Растяжка на все тело за 20 минут в день

Автор Artur Merichev
Растяжка на все тело за 20 минут в день

Всем привет.

Вы на канале растяжка с кукурузой и сегодня видео будет посвящена растяжки на всё тело за 20 минут мы с вами постараемся размять. Все косы разработать все суставы вам будет классно я на — это очень надеюсь. А Вы не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал чтобы не пропустить дальнейшие наши классные и очень эффективны.

А мы начинаем.

Встаём с вами на ножки ножки. Ставим на комфортной ширине можно чуть шире плеч и он глубокий вдох поднимаю руки наверх и сильно-сильно вытянешь вверх решим 20 Club дох выдох макушка вверх и расслабились ручки назад вводим в начинаем сводить печки с вами катушки как бы стремятся к друг другу, а грудной отдел выходит вперёд i3 i4 i5 6 i7 i8 максимальная связи лопаточки в зале сзади привели конусами их позвоню и вытягиваем ручки наверху поднимаем носик выдох локоточки оставляем на одном уровне. Вдох выдох выдох вдох оставим лодки выпрямленные подбородочных под ним держим 1 234567 поступательными движениями разомнем два перретт вниз обратно четыре и пять шесть семь и опустились вниз V8 поддерживает. Здесь раз-два лопаточки всё ещё сомкнуты у нас 456 рассыпном ручки и начнём двигаться вперёд как бы обхватывает тянущиеся движение вперёд и вдохом раскрыли выдох-вдох старайся грудную клетку выдавать вперёд при этом нет клея и, тогда всё держим вперёд ещё в себя тень оставить открыли грудную клетку максимально руки чуть выше плечей арок 234567 обнялись себя максимально вот там лопаточки оттянули друг от друга подальше голову убрали вниз в ручке раз-два присели на ножках как развернули 4567 вдох ручки наверху сейчас мы будем делать движение, но без импульса и назад почему-то и лордоз увеличивают ягодицы. Составляем назад i3 i4 i5 шея и ручки через торрент книг ножки согнуты. Берёзка ручками и вытягиваем спинку наверх держим такси щёток 5432. Вверх Руки в замочек продолжаем волнообразные движения опускаемся. Грузии в них лопаточки собраны можно на мягких ножках и на верх наверх ещё пять шесть семь восемь остались горизонталь. Самара 2 ножки можно пока оставить согнутыми 34567 подняли расцепители ручки 2-4 нельзя делать вот такого движения то есть тату на подвздошной косточками прижат к бедрам быть максимально спина и вниз опускаешься ручки. Ставим на пол начинаем двигать коленом. я рано 23 нет бесконтрольного 2Ж колено только мышечное напряжение бедро напрягается ножка выпрямляет. Так смещается естественно с другой раз центр тяжести. он переносится то на одну тонну другую 34 теперь тоже самое двумя ара до конца выпрямлять колено не надо если вы при этом закрепляется в спину выпрямляем колени до той точки пока у нас остаётся прямая поверхность. Вы можете ставить опоры сделать — это чуть приподнято спиной выпрямили держим 1 2 3 4 5 6 7 8 корпус каи. Найди делаешь глубокий вдох и наклоняется в сторону опускается у нас остается в упор над коленной мы вытягивали. Саратов 234567 опускаемся вниз за ручкой вниз и в ту же сторону арабского вниз и в сторону 2 обязательно. Открывайте подмышку не оставляйте в закрытом корпус. То есть мне открываем грудь и вниз и последний раз вниз и в сторону остались натянули движение подняли ручка другую 1 2 3 4 5 6 и расслабились 8 в другую готовы наклонились. Дзержинск 2445 вытягивается вдоль за рукой не делайте домиков в руках прямая опускаемся вниз выдох вдох выдох заворачиваем грудной отдел чтобы открытое было подушечка вверх-вниз вверх-вниз и остались фиксируем верхней и нижней дорабатываем 1 234567 и выйду сделать глубокий вдох прославились дорога колечки протянули грудной отдел наверх и поставили ножки немного пошире мы с вами приседаем раскрывая колени в стороны при этом до конца их разгребать не нужна мы согнули и чуть-чуть разогнали готовы 3 как подвернуть точно не оставляйте 67 остались держим 1 23456. Ручкина работаем с какой одну вторую поднимаем 5567 двумя готовая 1 234567 и вершин параграф 23 упор на средний 675 точки отпустили заворачиваем колени выпрямляем наклоняемся и снова раскрыли и наклонились ещё раскрыли и в наклонку опять же. Смотри чтобы абсолютно прямой вниз и вниз и лавочку и остаёмся вкладыш теперь. Наша задача — это пятками раздвигает пол у нас включается сразу ягодичная мышца в этом положении мы побудем восемь счётов 1 2 максимально прямые насколько — это возможно ваши амплитуде то есть острое терпеть не надо пятками раскрываем включаем ягодичная двигаем ножки ещё шире начинаем работать. Галиночка на уровень большого пальца то есть не надо вводить его в сторону, а вперёд 1 234567 останемся на одной ножке поддержим 1 вам должно растягиваться внутренняя часть прямой ножки 6 вдох поменяли. А 1 234567 прямая ножка прямые ножки. Мы уходим чуть ниже. Да я начинаем двигать тазом ra2 теперь остаётся синдром. Дауна смещается только то одна ножка то другая вытянута прямая длинная остаётся 340 натянем внутреннюю поверхность 78 ножки оставляем на этом на широком расстояние поднимаемся и закручиваем ся одну ножку оставляем выворотные 2 смотрит точно по направлению движения начинаю сгибаться ара пирей 4578 козленочком и ставит стопу разворачивать мою аккуратненько поднимаем ручки наверх и держим восемь счетов. А 1 234567 обратите пожалуйста внимание, что ваша колено должно быть точно над пяткой при этом смыкание бедра и лодыжки икры не должно быть то есть точно параллельно перпендикулярно пола перпендикулярно полу наших голень в ручке уходят вниз. И сейчас мы с вами будем разворачивать ножку у хозяина тату на колено назад.

0 комментариев
0

Читайте также