Растяжка: Тренировка 10

Автор Nikita Stoianov
Растяжка: Тренировка 10

сегодняшняя тренировка начинаем с разогрева мышц и первое упражнение — это будет бег начинаем бег.

Вы можете бегать на месте если вы находитесь дома или же. Вы можете бегать выбрать какую-то дистанцию пробежка лёгкая. Не забывайте дышать вдох через нос и выдох через рот отлично представим приседания динамичные при подъёме наверх сжимать ягодицы следующая широкий присед и начинаю выполнять упражнения которые мы с вами уже делали мы выпрямляем ноги поднимаем таз и затем сгибаем ноги и опускаем толстой.

Пётр должна быть у нас параллельный слалом выполняем упражнения 10 раз обычно закончили следующая мы с вами опускаемся вниз идём вперёд планка затем собака мордой вверх собака мордой вниз снова собака мордой вверх и возвращаемся обратно выполняем.

Это упражнение такой комплекс идём вперёд бедра вниз затем наверх снова вниз планка и возвращаемся обратно выпрямляем повторяем — это ещё раз опустились вниз Medium ладонями вперед планка вниз бедра наверх снова вниз планка и возвращаемся обратно поправляемся ещё выполняем. Это упражнение несколько раз осталось ещё три раза возвращаемся назад и заканчиваем — это упражнениям дальше. Найдите опору положите стопу одной ноги на колено другой и выполняем 10 таких вот приседаний для того чтобы разогреть растянуть ягодичные мышцы. Вы должны сейчас чувствовать очень хорошую растяжку в ягодицах остались снизу теперь меняем ногу. Делаем всё тоже самое на другую сторону 10 раз остались внизу. Отлично нам снова нужна опора — это может быть стол стена стул всё, что угодно мы должны сейчас потянуть с вами плечи для этого обопритесь руками на вашу опору и прыгните вниз. Отличного отдыха несколько секунд и сейчас ещё раз выполню. Это упражнение снова. Поднимись наверх отдыхаем и ещё раз. Молодцы далее опять-таки нам нужна опора мы кладём одну ногу на опору наклоняемся вперед тянем мышцы задней поверхности бедра. Далия здесь назад ой ноге. И теперь выполняем боковой наклон. К ноге которые у нас на опоре отлично меняем ногу наклонились. Вперед к ноге. Зачем прогнулись назад наклонились к нижней ноге левой боковой наклон в сторону той ноги которые у нас стоит на опоре закончили упражнения. И сейчас нам понадобится коврик ли мы с вами будем делать очень хорошие упражнения которые не только раз. Тянет мышцы также укрепит пресс и так коврик. Сейчас необходимо принять положение боковая планка на локте вот таким образом и мы с вами будем выполнять вот такой вот движение 10 раз на каждую сторону теперь меняем сторону. Делаем всё тоже самое 10 раз отлично отдыхаем и сейчас мы с вами будем выполнять комплекс на ноги и затем комплекс на осанку опять-таки нам коврик и первое упражнение глубокий выпад. И сейчас мы будем пополнять динамично ноутбуке треугольник глубокий выпад треугольник готовы поехали в 10 раз. Отлично Теперь вам заднюю ногу и тянем квадрицепс. Запусти или заднюю ногу теперь меняем сторону. Делаем всё тоже самое на другую сторону поехали. Отлично Теперь подняли заднюю ногу согнули её и стопу притягиваем пригодится чтобы растянуть квадрицепс легли на спину взяли одну ногу сначала держим её статично и затем выполняем не резко очень плавно и аккуратно. Вот такие вот наклоны в сторону помогать тебе рукой или ваш времен сейчас. Вы должны чувствовать, что у вас там за такие необычные мышцы сбоку в. Нижней в той которая ниже колена — это очень хорошая эффективное упражнение меняем сторону выпрямляем тебе другую ногу выполняем тебе на другую сторону точно такие же наклон и закончили мы будем работать с осанки. Посмотрите сейчас нам вот таким образом нужно будет сложить руки за спиной, но лёжа руки в стороны сложили локти поднять. Как можно выше и смотреть и, что мы будем делать выпрямляем руки видео мы вперед перед собой и затем снова назад в замок локтя наверх поехали выполняем. Это упражнение пять раз и затем делаем небольшой перерыв отдых и потом ещё два подхода. Отлично отдохнули супер. Переведите позы ребенка расслабьтесь и теперь ещё один вопрос руки в стороны в замок за спиной локти наверх выполняя выпрямляем руки сводимы к себе затем слова ведём назад замок скину локтя смотрит наверх ещё буквально несколько повторение осталось до отдыха отдыхаем. Переведите позы ребенка отдохните расслабьтесь и еще один подход последний опять руки за спиной в замке локти наверх выполняем снова 5 повторений этого упражнения поехали закончили теперь можно отдохнуть в расслабиться перейдите в пол ребенка на этом мы заканчиваем сегодняшнюю тренировку.

0 комментариев
0

Читайте также