Растяжка передней поверхности бедра в позе полумесяца. Для начинающих. #растяжка #йогадляначинающих

Автор Ivan Samoilov
Растяжка передней поверхности бедра в позе полумесяца. Для начинающих. #растяжка #йогадляначинающих

Здравствуйте друзья славяна и последний урок последний видео было посвящено растяжки задней поверхности ноги и наклон и.

Да у нас действительно во время очень часто зажимается занятость и необходимо растяжка, но также на необходимый передней поверхности ноги даже если вы просто много ходите — это то вам необходимо если мы много сидим — это тоже важно потому, что зажимается опаздываешь на праздничный мышцы в общем передняя поверхность ноги также нуждается в растяжку и. В йоге пост который растягивали меньше до чем тех которые связаны с наклонными соответствует растяжки задней поверхности ноги и многие из них достаточно сложно технически достаточно трудно посоветовать начинающим вот сейчас я хочу показать ту позу которая нам является. Одной из самых лучших.

Потому, что так или иначе её может делать.

Каждый приспособившиеся кирпичик я покажу вариант который будет достаточно сложен доступен для тех у кого пока жесткие мышцы жесткие связки и суставы не раскрыты. И вам достаточно сложных болезненно тянуть машину называется полумесяц мы с тобой сразу приготовить сердечки и для того чтобы. Особенно для начала смотреть и мы снимаем переднюю ногу таким образом чтобы оказалось мне на пиратской сети чтобы она вышла то здесь у нас должен быть острый угол между голенью и потом мы вот так эту ногу колено настолько насколько возможно тоже самое время опускаемся вниз и вот здесь уже начинает растягиваться передняя поверхность правой ноге у меня сейчас правая нога сзади и мы её вытягиваю вот так дальше, что здесь важно не разворачиваться то есть вот так стараться чтобы.. Вот — это подзорная косточка смотрела вперёд и обе они были на одной линии если возможности вместе должны примерно увидишь, что у вас расположен параллельно короткому краю ковриком следующий момент если у вас жёстко жесткие связки вам может быть здесь больно колено если — это есть не терпите — это не нужно терпеть — это сделать нужно подложить вплоть до подушки, что она настолько мягкое чтобы вам было комфортно дальше уже продолжать, но важный момент стараться операция на колено как можно меньше опираясь на так-то кирпичики видеть идеальная под плечами. Примерно упритесь в пол и. Попробуйте оторвать колено при этом не поднимаясь вверх то есть. Попробуйте оторвать его хотя бы немножко и вытянуть чтобы во-первых во-вторых лучше растянуть переднюю поверхность бедра прижмите тут и вот. Старайтесь всё-таки то, что вы делаете для того чтобы поднять колено. Вот — это делаете, но не отрывая. Королеве надо есть чтобы не опираться полностью на него. Старайтесь эту ногу выпрямить. Вот — это с ними также неприятное ощущение в колене делать если они есть и дальше, что здесь очень важно еще и то не поясницу для того чтобы — это не произошло вам нужно подтягивать мышцы живота и мышцы промежности держать активными как будто бы вы их собираете подтягивается вверх вот таким образом мы защищаем поясницу и мы делаем такое движение тазом направляем копчик в пол, а живот направляем груди. Вот Каким образом не прогибаться далеко не надо. Можете даже если вам совсем тяжело смеситель печати вперёд перенести на них значительную часть весом то есть то увести вес вперёд и вот здесь остаться и глубоко дышать стараясь расслаблять вашу ногу заднем которая тянется если у вас передний так сказала хочу отметить приподнялась от кого ничего страшного. Абсолютно ничего страшного. Вы можете вот так настолько насколько вам нужно. Чтобы избежать уже совсем невыносимой боли потому, что всё-таки непереносимые. Голливуд не должно должно быть больше растяжки дыханием которая должна ровно становится более такой скажем терпимое более даже приятный то есть вот такая должна быть больно, но я должна быть которая вас блокирует или может дышать. Да ни в коем случае меняем ногу и покажу вариант более глубокий например кирпичики вот так набрала нифига не. Зачем нужны кирпичики помимо прочего. Потому, что если вы здесь вот так будете находиться с круглой спиной. В общем тоже вариант конечно, но лучше держать спину прямой и разворачивать так — это не только лучше достигает ещё лучше показывает некоторые потому, что да именно вот этот действие даже который я ответила да когда мы разворачиваем копчиком в пол. Вот она как раз таки растягивает помогает растягиваются мышцы передней поверхности бедра вот такой вариант упрощенный растяжки передней пойду себя который я советую делать и повторить его много раз в каждую сторону первый раз очень аккуратно второй раз чуть уже может поздно уже всё время отдыхали не задерживаться слишком долго достаточно пробыть там на одну сторону. Ну хотя бы за 10 секунд увеличил время на 30 секунд можно минуту — это всё зависит ощущение. Вы должны отгадать, что у вас боль растяжки становятся всё. Миассе более приятной и как бы не ты. Будь осторожна. Повторите Хотя бы три четыре пять. Раз и уже последняя завершающая насколько мягче стала ваши мышцы настолько всё станет лучше получаться прошлом занятии. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также