►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.

Автор Andrei Golubev
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.

Всем привет в этом видео.

Я хочу с вами разобрать упражнения на растяжку пояснично-подвздошной мышцы где она находится она у нас начинается изнутри от поясничного отдела позвоночника спускается вниз и вперед к бедру для кого необходимо выполнять растяжку данные мышцы для тех кто много времени проводит в положении сидя согласитесь — это практически нужно каждому из вас особенно если. Вы являетесь офисным работникам много ездить за рулем приходится много работать за компьютером в этом случае конечно — это мышцы постоянно находится либо в сокращенном состоянии либо в более зажатом поэтому конечно нам периодически надо её расслаблять есть много разных упражнений. Ну давайте.

Сегодня мы разберем один из них.

Для этого вам либо использовать коврик для занятий либо хотя бы подушечку на которой вы будете опираться коленом нам нужно встать положения выпада опираемся коленом на подушку другую ногу ставим вперёд исходное положение такое чтобы вас примерно было 90 градусов в коленных суставах и. Кроме того чтобы вас корпус и коленом. Были на одной вертикальной линии теперь, что мы делаем смотрите чтобы у нас правильно включилась растяжка данной мышцы во-первых обязательно сократить ягодичную мышцу чтобы таз у вас остался в нейтральном положении. Посмотрите То есть вы можете допустим нечаянно прогнуться в поясничном отделе позвоночника. А нам этого не надо поэтому сокращай ягодичную мышцу мы возвращаем таз нейтральное положение ягодицу ни в коем случае не расслабляй. А, что теперь делаем. Теперь мы руку поднимаю соответственно также права потому, что мы на правую ногу опираемся ставим левую руку на пояс немного наклонением корпус в сторону за счёт этого у нас с вами натягивается как раз-таки пояснично-подвздошная мышца она у нас идёт сейчас с правой стороны и мы растим как раз с этой стороны вам необходимо будет задержаться в этом положении обязательно дышать не задерживать дыхание. Потом плавно вернуться обратно и об руку затем можно расслабить ягодичную мышцу и поменять обязательно сторону. Не забывайте, что у нас этих мышц две слева и справа и слева стороны точно также вы опирались в другую ногу ставите под 90 градусов в коленном суставе перед собой снова сначала сокращаем теперь ягодичную мышцу с левой стороны оставляем так нейтральном положении правую руку на пояс другую поднимаю вверх и выполняем небольшой наклон корпуса в сторону и в итоге у нас растягиваются здесь еще и плюс мышцы спины. Но самое главное — это наша целевая мышца пояснично-подвздошная. Так, что не забывайте использовать на каждую сторону. Желательно чтобы вы — это упражнение выполняли регулярно хотя бы по несколько подходов на правую и на левую сторону. Ну и кроме. Конечно надо заниматься растяжкой на все другие целевые мышцы в комплексе. Потому, что если мы будем делать только одно-единственное упражнение мы мало получим расслабление чтобы правильно заниматься растяжкой на всё тело чтобы правильно слышать свое тело и чтобы знать сколько растягивается когда растягиваться какие есть противопоказания к растяжкам то вы всё — это более подробно узнаете в моей электронной который сможете скачать по ссылке ниже этого видео. Ко мне часто приходят вопросы по растяжке. Можно ли заниматься нельзя заниматься. Сколько по времени задерживаться положение растяжки. Какие усилия прилагает на растяжку должна появляться боль или не должна появляться бой подробная разобрала в своей электронной книжки и с удовольствием с вами ей поделюсь поэтому переходите ниже по ссылке и скачивайте мою книжку и я вам. Желаю приятной чтение. И самое главное чтобы обязательно — это использовали и применяли свои практики на связи был. Александра бонина обязательно делитесь книжкой с друзьями делитесь этим видео с друзьями на мой канал и с вами ещё увидимся в других видео.

0 комментариев
0

Читайте также