Растяжка. Stretching. Поток энергии в теле. Избавление от зажимов. Утренняя тренировка.

Автор Ivan Samoilov
Растяжка. Stretching. Поток энергии в теле. Избавление от зажимов. Утренняя тренировка.

Всем привет милая.

Наши Любимые девочки вы рады вас приветствовать и начнем тренировку которая наполняет энергией каждая клеточка сейчас на питается кровью и микроэлементами кайфуйте наслаждайтесь впереди отличный день садимся ровно выпрямляем спину расслабляем плечи и голову вправо затем влево не спешите поверните голову вправо затем влево какой потяните за левое ухо приятное ощущение растяжения всё тоже самое в другую сторону почувствуйте. Как растягиваются мышцы шеи сделайте то же самое но. Нижний рукой сзади за пояснице.

И постарайтесь захватить себя за то всё точно так же в другую сторону.

Дыши спокойно и равномерно две руки на затылок опускает голову вниз локти друг другу раскрываем локти в стороны подбородок поднимаем вверх ещё раз вниз надавили вверх затылок лежит в ладошках продолжай в том же темпе ещё раз подбородок вверх и снова локти стремятся друг к другу расправляя грудной отдел ладошками футбол смотрите в потолок вытягиваете в подбородок вверх округляем спину руки на линии глаз ещё раз руки сзади грудь округляем спину лопатки открываем продолжаем точно так же почувствуете как растягиваться спина между лопатками. И хорошенько 45141 и на 5 секунд зажали усилием дороге его почувствовать воду она пройдёт держите 50321 наклонением корпус права точно так же в другую сторону сделать ещё раз точно также следите чтобы ягодицы не отрывались от пола стоп потянитесь в одну сторону опуститесь. Ниже налог если — это возможно округлите спину в заднюю часть ребер. Посмотрите из-под. Руки вверх вдохните в переднюю часть ребер округлой спиной медленно в центр и поднимаемся в другую сторону на корпус потянулись рука вверх опустились ниже на локоть округлили спину тянемся рукой вперед вдыхаем из-под руки смотрим в потолок дышите округлость спиной медленно поднимаемся вверх все пальцы стремятся встретиться в районе пупка до ли разворачиваться в сторону груди ладонь упирается в живот колодки тянутся друг другу сейчас мы постараемся коленями давить на локте так чтобы они старались встретятся делаем 5 1 5 и 4 из 32 и на последний раз задерживают 54321 разведите ноги широко в стороны разверните корпус права начинаем тянутся к носку грудью стремимся к колену наклоня люди которые вам удобно опуститесь максимально вниз кто может захватите носок на себя просто дышите всё точно так же в другую сторону наклон подъём наклон подъём следите за тем чтобы колено не сгибалась — это важно об вниз кто может захватывает носок на себя колено обязательно прямую правой рукой обнимите себе за талию и левой рукой тянемся к носку каждый раз в наклоне делаем выдох вдох выдох вдох выдох останьтесь в нижней точке дышите обнимите себя левой рукой и точно так же в другую сторону делаем динамичный NaCl не спеша без резких рывков дышим равномерно отлично кто может захватите носок если нет не страшно сделайте свои амплитуде согните колени пятки на полу руки сзади медленно опускаем о бакалее направо затем влево работаем над подвижностью бедренных суставов не поднимайте плечи не напрягайте шею только бедра только колени выпрямили правую ногу точно также делаем только одной ногой смотрите ваша прямая нога не должна двигаться, а левое бедро с максимальной амплитудой работает также другая нога выпрямили 2 работы. Старайтесь каждый раз стремиться к полу сгибаем оба колена пятки на полу и снова колени стремятся к полу справа слева справа и слева опустите плечи не напрягайте спину медленно опускаем оба колена вправо и складываем ся грудью на бедро руки вытягиваем вперед расслабьте спину просто дышите округлой спиной поднимаемся и всё точно так же в другую сторону уложили и грудью опустились на бедро расслабьте спину дышите спокойно возвращаемся в исходное положение соедините стопы колени широко в стороны дарим на колени либо либо ладошками почувствовать и растяжение внутренней поверхности бедра чтобы ваши колени были на одинаковом расстоянии от пола и начинаю двумя руками за период последний в нижней точке носок или не надо на одинаковом расстоянии от пола. Посада 4276 постарайтесь расслабиться безумные прославившие опустить голову вниз 54321 аккуратно поднимаемся в положении 4точки кисти колени нейтральная спина сделайте прогиб. Посмотрите вверх округлите. Посмотрите на пупок медленно не спеша работаем максимальной амплитуде для вашего позвоночника закругляемся смотрим на пупок. Праге боимся смотрим в потолок стоп носками упираемся в пол выпрямляем оба колена руки на месте от рук отталкиваемся назад пятками стремимся в пол и начинаем шагать колено поочерёдно сгибаем пятку поочередно прижимаем к полу внимание медленно руками. Подходим к ногам колени слегка согнуты руки касаются пола Caleo выпрямляем постарайтесь расслабить поясницу в этом положении просто подышать согните колени и медленно круглой спиной поднимаемся вверх не спешите очень медленно и последняя всяких глубокий присед и. Оса фиксируйте здесь одну минуту.

0 комментариев
0

Читайте также