Растяжка на продольный шпагат. 2й день

Автор Zhanna Belchenko
Растяжка на продольный шпагат. 2й день

Здравствуйте.

Сегодня у нас второе занятие начнём мы сегодня разминку сидя начнём с головы опускаем подбородок вниз Apple немного вводим назад лопатки собираюсь в центр делаем небольшие перекаты стороны в сторону. Сначала с небольшой амплитудой постепенно амплитуда увеличивая левое ухо заводим над левым плечом делаем полный полукруг правая над правым ещё один полукруг хорошо было в нейтральном положении поворачиваем нос в одну сторону им друга хорошо закончили начинаем вращение плечами поднимаем вечно вверх опускаем вниз выдох-вдох наверх ещё раз и поменяли направления вдох наверх в обратную сторону выдохни ещё раз. Хорошо отсюда делаем вдох руки поднимаем наверх.

Соединяем ладони в замок разворачиваем ладони в потолок плечи опущены локти от седалищных костей вытягиваем.

Все наверх удлиняющийся всем корпусом расстраиваемся в ровную ровную линию отсюда делаем глубокий вдох и на выдохе поворачиваем вправо мягко и плавно здесь вдох-выдох на вдохе возвращаемся обратно и выдох разворот другую сторону. Здесь вдох-выдох на вдохе поднимаем возвращаемся обратно хорошо на выдохе правую руку оставим справа от себя вдох левая рука наверх ушёл. Клон левую руку тянем назад смотрим из-под руки наверх представляем, что мы между двух стен в одной выполнили наклон хорошо на выдохе левой рукой вытягиваем всё по диагонали вперед и вправо растягиваю есть левый бок с правой рукой отталкивает от себя хорошо вдох выросли выдох левая рука с левой стороны в боку справа. Поднимай из-под руки смотрим наверх правую руку стараюсь увести назад развернуть в сторону как бы под мышку между двух стен выполнили наклон и на выдохе правой рукой вытягиваем в по диагонали влево и вперёд растягивай правый блок левой рукой толкаем ковёр от. Да хорошо вырастаем наверх вытягиваем вперед. Ноги s11 ровно руками чуть-чуть за кисть как купол упирался помогает раскрыть грудь вперед и наверх вытягиваем ся отсюда стопы по кругу внутрь и наружу другую сторону сидим ровно если не получается сидеть с ровной спиной подкладываем под таз что-то блоке или подушки или свернутой плед ноги в руки перед собой делаем такое движение разминочная подтягиваем стопу к себе стопа в внутреннюю сторону бедра и вводим стопу пригодится колени вместе колено смотрит вперёд. Подъём в и делаем. Это упражнение в динамике развернули с тобой к бедру на колени вместе и повторяем несколько раз колени вместе колено в сторону хорошо поменяли ноги теперь правы подтянули к себе подошва стопы в бедро стопак ягодицы колени вместе меня положение стараюсь каждый раз вот седалищных костей вытягиваются наверх корпусом да то есть не проваливаться здесь в спине всё время стараемся вытянуться хорошо отсюда сидим ровно достаём ягодицы из под себя сидим на седалищных костях подтягиваем снова левую ногу подошву стопы в бедро джану ширшасана уходим наклон передний открыться вытягиваем ся. Каждый вдох — это вытяжение выдох проваливаемся вниз уходим наклон V2 выдохнул он ещё несколько циклов дыхания выныривая вырастаем отсюда теперь колени вместе тапу водим левую левой ягодице вытягиваем все на вдохе и на выдохе уходим наклон. К ноге стараясь угодить плечи от ушей собирать лопатки в центре животом тянутся к бедрам и вытягивается в корпусе от самого крестца хорошо выныривая из этого положения меняем сторону левого выпрямляем правую ногу сгибаем если ягодицы убежали pathos оттуда всё время контролируем этот процесс вдоха вытянулись наверх на выдохе вытягиваем вдоль ноги пальцы прямой ноги смотрит в потолок работаем на вытяжение вдох вытянулись выдох провалились хорошо отсюда выныривая наверх далее выростом собаку собака мордой вниз ноги согнуты актриса вытянулись до пальцев рук руками толкаем ковёр от себя правым под собой уходим на вывод отсюда сразу левая ладонь рядом с правой с тобой левую ногу сгибаем хватая ловим его её правой рукой правое колено подымаем груди левой рукой такое мазь от пола не висим на ней по возможности подтягиваем ягодицы пятку к ягодице здесь если позволяет растяжка то можно уйти на локоть. Но — это в том случае если у вас не отваливается колено не разваливается вся конструкция в целом если вам просто комфортно — это сделать поможете уйти на локоть отсюда отпускаем ногу обе руки не слева от далее опускаем сначала дальний локоть и по возможности опускаем ближний, но — это уже не обязательно постараемся выпрямить спину. Я понимаю, что — это получится. Это очень сложно, но мы в процессе мы стараемся сделать правое колено также не отваливается от корпуса она прижимается к правому плечу макушки здесь вытягиваем вперед словно. Черепашка хочет вытянуть голову из панциря левым локтем отталкиваясь от пола правую ногу подтянули если она отвалилась к правому плечу держать медленно и расслабиться поднимаемся на руках наверх вводим таз назад проверили, что заднее бедро у нас перпендикулярно полу пальцы ног направили в потолок и отсюда остались наклоне дышим стараемся продышать напряжением животом тянемся бедро здесь можно если он выставить руки на пол и у вас вот такой положение ты здесь ставим, тогда блоки и уходим наклон с прямой спиной лопатки собираем к центру пальцы ног смотрит наверх живот тянет бедро ягодица старается целуются назад.

0 комментариев
0

Читайте также