Растяжка для начинающих. Упражнения на стопы + складка

Автор Maksim Inshakov
Растяжка для начинающих. Упражнения на стопы + складка

ребята.

Всем привет. Меня зовут. Диана Гареева.

Я тренер по стретчингу мы продолжаем наш новогодний марафон по растяжке для этого занять нам с вами понадобится какая-то пор у подруги.

Вот и понадобится какой-то мешочек или носочек также для чего мы использовали его в самый первый день надо подхватывает ножку там где мы руками. Подготовьте, что потом тоже на не бегать не искать и. Давайте с вами начнем будем разминку заехать. Но больше учишься на не зуда на ногах и так далее поехали начинаю смотрим в право влево проверили, что мы не ссоримся спинка прямая увели плечики назад грудь вперёд. Отлично Вы не напоминаю когда смотрим вверх. Не набрасывает голову назад то, что о чём я вам вчера говорила да хорошо плечики круговое движение вперёд. Да сделаем и назад также 1 23456789 10 отлично грудного отдела. Да вперёд назад 456 7 8 9 и 10 отличненько. Молодцы дальше переходим на ножке кассу просили упражнения на вытягивает ножки ручками сзади выпрямляем спину куда спинка прямая и носочек 1 на себя натягиваем другое на себя натягиваем по очереди стараемся натянуть посильнее чтобы почувствовать натяжение икроножной мышце вторую ножку который носок от себя тоже стараемся посильнее натянут чтобы почувствовать в подъеме ощущения. Ну ещё немножко личности. Овен на себя от себя. Хорошо теперь мы рисуем с вами. Круг Мы носочки от себя уволим дальше постараемся нарисовать круг. АО Наско ментата есть дотронуться мизинцем до улан-удэ стремимся понятно дело, что там — это сложно и дальше возвращаем обратно то есть показывай отдохнуть от себя дальше стараясь колечки как можно меньше разводить то между ними было расстояние. Как можно меньшее сопротивляемся не расхлябанный всё через клуб на себя и возвращая их обратно проба корзиночки всё равно буду немножко расходиться — это не страшно просто как бы сопротивляется дашь вот — это получается сопротивление стоп и то же самое в обратную сторону то есть теперь нас на тебя опускаем через низ и возвращаемся им также. Покров отлично. Теперь оставили ножки такое положение и просто растягивать поляночке получится немножко кальянчики разомнем одно то другое приподнимаем по очереди хорошо руками ещё тоже погуляли положили ручку на колено и вот такие вот движение на одно и другое прекрасно на спинку и делаем махи ногами вспоминаем на самое на первых занятиях такое упражнение было то есть ложимся и начинаем делать махи прямой ножкой раз. Нина Максим 23 4 5 6 7 8 9 10 отлично придумаем тебе чуть-чуть решать тебе всего занятия контролировать момент я очень много про — это говорю, но к сожалению. Все забывают. Ну просто 1А все-все задерживают дыхание. Вот поэтому я предпочитаю лишний раз. Напомнить Хорошо давайте возьмём носочек номер мешок полотенечко. У кого, что вы выбрали в ножку напоминаю если не доходит до 90 градусов. То не надо её сгибать лучше. Немножко увести назад, но держать в прямом положении хорошо мы примеры посчитаю 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 плавно опускается само. Первомай 1 2 3 4 5 6 78 день 10. Хорошо Может взбиваем подтягиваем. Аня в первом канале за тебя переживаю, что в таком положении немножко для сустава тазобедренного замены его и в поднимаю выпрямляем ножку. Я считаю 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 отлично опускают ложку ещё один поход на другую приготовились не поехали 1 23456789 10 11 13 14 15 16 17 18 19 опускаем плавно вторую ножку та которая на полу. Мы стремимся оставить на полу если оно слегка будут предприниматься без рода страница этот нормально для начинающих мы не специально — это не делаю специально. Забирай Всё не надо то есть не теряемся ставить на полу поехали к 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 опускаем упражнения на тянуть носок на себя одной ноги другая ножка опускается сверху и фиксирует этот натянутый носок. Можно ещё и верхнюю ножку тоже носочек натянуть на себя в каком положении с вами сидим. Она наверное 20 посидим вот здесь у нас ещё не фиксируется в икроножных мышцах. Но — это всегда когда мы тебя не высок на себя-то соответственно акцент смещается на идёт в принципе идет на икроножную мышцу вот и то же самое на другую ножку делаем выпрямляем. Спинку не забываем об этом ещё 5 секундочек. Пускай ножки с красивым именем ножка хорошо. Теперь давайте покинем чуть-чуть спинку с вами ручки замочек и тяните сильно наверх потянулись. Молодцы ручки за ночь сзади для грудного пятницу. Грузии вперёд потом обнимаем себе руками округляем спинку отличненько держим ещё держат. Ага Молодцы. Хорошо вставь его немножко спиной и последняя до стены тянемся вперёд руками пальчиками уходим в период максимального сколько можем где уже не можем там ладони положили лежим тянемся за 10 посчитаю 1 23456789 10 отлично. Молодцы опору подруге и стою вот такое положение стою если мать тяжело достаём ладошками до пола то. Я рекомендую использовать опору подруги, что пальчиками заканчивается пол. Вот так я нашла позвоночника легче потому собираемся руками и позвоночнику не надо держать весь наш вес самостоятельно на визу в таком положении. Вот теперь мы уходим опору вперёд sometag смешаем вперёд. Теперь он уже не надо пятками. Да больше уже надо носками давим в пол опять он останется икроножная мышца может тянуться зона под коленом нормально одну ножку сабнове. Где же 10 секунд раз-два-три-четыре тянется прямая нога 5 6 7 8 9 10 поменяли тоже самое другой 1 23456789 10 поменяли ещё.

0 комментариев
0

Читайте также