Растяжка: Тренировка 1

Автор Ruslana Chernenko
Растяжка: Тренировка 1

Ребята всем привет.

Сейчас мы с вами начнем нашу первую тренировку будем готовиться к нашей программе которая в дальнейшем будет становиться все интенсивнее интенсив. Сегодня у нас такая мягкая программа для того чтобы вы внедрились плавно — это очень важно чтобы во сне болели мышцы чтобы вы выполняли все остальные последующей тренировки. Вы Работать не только мышцы, но и над тем чтобы их укрепить.

Потому, что если допустим вы хотели чтобы ваше тело было не только пластичная гибкая, но также сильно то нам нужно будет сочетать два вида от тренировок в одном комплексе гибкими, но в тоже время вышли будут сильными.

И также если допустим. Вы хотели бы делать все вот эти вот красивые вертикальные стойки. Когда вы понимаете ногу наверх и держите её. А то мы будем с вами также работать над балансом и также над тем чтобы укрепить все мышцы которые помогают держать все свои знания. Все инструменты. Если вы будете регулярно — это практиковать то зачем вы сможете просто взять и поднять ногу наверху даже без рук, а я снова месяца впереди месяца нашей с вами сядьте на коленке вытяните. Руки Вверх сделайте глубокий вдох и выдох колени разведите в стороны и славненько опускаемся вниз расслабляемся полностью в этом положении разогревает мышцы спины плечи, а также бедра тазобедренный сустав здесь как раз. Ей хорошо подготавливается к тренировке перемещаемся ладонями по одну сторону левую и затем всё тоже самое ладошками переходим в правую сторону. Таким образом мы с вами разогреваем боковые мышцы корпуса возвращаемся в серединку следующее упражнение мы с вами будем растягивать плечи для этого нужно съесть выпрямив ноги и как можно дальше отодвинуть таз от кистей рук кисти рук сейчас стоим ладошками на коврик и буквально через 5 секунд переворачиваем сейчас кисти рук и продолжаем согнуть плечи держим ещё несколько секунд эту позицию отлично. Молодцы снова сядьте на колени поставьте руки на локте таз должен быть направлен в потолок или в небо если вы занимаетесь на улице сложите ладони над головой и в этом положении мы с вами продолжаем тянуть плечи далее немножечко усложняй выпрямляем руки. А если вы хотите сделать полегче то ладоней поставьте пошире друг от друга то есть на ширине коврика. Если вы хотите усложнить то, тогда немножко уже поставьте ладони, тогда вам будет и будет более эффективная растяжка то есть регулируется в зависимости от того какой у вас сейчас уровень растяжки отлично опускаемся вниз на живот и сейчас мы с вами будем разогревать спину ладони строго под плечами прогуляйтесь в пояснице держим эту позицию несколько секунд и теперь поставьте стопы на пальце и переходим в позу собака мордой вниз снова опускаемся ладони срока под ключами поясницу прогнозе и опять возвращаемся в позу собака мордой вниз опускаемся снова бедра коврики ладони под плечами снова собака мордой вниз. Старайтесь спячки то есть они должны у вас вся стопа в идеале должна стоять на коврике если. Пока не получается ничего страшного обязательно. Поэтому придётся дали следующее упражнение. Это кошка корова на вдохе мы продвигаемся вниз на выдохе полностью лёгкие мы выгибает спину на вверх-вниз вдох наверх выдох снова вниз вдох наверх боимся выдох вдох и выдох при подъёме наверх не забывайте втягивать живот и старайтесь освободить лёгкие от воздуха полностью. Когда вы поднимаетесь на верх погибает спину и выдыхается выполняем. Это упражнение еще несколько раз выдыхаем поднимаю прогибайся вниз вдох переворачиваемся на спину и следующее упражнение у нас ягодичный мостик для разогрева спины в ладошки как раз-таки под поясницу и старайтесь тянуть. Тосно себя как будто вы хотите так пододвинуть к вашей голове таким образом вы почувствуете, что в пояснице идёт очень хорошая растяжка ещё один вариант выполнения этого упражнения. Вы можете опустите руки вниз и стараться. Дотянуться до пяточек можете взять заступом или вы можете поднять руки наверх положить их над головой и всё равно продолжает тянуть. Тосно вверх. Таким образом мы с вами также растягиваем шею, что тоже очень важно опускаем вниз отдыхаем. Принеси пожалуйста груди сейчас выполняем небольшую компенсацию мышцы должны отдохнуть после предыдущего упражнения далее переворачиваемся с вами на живот и будем работать над осанкой над тем чтобы мы с. Вами укрепили. Мы первое упражнение мы с вами сводим лопатки и поднимаем верхнюю часть тела наверх выполняем все движения плавно. Не забывайте нажимать лопатки перед этим мы с вами в ягодичном мостике также растягивали мышцы груди, а — это очень важно для улучшения осанки сейчас мы с вами укрепляем мышцы спины эти два упражнения в паре обязательно нужно делать для того чтобы улучшить нашу осанка продолжаем выполнять. Это упражнение дали руки вытянуты вперед прямые и теперь противоположное рука и противоположное нога поднимаются. В прямом виде выполняем движение плавно и поочередно меняем руку и ногу. То есть если у нас левая рука то правая нога поднимается и наоборот когда мы поднимаем правую руку кто поднимается левая нога вместе с ней выполняем упражнение 10 1 следим за тем чтобы и рука и нога были прямыми отлично дальше снова стану.

0 комментариев
0

Читайте также