Растяжка ног. Йога для начинающих. Дыхание

Автор Nadezhda Belousova
Растяжка ног. Йога для начинающих. Дыхание

Теперь со вдохом пробиваемся всем телом назад отводя и наклоняю голову назад на выдохе округляем спинку головой тянемся к тазу вперёд ещё раз вдох прогиб назад назад и на выдохе спинка круглая голова вперед ещё два раза вдох назад.

Вперёд выдох и последний раз назад. Это вдох и вперёд выдох при поднимаемся вверх на колено очки и правую ногу ставим вперёд делаем вывод опускаю об обидах нет подвоха нет вдох на выдохе бедра вниз и ещё раз свой для кандидатов нет теперь можно чуть-чуть придерживаться запал сбиваем заднюю ногу и левой рукой захватываем левую стопу изнутри проверьте и дыхание дыхание с движением вдох и на выдохе левой рукой притягиваем носочек на себя или к тазу носиком вдох и на выдохе ещё рукой притягивает 2 вдох-выдох побольше и последний раз выдох отпускай много назад перекатывается на заднюю ногу то. Составляем коленом задние ноги передняя нога прямая вдох и на выдохе наклон вниз раз ещё дыхание носом вдох и на выдохе просто растягиваем через движение туловища в 2 в долг голова прямо с выдохом голова отодвигается от шеи и, тогда наклоняться становится легче ещё вдох и чувствуйте растяжение ноги и уходите в — это растяжение и теперь сгибаем переднюю ногу снова ру и располагаем руки изнутри ноги и локти вниз на пол локотки на пол изнутри правой ноги вот таким образом и дышим носиком вдох и на выдохе свистел опускаем вниз чтобы правое бедро тянулась выдох ещё чуть-чуть вниз двигаемся и последний раз выдохни ставим ладошки на пол также изнутри правой ноги и теперь правую руку.

Расположите на правом колене и правой рукой отодвигаем бедро наружу наружу раскрывая вот таким образом внешний край стопы на полу дышим вдох спокойное дыхание и после.

Соединяем дыхание с движениями 2 носом и на выдохе руку отводят бедро и последний раз освобождаем ставим сапуна пол руки. Расположите теперь сбоку от обеих сбоку от стопы подворачивает пальцы задней ноги сделайте вдох и на выпрямляю заднюю ногу переходим собака мордой вниз ещё раз правой ногой. Шаг вперёд вдох постарайтесь сопоставить сразу же на одну линию с ладонями выдать стопа назад ещё раз — это вдох назад мы. Дак последний раз вдох и назад выдох опускаемся вниз на колени остаёмся на четвереньках я развернусь и теперь сохраняет осназ коленями обеими руками идём с вами вправо вот сюда и с каждым вдохом. Попробуйте еще больше уходить в право вдох держим выдох вместе. СДЭК sakh.com ищу идём вправо два на вдохе ещё идём 3 вытягивая левый бок и последний раз вдох новый возвращаемся к центру и теперь стардог меню в другую сторону влево раз на вдохе перешагивая 2 на вдохе ещё перед 3 перешагивает в лево вдох и на выдохе возвращаемся к центру теперь. Отведите правую ногу в сторону левого ладошку поставьте по центру в из выдыхаем поднимаем правую руку вверх и заводе мезосфера разворачивай всю грудную клетку дыхание. Носика в начале проверьте вдох выдох после. Соединяем дыхания движениями вдох и на выдохе отталкиваясь рукой скручиваем ся скручивание выдох и ещё вдох скручивание выдох разворачиваемся центру и меняем положение левую ногу от в сторону праву ладошку ставим по центру и поднимите вверх левую руку заводе меня за спиной захватывая ведро дышим носиком вдох скручивания вы до вдох ещё поворот выдох вдох-выдох последний раз ему выдачи скручивания разворачиваемся центру снова встал просто на колени и теперь ставим левую вперёд делаем вывод опуская. Авогадро вниз и растягивает переднюю заднюю поверхность бедра дышим носом выдох теперь чуть-чуть поменяем вдохом бедра опускать вниз вдох удерживаем положение выдох на вдохе ещё дрыхнет удерживаем положение выдох-вдох ниже выдох и последний разочек вдох вниз и на выдохе перекатывается на заднюю ногу выпрямляем левую ножку дышим вдох-выдох и мы пробуем чуть-чуть на растягивать заднюю поверхность ноги выдох пониже ножки тянутся выдох поглубже ещё выдох вниз дыхание носом и на выдохе максимально вниз загибаем переднюю ногу и руки располагаем изнутри ноги и опускаем вниз на локте по возможности. Можно также на один локоть 2 ладошку оставлять на полу и также проверяем дыхание и положение головы иногда от болевых ощущений голова как у черепахи втягивается внутрь с выдохом. Попробуйте голову выдвигается вперед несмотря ни на, что не ощущение. Ещё вдох-выдох ещё голову вперёд бедра вниз головой вперёд до дотянуться и последний раз выдох ладошки. Ставим на пол и теперь левой стопой идём вправо снова делаем вывод и. Расположите левую руку на левом колене и выпрямлять руку в локте и бедра не. Кладите только на пол держать его на весом ищите ощущения в левом тазобедренном суставе раз вдох и на выдохе ещё один. Педро 2 выпрямляю руку в локте раскрывая сустав 3 ты последний раз выдох 4 ставим ладошки на пол по обе стороны от стопы подворачивает пальцы задние ноги выпрямляем заднюю ногу в этом положении сделайте вдох и выдох левой ногой шаг назад и 4.

0 комментариев
0

Читайте также