Растяжка с утра 14 мин на все тело | Взбодрись! День 1 | chilelavida

Автор Georgiy Dronov
Растяжка с утра 14 мин на все тело | Взбодрись! День 1 | chilelavida

Всем привет.

Меня зовут. Лена вы на канале чилавида и мы начинаем серию растяжек на каждый день в сети растяжки будут в отдельном плейлисте, а также у меня есть ещё плейлист растяжки где уже очень много видео и вы можете каждый день выбирать что-то новенькое помним о том, что растяжка в удовольствие мы не тянемся за того чтобы порвать мышцы чтобы скорее растянуться ну просто наслаждаемся процессом отпускаем результат и чем девчачьего шумске в. Египте ваше тело и.

Давайте начинать — это будет у нас растяжка такая зарядка идеально делать утром все будем делать упражнения стоя поэтому вы можете делать.

Даже на природе где нет возможности расстелить коврик. Ну и конечно же с утра взбодриться самое то. Давайте немножко раза греемся круговые движения плечами назад теперь вперёд руки перед грудью мягко по крутимся из стороны в сторону то стараемся держать статично руки на талии немножко тазом помню, что растяжку. Мы всегда делаем на более разогретое тела в другую сторону поэтому хорошенько приготовить его тоже не помешает отлично теперь нога правая левая в. Верх груди немножко суставы теперь пятках ягодница мягкий за. Христа и теперь ноги на ширине плеч. Руки Вверх вдох хорошенько потянулись выдох опустили руки ещё раз вдох вытягивается как струна. от пяток до пальцев рук выдох. Ещё разочек и теперь сгибая колени наклон вперёд выдох-вдох поднимаемся вверх сгибайте колени выдох почему мы сгибаем. Мы только греемся вдох вытянулись выдох согнулись ещё помню, что идёт в тазобедренном они в спине поэтому поясница ровной остаётся. Давайте вдох и выдох. Отлично Теперь. Руки Вверх вдох и на выдохе наклон вправо правая рука остаётся на бедре левой перетягивать ничего не нужно поднимаемся вверх вдох на другую сторону. Отлично Теперь вдох чуть сгибаем колени и на выдохе наклонитесь вперёд не очень сильно максимум до параллели тянемся руками вперёд ягодицами назад в спину ровной не отправляйте и живот во внутрь опускаем руки поднялись вверх вдох потянулись и вновь наклонились вперёд стоим опустили руки и вновь последний раз сделали в долг хорошенько вытянулись и на выдохе ручки вперед можно почувствовали и плечи спину и сбросили вновь. Руки Вверх вдох на выдохе наклон вправо уже чуть глубже хорошенько хорошенько потянулись поднялись вверх на другую сторону подняли сферы вдох и вновь ровно спину наклонились уже чуть лучше руки уперлись в бёдра макушкой тянемся вперёд ягоде сами назад по ощущениям кто может уже можно выпрямить колени если сильно. Конечно же — это не делаем всегда если ноги выпрямлены коленной чашечки подтянутый в. Верх и спина абсолютно ровная живот во внутрь вес больше на 5 точки и мягко аккуратно поднялись вверх вновь вдох и опять наклон вправо. Можете повторить предыдущую версию. А можете правой рукой взяться за левый локоть и вытянуться еще сильнее — это уже сложнее приходится и мышцы хорошенько включать в общем по ощущениям. Слушай, а тело обязательно дышим и поднялись вверх вдох и поменяли теперь захват на другую сторону поднялись вверх сделали вдох вытянулись руками вверх и на выдохе уже полностью опускаемся в можно ноги ещё в. ПАТ согнуть колени если — это требуется большинство. Да — это требуется и стоим так помним о том, что с git в тазобедренном если чувствуете, что пошла поясница колесо значит неправильно делаем поднимаемся и стараемся согнуться в тазобедренном вытягивая поясницу дыхание и согнутыми коленями с ровной спиной медленно поднимаемся вверх теперь и. Давайте немножко из стороны в сторону почувствовать внутреннюю поверхность бедер здесь спина ровная обязательно и теперь правую ступню полностью поворачиваем вправо сгибаем ногу 90 градусов облокачивается предплечье и вытягиваем левую руку и тут уже у нас хорошенько вытягивается весь этот левый бок ещё. При этом раскрывается тазобедренный если сложно что-то чуть выше меньше сгиб ноги в общем подстраиваемся слушать тела. Ну очень хорошо вытянулись и встали и теперь — это возвращается вовнутрь левая мы наоборот сворачиваем влево сгибаем и поехали на другую сторону поднялись теперь ноги остаются чуть-чуть по собираем стопы параллельны между собой делаем вдох и на выдохе с прямыми руками направляемся вперёд максимум до половины спина ровная стоим, что там вытяжения задней поверхности руками тянемся вперёд если спина округлилось значит чуть выше поднять и теперь руками в бедро упираемся вытягиваем себя хорошенько макушка тянет вперёд ягодицы тянем назад коленные чашечки вверх поднимаются и не спеша вверх. Отлично Можно чуть стряхнуть ноги и теперь вновь пошире вновь правая ступня справа тоже позиция. Можете повторить предыдущий вариант, а можете чуть усложнить и уже вновь в мышцах здесь включает и стоим в наклоне без опоры если какие-то неприятные ощущения от пожалуйста у. Прощайте не вредите себе. Поднимись и на другую сторону гудок на выдохе согнули ногу наклонились в другую сторону сделали вдох чуть под собрали ноги стопы вновь параллельны между собой и на выдохе полностью наклон опять с git в тазобедренных если очень сложно можно руки на какую-то мебель блок что-нибудь или на бедра главное поясницу не округлять коленные чашечки вверх. Ну кто-то. Паллада стоит можно руки на пол сложить, но не надо ноги широко.

0 комментариев
0

Читайте также