустили спускаемся вниз прижимая в. Калининграде отдыхает и. Впереди у нас еще два таких походов отдохнули снова встал обычный мостик сейчас можно немножечко уже постараться стать прогнуться немножечко побольше сжимать ягодицы наверху опускаемся вниз. Алинки прижали груди и сейчас у нас будет мостик с подъемом ноги наверх. Встаём снова на мостик поднимаем сначала одну ногу опустили и затем другая нога опустили спускаемся вниз прижимаем колени груди и. Впереди у нас еще один подход и так как встать на мостик. Встаём отлично опускаемся вниз коленки груди отдыхаем и снова втроём мультик сейчас будем поднимать ноги сначала одну подняли на низкой опустили и другая нога идёт наверх отлично. Молодцы отдыхаем в груди и теперь. Переведите в пользу ребёнка отдохните расслабьтесь можете остаться в этой позе подольше. Мы закончили наша тренировку на сегодня.

0 комментариев
0

Читайте также