Растяжка Скрутки и Вытяжение — День 4 | chilelavida

Автор Liza Merichenko
Растяжка Скрутки и Вытяжение — День 4 | chilelavida

Всем большой привет новости.

Меня зовут. Лена вы на канале chilelavida и — это четвёртый день нашей программы 7 дней растяжек. И сегодня у нас основной фокус — это утки и вытяжения поэтому будет интересно и не забывайте заглядывать в описании под видео в infobox ваша там я оставляю вам какие-то рекомендации полезные видео, а также практике которые хорошо.

Будут комбинировать с этой растяжка и вы можете их сделать после этого видео, а также.

Так как эти растяжки. Короче вы можете легко их комбинировать между собой сделать день 1 день 2 вместе или как-то по-другому их смешивать. В общем учитель. Слушать свое тело и тренируйтесь так к вашему телу будет наиболее полезна. Ну давайте начинайте садимся в обычном позу спиной ягодицу водим назад чувствуем седалищные сделай мне Skype духов выдохов. Руки Вверх вдох хорошенько потянулись выдох-вдох дни ещё разок разомнем слегка плечи круговое движение вперёд ключами назад, а теперь мягкий наклоны в стороны можно сделать более статично можно в динамике как я. Выбирайте как вам удобнее главное при наклоне поминайте, что объединиться должны быть на полу отлично и теперь потянулись хорошенько вверх сделали вдох и на выдохе мягко скрутили правую сторону левая ладонь на колени правом рука сзади опирается на пол вы помогаете себе выровнять спину не заваливать из назад и помню, что движение идёт за грудной клеткой не за головой поэтому. На сколько у вас прокрутилась грудная клетка настолько вы и останавливаетесь. Если тяжело держать спину сядьте на подушечку или блок для йоги. В общем. Помогите себе не сколько вдохов-выдохов и мягко возвращаемся вверх на вдохе вытянули руки и теперь в другую сторону на выдохе на вдохе вытянулись вверх хорошенько потянулись и выдохнули расслабить вновь уходим в боковой наклон теперь да. Мы остановимся здесь на несколько дыхание почувствуем растяжек верх сделали вдох на выдохе в другую сторону вверх сделали вдох и вновь готовимся к скрутке на выдохе и теперь рука остаётся на колени, а которая была за спиной мы поднимаем вверх и уходит в наклон в противоположную сторону очень аккуратно — это делаем почувствуем весь может быть у вас очень хорошо растянется спина по крайней мере у меня так и есть хобби седалищный карточки на полу и мягко вернулись сначала в центр вдох-выдох крутка влево теперь и оттуда уже подняли руку и ушли в плечом к правому колену поднялись вверх в центр вытянулись и теперь можно вытянуть воды ноги вдох и на выдохе наклониться вперед наклоняемся очень аккуратно если требуется сгибайте колени помним. Да как мы делали от стройку. Главное чтобы спина была ровная, а постепенно уже потом можно вытягивать ноги. Пользуйтесь ли мешочком также — это поможет подтягиваемся стараемся копчик уводить назад не в пол изгибаться именно в бедренных не сколько вдохов-выдохов и поднимаемся сгибаем обе ноги на одну сторону например направо сделали вытянулись вверх и теперь скрутка влево то есть правой рукой берусь за левое колено и хорошенько так вот прокручивались всё очень аккуратно и возвращаемся сделаем вдох хорошо вытянулись и не меняя положение ног наклоняемся теперь к стопам самую сторону. Ох как хорошо тянется отлично поднимаемся хорошенько вытянулись после скруток и наклонов и расслабились вытягивает ножки на другую сторону моих переводим теперь и повторяем сделали вдох скрутка от стоп держите. Спину ровно и плечи вниз и теперь мягко немножко и наклон противоположную сторону поднялись вытянулись их вновь вытягивает ножки вперёд и уходим вновь наклон я годится назад и вдох и на выдохе к ногам помним о том, что не нужно насильно себя опускать. Дайте телу время всё постепенно и растяжка получается со временем и с вашим постоянством грудь толканием вперёд копчик толкаем назад прекрасно мягко занимаемся и теперь уходим на спину. Аккуратно не спеша позвонок за позвонком супер и колени к груди чуть отдохнули по перекатывались из стороны в сторону и теперь опускаем стопы на пол и колени идут вправо к полу, а руки и взгляд влево то есть вот такая раскрутка сделали на другую сторону перевели руки и ноги и вновь замерли вернулись в центр и теперь скрутка будет чуть интенсивнее подняли правую ногу вверх хорошенько её выкинули и уложили поверх левой и наклонили обе коленки коленки в правую сторону то есть правая нога сверху оказывается кто может сделаем ещё дополнительный захват айда ногой если не получается просто нога на ногу. И вот так вот наклонились, но руки в левую сторону конечно же только делайте аккуратно — это достаточно интенсивной вытяжение получать не навредить и себе если сложно если неудобно. Больно значит просто сделайте предыдущий вариант опять вернулись расслабились можно чуть-чуть потрясти тазом и теперь левая нога вверх на правую и колени влево. Октябрьский возвращаемся теперь вытяните сестрёнку вытяните руки ноги мы сделаем заключительную скрутку. Ещё чуть более интенсивно опять же очень аккуратно делаем или просто мы под себя готовимся нас правая нога остается полностью вытянута левая сгибаем и переводим согнутую левую ногу на правую сторону при этом следите за тем чтобы плеч у вас от пола не отрывались. А то все. Обычно улягутся наоборот и типа скрутку делают нет. Оба плеча обе лопатки на полу очень может быть удивитесь, что не так.

0 комментариев
0

Читайте также