Растяжка для продольного и поперечного шпагата. Утренняя зарядка

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка для продольного и поперечного шпагата. Утренняя зарядка

Добро пожаловать на мой канал.

И сегодня я вам покажу растяжку для ног для задней и передней поверхности обеих ног если вам интересно с чего начинаем становишься правой ногой вперёд начнем в правую ногу ставите правее левую. Ливия толкаем титаны вперёд и теперь очень важный момент. Вы можете встать и делать.

Просто должна быть под коленом и за коленом коленом.

Для чего чтобы была хорошая опора. Представьте, что — это и ножка стула выпустили у которого ножки вот так вот или вот так вот кривая разъезжаются. Конечно нет вы понимаете, что может поехать очень плохая опора поэтому здесь. Создайте для хорошего тона дальше куда двигаться вперёд куда-то вниз потому, что многие думают, что они на самом деле стоят на дальний вам нужно перенести вес тела на впереди стоящую ногу ладони и колени и впереди стоящей на 9 почувствуйте. Как раскрывается тазобедренный сустав при этом остается на полу. Вы можете кстати делать. Прямо в кровати — это движение коврик на пол хорошо будет делать такой комплекс на растяжку после силовой тренировки на ноги и утром вот — это вот именно этот каждое утро как зарядку. Вы поставили где, что тянет если доступно и возможно он начал ничего страшного со временем вы увидите результат, что делать если. На дальней ноге интуитивно идёт вперёд и сразу начнёт растягивать мышцы расставляйте шею расслабляетесь может поначалу считать до десяти до 15 секунд тебе дальше нам нужно поймать миногу в'язаний можете вернуться вот так возвращаются поймали. Так вперёд уже знаете куда — это вперёд не нужно сразу тянуть к себе пятку поначалу позицию от колена до колена шпагат пришли в эту позицию и если развернули корпус. Вот ещё момент ногой потянулись в корпусной повернули вперёд вперёд направлена два плеча два ведра. Елена Вы можете как доступно держаться здесь или же если. Вам неудобно заполучить далеко, а здесь вы теряете Balan можете продержаться. Да за, что угодно закрывают за стул вития перехватило новую. Так удобно потому, что я здесь могу уже подтягивать ногу себе. Вы можете так подтягиваем так понимаю — это компенсация эту мышцу компенсируется растяжку движения в мышцах абсолютно другими частями тела другими мышцами другими ничего не. Тяни Толкай не стремитесь сразу связать пятку в принципе не обязательно стоящие наградных. Танец лебедей зачастую у нас тянут не только квадрик или даже они не тянут вот — это вот область мышцы. Они они маленькие и короткие. Здесь точно такие же связки очень сильно напрягаются и чтобы их растянуть мы толкаем то вперёд растяжка дышим потому, что ощущения такие приятные поступательными движениями себе ногу посидели посидели переходим к следующей позиции так как сейчас тут и расслабились мышц и их нельзя резко напрягать потому, что проснулись вы там сидите сидите в этой позиции растягивались — это как вы проснулись утром начну раскладывать. Попробуйте жесткость сильно сжать кулак не получится. Мы точно так же сейчас мышцы расслабились развернулись и нужно дать время чтобы вспомнить не важно как дальше на пятку показать всю подошву вперёд колено выдавить отец у кого-то не выпрямиться так как у меня у кого-то останется. Вот такая цена ощущениям она всё равно буду зарабатывать на выпрямление нужно толкнуть включить мышцы спины чтобы вытолкнуть вперёд спину опять сотрите, что делать-то как его выдавить животом тянемся к свету не обязательно сдавать я вам покажу сколько я ложусь ничего не. Вот Но у меня тянет задняя поверхность вот сюда возможно кто-то так-то так. Возможно вы за что-то возьметесь тините вниз животом хорошо растянулись сегодня отводится назад то вперед назад вперед назад выходит в кисти коленный упор. И дальше ребята колени и стопы вместе и двигаемся вперёд назад и очень приятная движение расслабляет разрабатывает тазобедренные суставы и мышцы стабилизаторы тазобедренных суставах и пояснице левую ногу вперёд. Я проговариваю я. Напоминаю, что под коленом у вас интуитивно поставить на ногах потому, что — это сейчас мне ногу сломает потолка здесь ладони если доступно на локте я могу быстро возвращать видео. Сделали Сделали в конце я вам покажу ещё чем дополнить этот комплекс здесь делали затем вывернул вспомним, что перевод развернуть корпус подтянуть надо, но необязательно здесь и подтянутым животом возможно выше и не пойдёт пойдёт потому, что здесь расплавленный растянута и ещё момент обращайте внимания как у вас-то постоит тоже компенсация выкручиваться вам нужно постоянно такую позицию как будто вы стоите на полу пишите и тянитесь не делайте пружин никогда больше разогревочные длинная река в рассказе поставили ноги и вперед назад можно можно параллельно, а также справа налево справа налево. Вот — это ещё одно движение вперёд назад справа налево тазобедренные суставы и мышцы стабилизаторы, что помогает пояснице и вдруг были боли в пояснице вот эти вот движения помогают убрать боль в пояснице потому, что очень часто спазмы в мышцах таза и чем дополнить. Вы можете сделать так чтобы меня видели максимально. Давайте максимально широко ноги толкайте руками тебе смотрите пятки вперёд нужно съесть изначально так достаточно широко чтобы вы уже почувствовали как тянут ноги и когда вы будете наклоняться вперед и буду тянуть еще больше следите чтобы оставались.

0 комментариев
0

Читайте также