Растяжка: Тренировка 11

Автор Vera Abramova
Растяжка: Тренировка 11

Сегодня у нас по плану динамическая растяжка ног и новый принцип который мы до этого практически не использовали много подходов — это помогает достичь лучшего эффекта начнём с разогрева мышц ног, а именно с бега на месте выберете себе любое доступное свободное расстояние для того чтобы выполнить все буквально минуту.

А дальше мы продолжим разогревать мышцы ног с другим способом закончили пробежку теперь нам нужна какая-то горизонтальная поверхность — это может быть диван — это может быть какой-то комод вот посмотрите у меня — это какой забор. Ну положили ногу и выполняй вот такие вот наклоны мы таким образом также разогревает мышцы корпуса выполнил каждую сторону по 10 раз ребенку отличные. Теперь мы с вами будем выполнять махи назад вот таким образом.

И сейчас мы с вами выполняем ещё.

два подхода готовы поехали наклоны в сторону 10 раз на каждую сторону отлично меня много закончили. Теперь мы делаем ногами назад другая нога закончили готовимся к третьему подходу готовы и поехали наклон в сторону меня много. Отлично катаемся делать махи назад рука нога закончи теперь глубокий выпад и мы с вами будем делать упражнения когда мы поднимаем руки наверх и выполняем вот такие вот 10 пульса очень очень эффективные упражнения одно из моих самых любимых. Я бегаю практически каждый день по много повторов 10 полисов и затем глубокий поддержим и снова руки наверх 10 пульса. Вы должны чувствовать. Какая глубокая растяжка при выполнении этого упражнения перерывчик и сейчас мы будем выполнять 3 руки наверх отлично отдыхаем. Иногда я выполняю 10 таких делаем треугольник когда мы просто с вами сгибаемый сгибаем ноги может делает упражнения с вами на каждую сторону отдыхаем и теперь. Таню квадрицепс притягиваю задней ноге пригодится отлично другая нога впереди выполняем всё тоже самое на другую ногу отдыхаем руки наверх снова 10 раз пульсируют отдыхаем снова руки наверх и снова пульсировали отдыхай дальше выполняем треугольник где сейчас дальше там квадрицепс отлично дальше передняя нога прямая спина прямая. Тянет мышцы сзади колена сколько держим эту позицию теперь перешли в глубокий выпад и опустились или на ладошке или на локте. Смотрите по вашему уровню раз меня много передняя нога другая уже прямая спина прямая опускаемся вниз следующий подход тот же самый комплекс выполняем в глубоком выплате руки наверх то, что уже делали 10 пульса в 3 раза отдыхаем мы будем снова. Руки вверх 10 пультов. Отлично отдыхаю ещё раз руки наверх 10 пользов отдыхаем треугольник 10 раз отлично дальше тянем квадрицепс меня в сторону. Делаем всё тоже самое на другую сторону руки наверх бизнесов отдыхаем выпадет руки наверх 10 полисов отдыхаем и снова руки наверх 10 полисов отдыхаем треугольник 10 раз ноги прямыми. Отлично Теперь мы с вами тянем квадрицепс снова возвращаемся к упражнению. Тянет мышцы задней поверхности бедра прямая глубокий. Три кота пускаем максимально низко меня много прямая передняя нога спину тоже держим ты мой выпад опускаемся. Как можно есть же и перейти у нас ещё один паспорт следующий подход тот же самый комплекс выполняем в группу. Руки наверх то, что уже делали 10 пульса в 3 раза отдыхаем людям снова руки наверх 10 пальцев. Отлично отдыхаю ещё раз руки наверх 10 пульса отдыхаем треугольник 10 раз отлично дальше тянем квадрицепс меняем сторону и делаем всё тоже самое на другую сторону руки наверх 10 пульсов отдыхаем выплате руки наверх 10 полисов отлично отдыхаем и снова руки наверх 10 отдыхаем треугольник 10 раз ноги прямые. Отлично Теперь мы с вами тянет квадрицепс снова возвращаемся к упражнению просто задней поверхности бедра передняя нога прямая глубокий выпад опускаемся максимально низко меня много прямая передняя нога спину тоже держим прямой выпад опускаемся. Как можно ниже и закончили наша тренировку на сегодня теперь отдохни встряхните ноги сделать что-нибудь приятное для себя можно принять горячую ванну с морской солью или с чем-то, что у вас есть и — это будет самая лучшая забота о вашем теле и о ваших мышцах.

0 комментариев
0

Читайте также