Растяжка на продольный шпагат. 3й день

Автор Denis Lisitsin
Растяжка на продольный шпагат. 3й день

Здравствуйте сегодня мы начнём стоя выстраиваем внешние края стопы параллельно друг другу большие пальцы немного косолапит внутрь коленной чашечки подтягиваем вверх подтягиваем живот пупок позвоночнику прячем ягодицы внутрь расправляет плечи и начинаем с вращением головы подбородок вниз наверх делаем плавно и мягко без резких движений хорошо нос поворачиваю вправо влево замечательно плеча по одному.

Стараемся сделать максимально амплитудно раскачивай разогреваем. Наше тело хорошо и вперёд замечательно дали сложное упражнение руки в стороны поднимаемся на носки делаем поворот в локтевом суставе вытягивает руки наверх и обратно также проворот в локтевом опустились на полную стопу немного скорее. НТВ стороны поворот налево поворот на пятке на носки на пятки на носки на пятке ещё носки наверх ещё раз хорошо замечательно так по кругу вместе со стопами стопы на рёбра на нас на пятке вращаем в одну сторону евросинтез другую хорошо далее стоим ровно поднимаем колено наверху.

Вадим в сторону и вниз врачам по кругу в одном и в другую остановимся удержать равновесие не хватаемся за горящие предметы стараемся удержать равновесие только лишь своей с тобой и мышцами стабилизаторами ну если уже не получается конечно же стараемся она что-то опереться далее пальцах ставим.

Ставим стопу на пальце и толком подъём вперёд по очереди правое левое разминаю стопы и еще по разу замечательно доля делаем вдох руки через стороны вытягиваем. Все наверх и руки вперёд таз назад отпуска всегда полон руки продолжение линии спины продолжаем уходить вниз спину до конца держать прямой стараемся отсюда сгибаем в коленях живот кладем на бедра обнимаем себя за ноги шею повесить голову повесила шейдлина расслабились стараемся седалищными косточками тянутся в потолок под слегка колени болезненных резких ощущение быть не должно быть приятно и вытяжение хорошо руки стою в пол на доски поднимаемся на пятке прикалываемся здесь можете использовать какую-то пору если не достаётся до пола даже можно на стол опереться хорошо отсюда дальше поднимаем левую ногу наверх стараемся делать — это закрытым тазом то есть не разворачивая в бок таз и опор на левую ногу коленом левой ноги упираемся в правую икроножную мышцу снова вырос там выпрямляем обе ноги пятка левая страница в потолок садимся колено упирается в икроножную вырастаем хорошо на вдохе. Мы садимся на выдохе вырастаем V2 садимся выдох вырастаем делаем в своём темпе садимся выдох вы растоптали закрыть следите за то. За Старайтесь стопу задние стопы чуть-чуть внутри. Это поможет вам контролировать то чтобы он не раскрывался хорошо поменяли сторону правой ноги поднимаем наверх колено про убирается в икроножную левый садимся выростом правая пятка наверх закрыть носок правой косолапит внутрь все выросли на выдохе на вдохе или на выдохе выросли. Шираз хорошо отсюда садимся вниз на ягодицы ноги вытягиваем вперёд достаём ягодицы и седалищных. Костей и делаем обратную волну нам нужно животом опускаемся вниз лопатками поднимаемся наверх 10 раз на вдохе опускаемся вниз выдох в. Ростове лопатками наверх выдох наверх столько на себя тянем на вдохе вниз выдох наверх ещё раз делаем гнезду на выдохе наверх хорошо дальше сгибаем ноги левую стопу берем в руки Webasto пулевое середины выше колен. Наша задача поднять ногу наверх так чтобы у нас и нога из и руки были прямые не должно быть. Вот так упражнения. Если вы в таком положении соответственно берём себя чуть выше колена главное. Всё вы здесь можно воспользоваться ремешком для растяжки продемонстрирую накинули ремешок и немного к себе. Самое главное чтобы всё было ровненько. А самое главное спина здесь можно добавить ярких красок и потянуть стопу кто дотягивается до стопы или кто-то с ремешком ремешок кидаем. На стопу ближе к пальцам ест опущена. Ну — это задание со звездочкой хорошо замечательно теперь из-за этого же положением округляем спину и мягко перекатывающийся на спину продолжаем тянуть ногу к себе в пол и правую ногу выпрямляем полностью укладываем её на коврик здесь тянемся по мере своих возможностей избегаем острый неприятные боли с каждым выдохом посылаем расслабление то место где самый большой дискомфорт вы испытываете хорошо отсюда поднимаемся наверх меняем сторону теперь правую стопу берём или голень на вытягиваем наверх спина нога руки прямые лечо. Вадим назад шейдлина можно с тобой на себя ещё подтянуть с каждым выдохом расслабляемся всё больше и больше медали округляем в спину на ковер я немного к себе левую ногу выпрямляем плеча стараясь оттянуть вполне обязательно их положить, но задача такая стоит здесь может нога начать трясти значит немного оставляем натяжения чтобы не было тремора можно ещё перехватить с большой палец стопы себя — это же плечо в таком случае тянуть вниз разноименный или ременный руки. Это если вы без ремня тянитесь ей уже вам относительно легко даётся. Это упражнение поднимаемся наверх отсюда уходим на выпад разворачиваемся животом ковром правую ногу ставим рядом с правой кистью левая нога у нас. Ставим её на подъём левую стопу выпрямляем колено и перекатываются вперёд назад растягивать от правого колена до пятки хорошо опускаем колена вниз. Далее в заднюю ногу и её в руку 1 приятных упражнений в растяжке. Позвонить тянемся вниз.

0 комментариев
0

Читайте также