Растяжка для начинающих. Упражнения на продольный шпагат

Автор Alla Bessonova
Растяжка для начинающих. Упражнения на продольный шпагат

я.

Всем привет. Меня зовут. Диана Галиева и сегодня мы с вами уже пятый день нашего новогоднего марафона и посвящен будет растяжки на продольный шпагат с вами с разминки понимаем.

положение проверили в старом ровненько спинка принимаемыми сутулишься плечики назад грудная клетка вперёд начиная с вами уже традиционно с поворотом головы в одну сторону другую сегодня поменяли немножко вам разминку чтобы было чуть-чуть повеселее не одно и тоже.

Посмотрите голова вниз на вверх-вниз наверх обратить внимание когда наверх смотрю вот так не забрасывал делать этого не нужно, а нужно именно подбородком тянутся вверх чтобы вернулась у вас здесь. Ага вниз наверх в каждую сторону 5a хорошо закинули ручку схватились и тянет рука которая схватилась вниз ощущение нас должны быть аж в лопатке танки которые сверху тянем тянем тянем тянем 6 7 вперед не выходит 2 за голову оставить нам поменяли тоже самое для другой отличненько грудной отдел 10 раз. Да тоже смотрю вперёд назад прекрасно вращаем там по кругу другой страны. Настя поставили пошли. Можно чуть-чуть подтолкнуть к. Леночка и смотрите к одной ножке тянемся посерединке в другой ножке поднимаемся ножки чтобы не было сразу резкой нагрузке. Ты же всё-таки разминка потом слегка их можно подсунуть. К1 ножки серединку в другой ножке поднимаемся и ещё раз два три стали 4 1 2 3 4 1 2 3 4 после 34. Молодцы твои ножки ещё пошили наклоняемся в ноге как можно вы где можно в руки там положили на ножку или фиксировались держимся сместились тоже самое на другую хорошо снова меняют цвет чуть-чуть ниже руки опустили по ноге хорошо в другой ножке понимаете отлично скляночки 10 кругу в одну сторону 10 кругов другую прекрасно и сегодня вместо. Махов будем делать с вами в минуту чуть-чуть другого упражнение только когда будет так поднимаем ножку затягиваем за коленкой доллар тянули стремимся. Да на одну на другую поехали. Ты же выжил. Я поднимаю мышку вышел энергичнее стараемся не очень медленно — это делает наоборот как можно быстрее. Молодцы ещё ещё. Да добрый можно чувствовать как сделать разрывается ещё чуть-чуть 5 фунт закончили и опускаем из. Анапы к нам уже присоединился еще один занимающийся. Вот и делать упражнения вам уже знакомы одна ножка прямая другая согнутая и начинай потихонечку наклоняться вниз и напоминаю так — это самое начало мы будем делать с вами прямо и три захода сделаем первый самый. Вот только слегка наклонились и держим если корпус сложно перенести вперёд то выпрямились и держим 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 меняем. Поехали на другую тоже самое раз-два дышать не забываем 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20. Поменяй вход сделали и ещё разок 23456789 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20. Поменяй на второй заход поехали 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 30 закончила чуть-чуть другой ozark прямая также всё как бы, а вот другая кладётся сверху сверху не висит стопа, а именно положили с тобой могу всё больше не трогаем как-то продвигать сильно к тебе пятку не надо. Верхняя нога должна быть полностью расслаблена тянется нижние и также наклоняйся корпусом здесь ничего не менять поехали третий заход у нас будет такой усложненный я бы сказал 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 поменять на другую ножку то же самое сделали 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 1920 отлично обняли ножки немножко отдыхаем. Ага вспоминали выпад вывод если нам не хватает длины рук у нас больше тянется передняя нога то можно использовать кубики взять подруге что-нибудь. Да все книги стопки книг в коробке всё, что угодно — это не принципиально просто что-то удлинить ваши руки. А вот и я считаю раз два три вниз или вообще статично 56789 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 опускаем ножку загибаем её и притягивать к себе такого плохо опускается в таз необязательно новый к себе притягивает я напоминаю. Да, что вместо вот такого положения лучше пускай не притягивая ногу ниже. Так, что упустили. Стас Если получается ещё полежать ногу прижали если не получается оставили ногу на весу и поехали ещё 20 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 поменяли ножки ещё в этом упражнении ему подкладывают под колено. Если вы испытываете диска что-то мягкое например тоже коврик несколько раз ложить поехали считаю 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 подтягиваем ножку 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 отдыхаем и сейчас повторим на каждую ножку можно полностью лечь ручки вытянуть. Как Вам удобно давайте сделаем заход на упражнение которое было дом однушка прямая другая согнута поехали опускаемся чуть ниже. Я считаю 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 поменяли снова 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 поменяли еще по разу сейчас ты никуда подхода сделаем 2 1 23456789 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 и последний раз остался 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 и 20. Отлично так 1 23456789 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 опускаем ножку 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 не поменяли ножки 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 погнали следующее упражнение 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 и 20 хорошо.

0 комментариев
0

Читайте также