Растяжка на продольный шпагат. 6й день

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка на продольный шпагат. 6й день

Здравствуйте начинаем мы сегодня сидим начинаем с головы подбородок тянем груди вытягиваем наверх плечи вниз и назад отводим подбородок груди вытягиваем наверх ещё вниз наверх хорошо голова в нейтральном положении нос вправо влево делаем медленно никуда не торопимся еще по разу в одну сторону и другую хорошо дальше плечи поднимаемых наверх через вперёд назад вводим опускаю вниз вдох наверх выдох через назад вниз вперед наверное долг вниз вдох, а выдохни и обратно в сторону.

Вдох выдох вдох. Вайнах хорошо отсюда грудь такая вперёд вдох и прячу внутрь выдох-вдох вперед внутрь выдох ещё хорошо отсюда руки через стороны делаем вдох разворачиваемся на выдохе вправо руки опускаем левая рука на правое колено правая рука на правой рукой выталкивается отпала вытягиваются от крыльца до макушки хорошо вдох руки через стороны возвращаемся на выдохе уходим в лево-право рука на левое колено левая рука отталкиваться от помогает нам вытянуться сада макушкина вверх хорошо замечательно доля вытягивает руки вперед направляем друг другу теперь перекручиваем стеклянный замок и выворачивает руки в одну сторону возвращаем обратно поворачиваем возвращен обратно ещё несколько раз. Хорошо поменяли замок поворачиваем возвращаем обратно в одну сторону может быть хуже чем в ещё раз хорошо дальше вытягивал многих перевод и вращаем стопы в одну сторону сидим ровно вытягиваем в спину во сне сад увидимся гордимся.

Сатурн символ обычной жизни сейчас проверено не делаем хорошо дальше соединили ноги подтягиваем правую ногу к себе и роняем колена в пол меня многих вы вернули вытянули спина по-прежнему он.

Островная руками помогаю себе отталкиваемся от пола вперёд хорошо. Ещё раз замечательно подтягиваем стопы к себе поднимаем. Тосно Вверх. Руки у нас остаётся здесь сегодня достаете можете на что-то переться должна что-то очень высокая в случае необходимости следующая. Наша задача. Мы делаем вдох руками вперёд выдох уходит в глубокий наклон к ногам. Ох поднимаемся наверх смотри вперед выдох уходим наклон делаем когда. Ишим ещё раз сталкиваемся топоры выдох выходим наклон далее правую ногу через назад заводим за левое по диагонали между стопами ещё одна стопа остаёмся в наклоне обе ноги прямые. Да и мы стараемся спину тоже держать прямой лучше будем отталкиваться от опоры и спина у нас будет позвоночник чем будем стараться поменяли сторону между столбами ещё одна стопа удерживаем положение плеч животом тянемся бедрам хорошо вернули ногу далее, что нам нужно будет сделать садимся вниз ягодицами стремимся к пяткам если у вас не стоит стопа то можно подняться на носочках здесь — это некритично. Но если вы можете себе позволить спуститься на пятке опускаемся на пятке и делаем динамики таз поднимаем уходим наклон сохранить контакт между животом бедрами если он есть и уходим в прессе вырастаем наверх колени полностью выпрямляю если образуется пространство между животом бедрами — это не страшно. Но стараемся его максимально сократить с каждым разом вырастаем наверх садимся хорошо. Ещё раз наверх и опускающимся полностью вниз садимся на ягодицах вытягиваем многих вперёд достаём не годится из под себя садимся ровное возвышенности если — это необходимо руки через стороны вдох вытягиваем ся выдох руки через стороны и назад угоден руками от отталкиваемся. Праге вся и грудь выталкивая вперёд наверх хорошо из этого положения стараясь сохранять сохранить положение спины V2 наверх соединения в руки в замок и на выдохе стараемся наклон и обхватить ноги если — это не получается сделать то мы максимально далеко руками делаем рисуем окружность и опускаем там где опускается, но максимально стараемся руки оттянуть. От тела и на выдохе уходим вниз на вдохе поднимаемся наверх на выдохе вниз верх ещё вниз и остаёмся внизу задержимся здесь не расслабляемся всё время стремимся выйти замуж от крестца до макушки по диагонали вперёд и наверх вытягиваем ся. Я повторяю ещё раз вдох наверх выдох наклон вниз вдох наверх новые до хлебница ещё раз и на выдохе ушли вниз зафиксировали положение вытягиваем с по диагонали вперёд не зажимает шею в воде назад ресторан сне задирает голову хорошо вырастают разворачиваемся животом в пол уходим на выпад правая нога у нас впереди или сзади сейчас расстраивайся так чтобы когда таз у нас максимально внизу голень. Передние ноги было 90 градусов относительно пола и. Наша задача уводить потихонечку таз назад не выпрямляется до конца переднюю ногу оставляем коленку чуть загнутым живот укладываем на переднее бедро. Вы должны почувствовать как тянется у вас непосредственно задняя группа мышц бедра мне колено не охерел негра заднее бедро шея освободили как черепашка хотим голову вытащить из панциря плеч отводим вниз назад время стараемся выпрямить колено, но его не выпрямляем, но двигаемся в этом направлении. Хорошо теперь выпрямили колено и пяткой передний тянем ковёр на себя отталкиваешь от себя пяткой ковёр на себя не забываем про спину от. Кирса до макушки вытягиваем ся чуть-чуть ещё здесь задержимся хорошо дальше следующая задача. Мы на выдохе поднимаем много наверх делаем. Вдох выдох и на вдохе опускаем ногу вниз и пятка давит на ковер и так вдруг выдох поднимаем много наверх здесь вдох-выдох вдох пяткой дарим на ковер хорошо и разъезжаемся в шпагат помним про заднее бедро, что она смотрит в пол расправляем.

0 комментариев
0

Читайте также