Растяжка ног для начинающих лёжа. Супта падангуштасана.

Автор Pavel Shevchuk
Растяжка ног для начинающих лёжа. Супта падангуштасана.

Сегодня я хочу показать растяжку ног для начинающих лежа и нам обязательно понадобится ремешок — это может быть также спокойно например поисках потому, что всё-таки — это должно быть что-то мягкое несколько то есть либо если три мешок то лучше использовать хлопковый значит по сути — это будет одна поза называется супта падангуштхасана то есть после захвата большого пальца ноги лежа если переводить её название которого будем делать варианте для начинающих эта поза хорошо тем, что мы положении лёжа то есть максимально комфортно растягивать заднюю поверхность ноги внутреннюю поверхность бедра и боковую поверхность бедра то есть мы как бы про работаем почти здесь не участвует, но ему потом будем заниматься отъезда значит.

Смотри, что нам нужно ложиться на спину и положении лёжа чем хорошо тем, что мы обеспечиваем себе спину прямой и — это очень важно потому, что в других позах начинающих достаточно держать спину прямо вытягиваю ногу вверх и. Вам нужно будет найти соответствующую вашим возможностям длину ремешка опорную ногу покраска в этом положении стопа на полу как можно ближе к. Так мы захотели ногу на ногу захватили мешок и нога должна быть чуть согнута даже если вы с ремешком можете её выпрямить не делать этого потому, что города лучше для растяжки задней поверхности ноги и в том числе подколенных связок не переживай.

Что за одну слову у вас не будет растягиваться связки будут, но при этом они будут безопасности также согнули ногу немного либо чуть больше тут всё зависит от вашего от вашего тела от вашего состояния.

Значит нам нужно захватить этот ремешок так чтобы вам было удобно да то есть. Вы не должны вот так тянутся. Для чего я должна задираться. Вы должны лежать ровно на спине и захватить ремешок так вот видите сделать например чтобы. Вам не приходилось держать и напрягаться трубку то есть вот повесили. А как бы, но и дальше мы начинаем постепенно подтягивает к себе эту ногу не забирают осветить его такого происходить не должна то есть даются полностью. Тосно полу также точно нас на полу и прижал к полу поясница. И вас с выдохом подтягиваем ногу к себе так чтобы в бедро приближалась к животу то есть вот — это наша наша правильная раскладка наш правильный наклон. Когда у нас бедро приближается к животу. Я советую вам особенно если вы жёсткий человек делает такой сильный хороший выдох если нужна то даже выдох через рот и выдох этот ваш мысленно направляйте вот сюда в ногу себе, что через — это место у вас. Выходит ваш выдох и таким образом вы расслабляетесь мышцу. И когда вы идёте глубже в позу то делать нужно как раз таки да выдохе на вдохе вы либо обстоятельством положение куда пришли. Иваново чтобы снять немножечко. Вот — это напряжение больше растяжки. А и таким образом мы делаем от 5 хотя бы 5 до 110 дыхание вдох мы раскрываем грудь и он хороший вдох-выдох подтягиваем ногу себе сделали 5-10 дыханий уже к этому времени. Вероника сделали и вытягиваем опорную ногу и вот здесь. Обратите внимание на то, что — это нога не должна просто валяться должна быть активной. А мы тянем на себя пальце стопы удержит. Так как если выставили на полу то есть 15 градусов подтянутая колено и мышцы бедра и ноги и вот в таком положении мы продолжаем и делаем ещё от 5 до 10 дыханий с каждым выдохом когда я говорю с каждым выдохом чуть углубляя конечно не значит, что вы отсюда вдруг за 10 дыханий перейдете вот сюда. Но этот то действие которое вы создаёте да. То есть вы можете каждый дохнул возвращать обратно и. Вам станет полегче не будет так тянуть, а каждый выдох опять оттягивать к себе и вот так действует да то есть не быть неподвижные ни в коем случае здесь должно быть всё время сохраняться. Вот — это внутреннее действие и навсегда присутствовать умом той области который вы растягивать дальше мою руку оставляем великана нас было и переходим к следующей стадии — это позы когда нога уходит в сторону и вот здесь нужно очень срочно сделать — это надо у нас уходит и вверх то есть вот если она пойдет туда. Это неправильно до. Старайтесь направлять её хотел немножко выше чем 90 градусов по отношению к корпусу до соответственно вот туда её траектория движения должна переходить дальше проблема возникает когда не получается установить новую в удобном положении. Да Посмотрите я всегда советую вот этот прием который используя ловкость опустила на пол году в плече у меня на полу и я как бы повесила ногу видите на ремне и руку я не напрягаю рука у меня как-будто положение подпорки до оказалось, что важно здесь ещё ни в коем случае нельзя завалиться вот так если вы упали — это слова спать нога — это уже не лежит на полу. Зато легла. Вот — это ничего не происходит поэтому предпочтительнее положение вот такое совсем чуть-чуть довести вот такого. Да вот — это неправильно вот — это правильно даже если нога согнута и даже если она совсем не опустилась низко, но здесь у вас будет хорошо получатся. Если вы сможете расслабиться. Поэтому постарайтесь найти удобное положение. Это нога которая осталась на полу. Здесь вытянуты должна быть очень сильно она постоянно работает и она вам помогает удерживать всю левую часть тела на полу то время как правая нога моя правая. Да сейчас я с ней работаю вот она расслабляться и чем лучше она расслабиться. Тем мишана опуститься.

0 комментариев
0

Читайте также