Растяжка для новичков от Юлианы Платоновой — Сесть на шпагат

Автор Artur Merichev
Растяжка для новичков от Юлианы Платоновой — Сесть на шпагат

1xbet надежный букмекер 1xbet на компьютер.

Меня зовут. Юлиана и сегодня по многочисленным просьбам мы отняли для вас видео урок растяжка для начинающих нужно все заложником сидячего образа жизни активным людям и спортсменам. Сегодня он.

Покажи простые и лёгкие упражнения на растяжку.

Итак начнем для начала вам нужно разогреть сделайте обыкновенную составную разминку или бег скакалка или. Бой с тенью первая упражнение растяжка рук и плеч. У меня есть ли у вас есть рядности на подойдите к ней сортировки треугольником. Как можно выше от тебя ноги чуть шире плеч спинку ровненько прогибайся вниз тянемся носом All eras раза 4 на 4 счёт стараемся увести нос и голову. Как можно ниже главное помнить, что нужно прижать подбородок к шее и раскачивать корпус второе упражнения на плечи и на вращатели плеча тоже ставим ручку. Как можно выше разворачиваем корпус фронталь стоим ровненько скручиваем плечо вовнутрь придерживая 2 сброс не разворачивает ни в коем случае и просаживать корпусными и старайся с ним прикасаться тазом к стене обязательно следить ровненько стоим фронтально смотрим прямо и раскачиваем фильме также. Делаем что-то из 2 sin 4 счёт пятый просесть. Как можно него ни в коем случае не разворачивается плечо так можно повредить себе связки, что же самое выполняем на другую руку затягиваем печь-камин грузчики как можно ближе друг другу в ладошки. Если получается делать замочек если не поставили как можно ближе к друг другу в ладошки и отъехали как можно дальше от них согнули плечи вовнутрь сделали выдох хороший. Для чего нас ушли без во внутрь грудь в себя и начинаем раскачивать плечи делает глубокий вдох прогибом плечи грудь вперед. Поясни чку тоже прогибом в голову закинул также делаем выдох и раскачивается вдох-выдох вдох-выдох на четвёртый раз постарайтесь согнуться вовнутрь выдохнуть и отъехать как можно дальше и на самой крайней точке когда почувствуете уже борщ. Старайся аккуратненько провернуть плечи назад в грудь выпрямить вперёд + 20 и так повторить 3 раза после чего затягивай обратная сторона следующее упражнение. Как называют поза собаки мордой вниз. Встаём чуть шире плеч падает на землю дальше от ног ставим ручки прямо у нас должны обязательно ладошки лежать прямо встаю на носочки раскачиваем корпус вперёд и назад когда назад стараемся ставить в пятке на землю в носочках смотрит ладошку ровно не разворачиваем статус и раскачивается вперед назад хорошо берёт на коленях прямые пятки стали на землю есть не получается на земле. Старайся хотя бы вдавить корпус вовнутрь потом постепенно переносим вес на пятке ладошек на пятке. Старайтесь не отрывать ладошки от земли вот такого не должно быть скорость постепенно переводить вес на пятке ладошки приковано к земле. Ира ладошки и пятки и ладошки для детей. Это упражнение охват плечевой пояс и подколенных сухожилий следующие упражнения на ноги для внутренних связок садимся лягушку переносим вес на колени обязательно местоимения на руках и не на ногах как клубники. Мы стоим широко обязательно игры далеко от. Рязани до поверхности бедра переносе вес на колени стоим на локтях полностью расплавили внутренней связки и раскачивается вместо дома сделаем 4 счёта раскачки раз-два-три-четыре после чего раздаём локти сторону вместе с ответом сосна свет не поднимается всё давай раскачивай стороны раз-два-три-четыре если есть возможность ручки на землю и. Встаём не отрывая руки от земли выпрямляем колени полностью мне вот так вот. Вот так и повторяем так три раза 404 фото сторону. Встаём вверх если пружинки все вместе локтями дальше упражнение Beyonce beyonce. или лягушка ставил. Как можно шире раскачивается на колено.. Обязательно верну угол 90 градусов внутренняя часть стопы у нас лежит на земле невус от него так и раскачиваем корпус назад. Ленка должна быть полностью проволока начнём сначала упражнение упала на локтях прогнулись выдохнули спинка спинка раскачивается на завтра назад 23 когда раскачали сильно отжимаешься от рук. Встаём прогибаюсь постоянно в подтягиваем 234 после чего втягиваем носочки вместе и стараемся прогнуться в пояснице почки ни в коем случае не садимся таза на пятке в. Праге боимся в поясничной грыже вперед голову закидываем назад если почувствуешь усиление боли во внутренней связки постарались ещё больше прогнуться и поставить руки на пояс и раскачивать себя вниз по одной из самых распространенных является что. Все садятся тазом на пятке ни в коем случае не садитесь нужно как можно сильнее выгнуться в пояснице и закинуть голову назад подбородок всегда держим мы так создаем больше натяжения упражнение складка. Ноги врозь выполняется прямой спиной прямо над коленями наклон дела. Ну не все могут со своего уровню растяжки сделать наклон вперёд чтобы вообще научиться делать. Это упражнение вам для начала нужно действия прямо в пояснице если не получается. Можно сесть ко мне и опереться на неё очень важно элементы у нас носки смотрит в потолок в колене натянуты лечо назад. Это очень важно чтобы сидели не сутула ни в коем случае плечи назад подбородок вверх можете попробовать поставить ручки назад, но не сгибать плеч прогнулись в пояснице прогнулись в груди подняли подбородок и начинаем постепенно раскачиваться взад-вперед раскачиваться до тех пор пока у нас не получается перенести полностью вес если получается то переводим ручки вперед и уже.

0 комментариев
0

Читайте также