Растяжка для спины и суставов для женщин 50+ Занимаемся дома

Автор Ivan Samoilov
Растяжка для спины и суставов для женщин 50+ Занимаемся дома

Здравствуйте друзья с вами.

Надежда Соколова. Добро пожаловать в студию активного здоровья сегодня выполняем растяжка для спины и каждодневное растяжка поможет сохранить вам здоровье спины и суставов начинаю ставим стопы параллельно через стороны. Руки вверх вниз и выполняем.

Круг плечами разогреваем плечевые суставы теперь прокручиваем руки из плечевых суставов.

И постепенно. Как веер. Поднимай руки вверх и точно также прокручивает из плечевых суставов опускаем руки вниз ещё один раз так же и оставим обе руки вверху удлинением правый левый бок растягивать бока ещё один раз переводим руки на уровень груди раскрываем замков вперёд слегка круглые плечи раскрываем руки на уровне груди будем их и пружине пружинящие движения назад сводит лопатки задержали положение теперь перевели руки на ягодице округлили верх спины как бы закрылись выдох раскрылись вдох выполняем 4 раза теперь оставляем руки на ягодицах отводим плечи назад слегка вытягивала шею сзади опускаемся вниз в скручивание расслабляемся её плечи поднимаемся переводим руки и растягиваем поясницу на выдохе округляем поясницу втягиваем живот на вдохе выпрямляем ся обязательно должен быть ещё один раз так же теперь выводим вперед правую ногу на пятку растягивать заднюю поверхность бедра мышцы спина прямая меня другая нога тянемся носком к колену возвращаем стопу и переходим в положении ягодицами на пятке расслабляем спину тянемся вперёд теперь переходим в планку удерживаем эту положение руками себя выталкиванием вверх подкрутить живот в себя ягодицы напрячь теперь собираю в лопатке отводим плечи назад опускаем вниз не допускайте прогиба в пояснице и собираем лопатки выталкивают, а сверх поднимаем таз вверх отталкиваемся руками от пола расслабляем шею вытягивался через копчик в себя удерживаем — это положение теперь опускаемся на. Калине раскрываем. Калине опускаем грудную клетку между колен расслабьтесь в этом положении при поднимаемся уводит в сторону правую ногу разворачиваем на. Соку Вверх тянемся через пятку тянемся носком вверх. Не могу другая нога корпус тянется вперед выпрямляю ногу в колене тянемся через пятку носком к колену удерживаем — это положение и возвращаемся на колени садимся ягодицами напитки тянемся переводим руки на предплечье отталкиваем ягодицы вверх feat Paul через копчик тянемся в верхнем заднюю поверхность бедра подколенные сухожилия возвращаемся ягодицами на пятке округляя спину поднимаемся вверх руки перед собой опускаем плечи разрывает грудную клетку делаем вдох тянемся вверх и на сегодня — это всё если видео была вам полезна повилика.

Читайте также: Эротические сладости — пикантный секс прикол.

0 комментариев
0

Читайте также