Растяжка для новичков

Автор Liza Merichenko
Растяжка для новичков

Прежде чем начать.

Блин не видно. Прежде чем начать растяжку можно. Размяться немножко для того чтобы мышцы были котлеты можно что-нибудь подтянуть поглядеть защемить чтобы разогнаться просто нужно немножко попрыгать можно элементарным.

Он так вот несколько раз два спортсмена попрыгать разогреть немножко мышцы.

Потом обязательно круговые движения туловища насколько — это возможно пробиваемся назад также другую сторону потом мы делаем пошире чуть-чуть разминаем тазовый сустав наш то есть вот тут вот растягиваем мышцы туда-сюда продавливанием этого делаем круговое движение вашими подружками что-нибудь держаться и также вперёд и назад 8 раз другой ногой тоже обязательно нужно всё разогреть сначала подготовить затем протягиваем колено вроде точно также другой ногой. Да мы делаем наклоны туловища как ноге сначала к 1 то есть тянемся насколько — это возможно то есть просто расслабляем мышцы зайдут будет всё тянуть мы пытаемся также. Вот глубоко дышим и с выдохом стараемся больше продвинуться к на грудь максимально должна быть лично наша колено таким вот образом. Вот и потом вниз тянемся ладошками и потом в другой ноге разминку естественно нужно подольше сделать. То есть. Никак я там пару, а именно скоро за 2-3 то есть повторение тоже самое с туловищем одно так как. Мы растягиваем именно вот эти мышцы там и больше делаем акцент на ноги чтобы побыстрее сделать. То есть. Мы растягиваем. Оби обе стороны и посерединке делаем мы — это медленно аккуратно чувствую, что у нас сзади происходит его тут также стараемся максимально долго задерживаться то есть не просто там так вот быстренько сделали. А именно. Зайди срочно зависнуть подышать и медленно-медленно выходить потом из этого положения то есть всегда выходим медленно аккуратно чувствую мышцы — это вот у нас если я вам также сейчас хотел уже подготовительное затем мы ноги. Ставим на ширине плеч и вот таким вот образом ладошками тянется вперед вот так вот то есть 90 градусов, что тут у кого был подушки вытягивать тоже всё сзади тянет подготовка к нашего растяжки. То есть — это базовые такие упражнения которые именно вот подготавливают затем мы ставим большие подушки складываем и делаем наклон то есть локтями стараемся коснуться пола таким вот образом есть и не получается, что можно поставить ноги пошире, но чтобы именно чувствовалось вот тут растяжения. То есть если поставить ноги совсем широко — это красота кто толку. Не будет никакого нам было чувствовалось растяжение без боли, но чтобы тянуло сегодня таким образом делаем пружинистые такие движения которые потихонечку разминают нам мышцы можно слетать отдохнуть чуть-чуть ножки вот так вот этим можно чуть-чуть попрыгать чтобы расслабить так вот должен поступать то есть чтобы расслабить мышцы и потом ещё раз сделала тоже сам возможно после вот этого упражнения после вот этого комплекса уже мышцы более будут разогреть ими и уже станет легче становится также следующие упражнения базовые — это просто касаемся ладошками Polo то есть стараемся если не получается уложить ладошки то просто касайся кончиками пальцев у нас будут под коленками сильно тянуть — это тоже мышцы которые нужно обязательно растягивать. Потому, что при даже посадки на шпагат — это те места которые очень сильно потом тянет то есть касаемся. Сначала можно кончиками пальцев если сильно не получается потом фалангами пальцев потом уже ладошки сами пойдут то есть в зависимости от подготовленности потихонечку стараемся наклоняться максимально пополам сложиться — это то, что нужно сделать обязательно прямо. Потому, что если делать уже — это дальнейшее дальнейшего растяжку то может привести к травматизму так как не выполнены именно вот разогрев дальше обязательно. Делаем выводы обязательно для разминки угол 90 градусов между бедром и коленкой и вот таким образом пружине растягиваем оружие сложение умножением 10 раз были на одну ногу затем аккуратно меняем ногу и другую ногу пружине 10 раз вот тоже женили и таким образом три раза то есть 3 раз на одну ногу три раза на другую. Далее выпады в сторону то есть вот таким вот образом мы тут также угол 90 градусов под горячую руку назад. И вот так натягиваем подтягиваться. Победа немножко тянуть хотя бы на одну сторону вот надо сделать и потом на другую таким же образом вот так вот растягивают потом мы садимся вниз вот предпочтительно опустится на 5. то есть она весила. Так держать здесь вот будет ягодичную мышцу тянуть растягиваем сделаем 8 1 туда-сюда перекаты и потом тянемся к ноге. Каким образом 10 раз можно делать пружинные движения на каждую ногу и менять по 10 раз вот так вот кружились их делать таких A3 повтора. Можно приподняться чуть-чуть когда тянемся приподняться на носочек будет легче может так придётся сильной рукой удержаться чтобы не упасть на одну на другую ногу. Мы садимся уже можем сесть на пол так и растягиваем ноги пошире ставите и таким вот образом тянемся правой левой ноге кладем будет тянуть поясницу. Аккуратнее нужно мужчина ой пружинами движениями тянемся и кладем подбородок соответственно к колену потом к противоположной ноге таким образом потянутся несколько раз также три три раза примерно в 3 раза на одну ногу покружи три раза на другую и потом ложимся вперёд то есть они все просто если есть возможность можно попросить кого-нибудь аккуратно сзади на то есть и надавливать нужно на поясницу. То есть когда мы дарим мы дарим. Вот на — это место не тут вот не на лопатках через поясницу то есть такие вот вверх. Не вот так вот просто даю, а сейчас человек сзади садись примеров и вот таким вот образом вперёд и надо идти вперёд не. Вот так вот.

0 комментариев
0

Читайте также