Растяжка для здоровья поясницы

Автор Ivan Samoilov
Растяжка для здоровья поясницы

дорогие друзья есть у вас когда-то можно ли проблемы со спиной этот ролик будет очень.

Вам полезен. Садитесь поудобнее берите что-то вкусненькое и приятного просмотра до того как я себе травмировал пояснице. Я думал, что растяжки губы.

Женское дело и зачем вообще заниматься после того как я вылечился без пенку сейчас все спортсменам я включаю и мужской пол делать растяжку и до тренировки и после потому здоровье наши спины — это совокупность факторов тонус который у нас хоть отбавляй и расслабление которого не хватает никому поэтому категорически советую дятел на растяжку.

Садитесь поудобней сейчас она начала что-то делать если мы говорим о поясницы то — это 100% ягодичная мышца и её нужно расслабить я вам покажу сегодня основные методы растяжек на чем мы сейчас все годичные средства садимся мы на любавушка левое-правое садимся мы на бедро пятка. Рабочая набрать по бёдрам чем больше угол между голенью и между бедром тем больше растяжения. То есть если ваше поле перпендикулярно вашему корпусу больше растяжения будет на ягодичную мышцу непосредственно кто не занимаются растяжкой так сразу будет взять тяжело поэтому мой вам совет самое основное не геройствовать и и делайте по мере ваших способностей в идеале хотя бы минутка на двоих меняем потом на другую нет смысла тянутся меньше 30 секунд волокно начинает расслабляться только спустя 20 секунд. Поэтому в идеале минута на каждый сегмент ягодичном растянули теперь переходим на среду мышечной группы — это приводящая носочек рабочие ноги смотрит наверх мы сейчас растягиваем внутренний бёдра подколенные сухожилия. Чем ниже мы опустим совсем непосредственно будет больше растяжения нужно обратить внимание на правую ножку коленка правой ноги при туда же куда стопа здесь прямой угол если я хочу добавить растяжение. Я просто отправила. давлю на колено опять же не геройствовать и делайте всё по мере ваших способностях растянули ягодичную приводящую сейчас в моде будем растягивать переднюю поверхность бедра или по-другому 4 главу становимся в выпад мы делаем дальше противоположной рукой мы беремся за голеностоп заставку опять же не геройствовать и по мере растяжение если вам недостаточно растяжение просто корпус наклонение и. Наша задача карточкой. Дотянуться до ягодичной мышцы мы растянули основные мышечные группы ножик которые важны для здоровья наши спины — это ягодицы без обида приводя и 4 глава переходим и на спинку на поясницу переходим в нейтральное положение когда корпус корпус параллелен полу, что мы делаем вот тут находится позвонок L4 L5. Наша задача прокрутить нас так чтобы выпечь или вот — это место наверх упражнение называется кошечка, что мы делаем мы максимально прогибом поясницу наверх так вообще не буду быстро поднимает зад этот позвонок и плавно. Я, тогда сама отправляю поясничную вниз так делаем раст 810 максимально растягивать поясницу и дело я обратно компенсацию — это очень хорошее упражнение на поясницу. Если вы придёте в любой реабилитационный центр. Вам будут скорее всего его давать и — это на самом деле упражнения. В йоге и придем ко второму упражнение снова нейтральное упражнения. Называется Кобра. Наша задача опустить. Стас на пол опять же есть у вас есть дискомфортно. Работаем только в той амплитуде который. Вас не вызывает болевых ощущений лапа нажимаем плеч. Вадим назад и подбородочной в пятницу наверх растягиваюсь ничку и потом опять же планы не спеша, но очень важно поясничным отделом не грудным и поясничным мы поднимаемся обратно наверх и делаем компенсацию. Так мы делаем 5 10 повторений опускаем перетягиваем в поясничном переходим к третьему упражнению скрутки ложимся мы на плечо на бок верх немножко чуть-чуть сгибаем. Нижний выпрямляем covers немножко стопа у нас примерно по центру голени. Нижняя рукой я беру себя за бедро колено пускаю на пол и, что мы делаем поднимаем ручку наверх и очень плавным движением удерживая колено ложимся назад. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт опять же работаем в том диапазоне где нет болевых ощущений — это самое главное поднимаемся наверх 510 повторение на одну сторону 5S повторение 4 упражнение ещё одна скрутка ложимся на спинку ручки ставим по бокам ножки сгибаем открываем отпала, что мы дела очень важно этом упражнении не оторвать лопатки когда мы опускаем ножки в одну сторону голову разворачиваем в другую необязательно до самого конца опускает ножки почувствовали растяжение хорошие с обратно колонки в другую сторону голова непосредственно противоположные так 5-10 повторений на каждую сторону и. Вы хорошо расслабить и вашу поясничную дорогие друзья здоровья наши спины — это совокупность очень многих факторов один из них — это мобильность и гибкость наших мышц. Представьте, что мы сзади покрыты вот такой клинышки и. Чем более эластичной вся наша задняя линия начиная от макушки заканчивая стопами тем меньше будет болеть ваша спина. Поэтому если мы говорим про всю заднюю линию очень важно расслаблять на adstop заканчиваем окошко я вам показывал как расслабить ягодицы без бедра. Как расслабить поясницу сейчас покажу голени — это тоже очень важный момент как можно расслабить больно находите любую возможность составить и подушечки стопы на неё выпрямляй киношку давит вниз и наклоняется корпусный также опять же минимум 30 секунд лучше минуты и растягиваться наша голень дорогие друзья у меня есть золотого гарритом как увеличит вашу спинку. Когда — это я тебя вылечил 8 мм грыжа поясничного отдела и всех ребят которые приходили ко мне на консультацию — это 100% работает на всех поэтому. Очень советую. Запомни три факта первый — это растяжка второе — это миофасциальный релиз. Роллер маме с мячиком и 3 самое главное из сильное лекарство — это вода. Чем больше вы будете пить тем больше будет регенерировать факты. Напомни, что на 1 кг веса желательно пить хотя бы 30 мл воды.

0 комментариев
0

Читайте также